10 ráð til að vakna frábærlega auðveldlega

Áttu stundum eða oft í vandræðum með að vakna á morgnana? Verður sjálf hugmyndin um að vakna svo reið að þú óttast að fara að sofa?

Ef þetta hljómar eins og þú ert þú einn af mörgum sem eiga erfitt með að vakna. Í dag eru margar lausnir fyrir okkur og við deilum með þér 10 ráðum til að vakna frábærlega auðveldlega

Það eru margir sem eiga í miklum erfiðleikum með að vakna. Í dag eru margar lausnir fyrir okkur og við deilum með þér 10 ráðum til að vakna frábærlega auðveldlega.

Prófaðu að vakna með ljósameðferð

Dægradagsklukkan okkar er byggð á ljósi til að gefa líkama okkar merki um hvenær það er kominn tími til að vakna. En þegar við höfum ekki alltaf aðgang að dagsbirtu, vegna lokaðra glugga eða á veturna, er líffræðilega klukkan okkar í uppnámi.

Ljósameðferð getur hjálpað með því að nota lýsandi vekjaraklukku eða tæki sem mun líkja eftir sólskini dögunar og vekja þig næstum náttúrulega. Þessi valkostur er skemmtilegri en að vakna í myrkrinu, með því að hringja vekjaraklukkuna og átta sig á því að það er þegar kominn tími til að rísa upp.

Þetta bragð gæti hljómað eins og pyntingar, en það er sannað að það virkar, sérstaklega ef þú ert þegar kunnugur jóga. Að morgni, þegar vaknað er og á fastandi maga eru mjög hagstæð skilyrði fyrir æfingu.

Þetta er líka besti tíminn til að æfa sólarkveðjuna, Surya Namaskar, á sama tíma og sólarupprás hennar er.

Það er staðreynd að skipuleggja starfsemi, hér er jóga þitt, reglulega sem mun hjálpa þér að standa auðveldara upp. Að auki, eftir nokkra daga munu jákvæðar breytingar sem þú munt taka eftir í líkama þínum og í huga þínum sannfæra þig um kosti þessa bragðs.

Settu vekjaraklukkuna eins langt og hægt er frá rúminu þínu

Það er of freistandi að fá þér 5 mínútna svefn í viðbót með því að ýta á „blund“ hnappinn á vekjaraklukkunni eða símanum. Þetta nú nánast sjálfvirka látbragð krefst ekki einu sinni þess að vera að fullu vakandi og leiðir oft til skelfilegrar vakningar vel eftir áætluðum tíma.

Þessi frekar róttæka aðferð neyðir okkur til að rísa alveg upp til að stöðva vekjaraklukkuna. Eftir það eru miklar líkur á því að svefn hafi verið stöðvaður nógu lengi til að við getum ekki sofnað aftur.

Með tímanum mun líkami okkar venjast þessari nýju rútínu og það verður auðveldara að vakna og verða sjálfstæðari.

Fáðu nóg og reglulegan svefn

Við getum ekki lagt nægilega mikla áherslu á þessa staðreynd. Leyndarmálið við að vakna eins vel og mögulegt er er góður svefn. Ef þú sefur 8 tíma, að minnsta kosti 6 kvöld í viku, gefur þú líkama þínum besta tækifæri til að endurnýja sig eftir erfiðleika dagsins.

Sömuleiðis mun sofna á hverju kvöldi á u.þ.b. sama tíma gera líkamanum kleift að tileinka sér hringrás og aðlagast starfsemi hans á nóttinni í samræmi við þessa hringrás. Þetta mun auðvelda þér að vakna á hverjum morgni á venjulegum tíma.

Lestu: Hvernig á að auka dópamín þitt auðveldlega

Fáðu góða svefn

Ekki er allur svefn jafn, við finnum fyrir meiri hvíld þegar ekkert truflar okkur frekar en þegar við sofnum í miðri gusunni. Að sofa vel mun hjálpa þér að finna fyrir hressingu og orku þegar þú opnar augun.

Forðist hávaða eða ljósmengun á nóttunni eins mikið og mögulegt er, vertu viss um að rúmið þitt sé þægilegt og svefnherbergið heitt, en ekki of heitt.

Forðist einnig örvandi efni síðdegis, svo og áfengi eða þungar máltíðir á kvöldin, til að koma í veg fyrir að meltingin taki við restinni af líkamanum.

