Ef það er löngun í sælgæti þýðir það að líkamann vantar eitthvað. Löngun stafar venjulega af skorti á næringarefnum, en þau geta einnig komið fram af tilfinningalegum ástæðum. Til þess að sigrast á sælgætisfíkn, verður þú fyrst að einbeita þér að hollu mataræði náttúrulegra, hollra matvæla. Því meira af heilum og ferskum mat sem við borðum, því fleiri næringarefni fá líkamar okkar - og því minna þráum við sætindi.
Skoðaðu 10 einföld ráð til að draga úr sykursþrá.
1. Borðaðu mat sem inniheldur mikið magnesíum
Þar á meðal eru dökkt laufgrænmeti, kakóbaunir, hnetur og fræ, brún hrísgrjón, kínóa og avókadó. Sæt þrá getur stafað af magnesíumskorti í líkamanum.
2. Veldu mat sem er ríkur í króm
Ekki gleyma spergilkáli, sætum kartöflum, eplum, heilkornum og lífrænum eggjum. Króm stjórnar sykri og kólesterólmagni og hjálpar til við að draga úr þörf fyrir sælgæti.
3. Gefðu gaum að matvælum sem innihalda sink
Sink er að finna í miklu magni í heilkorni, graskerfræjum, brasilískum hnetum, lífrænum eggjum og ostrum. Sink er nauðsynlegt fyrir insúlínframleiðslu og skortur getur fengið þig til að þrá sælgæti.
4. Bættu kanil, múskati og kardimommu við máltíðirnar þínar
Þessi krydd munu ekki aðeins sætta matinn náttúrulega, heldur munu þau einnig hjálpa til við að halda jafnvægi á blóðsykri og draga úr sykurfíkn.
5. Borðaðu gerjaðan mat
Byrjaðu að borða súrsað grænmeti. Sýrur matur hjálpar til við að draga náttúrulega úr sykursþrá og inniheldur um leið probiotics sem styðja við heilbrigt meltingarfæri.
6. Gakktu úr skugga um að þú sért með heilbrigða fitu
Þeir fylla þig og hjálpa til við að halda blóðsykrinum stöðugum. Heilbrigð fita er að finna í avókadó, hnetum og fræjum, kókos og ólífuolíu, lestu meira um fitu hér. Prófaðu að bæta kókosolíu við mataræðið. Það er uppspretta þeirrar heilbrigðu mettuðu fitu sem við þurfum. Þú getur eldað með kókosolíu (plokkfisk grænmeti, notað í bakaðar vörur) eða bætt við smoothies.
7. Draga úr koffíni, áfengi og unnum mat
Koffín og áfengi þurrka líkamann og geta leitt til steinefnaskorts. Unnar matvæli innihalda ekki aðeins sykurmagn, heldur einnig mikið salt, sem einnig kallar á sykurlöngun. Ekki fara samt út í öfgar. Stundum hefurðu samt efni á bolla af kaffi eða vínglasi. Hófsemi er mikilvæg.
8. Borðaðu óunnið („hrátt”) eplaedik
Þar sem eplaedik hjálpar til við að viðhalda jafnvægi gerja og baktería í meltingarfærum sem þurfa sykur til að fæða, getur það hjálpað til við að draga úr sykurþörf. Bætið 1 matskeið af þessu ediki í morgunglasið af vatni. Ég geri þetta reglulega með heimabakað eplaediki.
9. Fáðu nægan svefn og hreyfðu þig reglulega
Þegar við þreytum borðum við oft sælgæti. Regluleg hreyfing og heilbrigður svefn er orkugefandi og léttir á streitu. Ég veit fyrir víst að ef ég fæ ekki nægan svefn mun ég hugsa um sælgæti allan daginn.
10. Stjórnaðu streitu og tilfinningum
Eyddu meiri tíma í hluti sem næra líkama þinn, huga og sál og mundu að streita stafar ekki af utanaðkomandi þáttum, heldur með því hvernig við skynjum lífsaðstæður.