Smá ráð: fjárfestu í góðum púða, það munar um muninn:

Slakaðu á!

Ef þér hefur aldrei dottið í hug að vekja sturtu, þá kæmi þér á óvart hversu hressandi og hressandi hún getur verið. Að byrja daginn á þennan hátt gerir okkur einnig kleift að losna við slæmt skap, þökk sé hreinsandi eiginleikum vatns.

Nýttu þér þessa litlu einveru og vellíðan til að framkvæma skjótan þakklætis hugleiðslu undir vatnsstraumnum og þú munt finna fyrir hressingu og hressingu. Það er frábær leið til að fá skap og orku aftur, jafnvel áður en þú hefur fengið þér kaffi.

Prófaðu kalda sturtuna!

Fínstilltu vekjaraklukkuna þína

Notaðu lag eða lag sem þér líkar sérstaklega við frekar en að hafa vélrænan hringitón. Mundu að breyta vekjaraklukkunni í hverjum mánuði, svo að þú venjist því ekki.

Það gæti hljómað eins og draumabakgrunnur þinn og látið þig sakna vakningartímans!

Forðastu að endurtaka viðvörun, eða betra að velja öfugri útgáfu þess. Skipuleggðu fyrstu vekjaraklukkuna 10 mínútum fyrir þann tíma sem þú vaknar. Notaðu það sem merki: þegar það hringir í fyrsta skiptið veistu að þú átt 10 mínútur eftir til að njóta hlýju rúmsins.

Frekar en að fara að sofa aftur, notaðu þennan tíma bara fyrir sjálfan þig! Gerðu smá vakningahugleiðingu eða skipuleggðu andlega daginn í höfðinu.

Til að lesa: 8 ráð til að þróa minni og einbeitingu

Vatnsglasið tækni

Að drekka glas af vatni fyrir svefn mun ekki aðeins vökva líkama þinn fyrir nóttina, heldur muntu líka þrá snemma morguns. Gættu þess að drekka ekki of mikið vatn því þú getur vaknað um miðja nótt.

Kjósa frekar hóflegt magn af vatni, sem þú getur haldið þar til þú vaknar. Þegar þú ert meðvitaður eru miklar líkur á að þú standir upp til að létta á þér. Notaðu tækifærið til að fara undir sturtu til að klára að vakna

Fjárfestu í vakningarkaffivél

Tengingar og tækni halda áfram að finna leiðir til að auðvelda okkur lífið. Fyrir þá sem geta ekki starfað án morgunkaffisins er gott ráð að fá sér kaffivakt.

Þetta heimilistæki, sem þú munt hafa undirbúið fyrirfram, kveikir sjálfkrafa á þeim tíma sem valinn er. Ef kaffið tekur fimm mínútur að vera tilbúið, áætlaðu það í fimm mínútur áður en þú vaknar.

Góða kaffilyktin þegar þú vaknar er stundum ráðandi, stundum er ekkert betra en góður bolli af þessum heita drykk þegar þú vaknar.

Til að lesa: Hvernig á að binda enda á svefnleysi?

Skipuleggðu hvað þú átt að gera þegar þú vaknar

Með því að undirbúa búninginn þinn fyrir næsta dag og innihaldsefnin í morgunmatinn kvöldið áður muntu dekra við þig skemmtilega á óvart þegar þú vaknar.

Það mun þegar gera það minna til að undirbúa sig og það eru litlir hlutir eins og þessir sem geta vakið þig frá svefntruflunum og vakið þig alveg.

Að samþykkja litlar, heilbrigðar aðgerðir getur afskrá okkur af slæmum venjum okkar og lært okkur að virka heilbrigt. Samanlagt gefa þau okkur jákvæðari sýn á daginn framundan.

Niðurstaða

Við erum örugglega ekki jafnir þegar kemur að því að vakna. Hvort sem þú ert ekki morgunmaður eða vaðandi í gegnum skópúss þegar þú vaknar, þá eru góðu fréttirnar þær að hver sem er getur risið upp og getað virkað þegar hann vaknar.

Með ákveðinni einbeitingu og með hjálp nokkurra ábendinga og græja, hvort sem það er nauðsynlegt að plata okkur eða tileinka okkur heilbrigðari lífsstíl, getum við öll fundið hvatann nauðsynlegan til að gera þessa helgisiði skemmtilega og til marks um daginn framundan.