10 ráð til að missa þungunarkíló og halda þeim frá!

Að léttast eftir meðgöngu

1. Gerðu grundvallarbreytingu á lífsstíl þínum

Til að léttast varanlega er nauðsynlegt að hætta kraftaverkafæði sem byggir á sviptingu og sektarkennd. Ef markmið þitt er aðeins að ná ákveðinni þyngd mjög fljótt, muntu komast þangað með því að svipta þig. En um leið og þú hættir að svelta sjálfan þig, mun rebound áhrifin gera það að verkum að þú tekur til baka allt sem þú hefur misst svo sársaukafullt. Eða jafnvel nokkur aukakíló! Ef þú breytir engu á sjálfbæran hátt, koma pundin óumflýjanlega til baka. Leyndarmálið að raunverulegu þyngdartapi er að breyta venjum þínum, taka upp hollt og fjölbreytt mataræði og taka líkamlega hreyfingu inn í daglegt líf. Í stuttu máli að finna nýtt jafnvægi í lífinu, uppspretta ánægju og vellíðan.

Sjá líka : 10 slimmingarkrem sem virka!

2. 10 dögum fyrir þyngdartap, undirbúið þig

Til að komast í baðið skaltu undirbúa þig varlega. Gakktu 10 mínútur í röð á dag að minnsta kosti, drekktu venjulegt vatn, forðastu feita og sæta eftirrétti, gos. Skrifaðu niður innihald og magn máltíða, snarls og drykkja í viku. Þessi matarkönnun gerir þér kleift að átta þig á því hvað þú ert í raun að borða og sjá fyrir þér „óhófið“ þitt … stundum ósýnilegt!

3. Finndu réttu hvatann

Þegar sumarið kemur segir maður við sjálfan sig: „Mér er illt í þessum aukakílóum, ég verð að gera eitthvað!“ Þetta er smellurinn og hann er nauðsynlegur. Spurningin sem þú ættir að spyrja sjálfan þig er: "Fyrir hvern vil ég léttast?" ” Gerðu lista yfir kosti og galla þess að léttast. Ef þú gerir það fyrir einhvern annan, vegna þess að elskan þín er að angra þig, að líta svona út, passa 36, ​​missa 5 kíló, þá virkar það ekki. Rétta hvatinn er að gera það fyrir sjálfan sig, líða betur í líkamanum, vera við betri heilsu, bæta sjálfsálitið og sambandið. Markmiðið er að léttast (að missa XNUMX% af þyngd þinni á þremur vikum er hæfilegt megrunarmarkmið), en það er umfram allt að gera vel við sig og hugsa um sjálfan sig.

4 borða allt, og hægt

Enginn matur er „slæmur“, það er ofgnótt af kjöti, brauði, sykri, fitu sem er slæmt. Morgunmatur, hádegisverður og kvöldverður ættu að færa þér alla matarfjölskyldur á hverjum degi, það er að segja prótein (kjöt / egg / fiskur), grænmeti, mjólkurvörur, lípíð (olíur, möndlur, crème fraîche), ávextir og matvæli sem innihalda trefjar ( heilkorn, klíð eða gróft brauð, heilhveitipasta og hrísgrjón, belgjurtir). Trefjar gera þér kleift að bíða á milli mála því þær draga úr hungurtilfinningu lengur. Vendu þig á að tyggja matinn þinn vel því ef þú borðar of hratt borðarðu miklu meira. Gakktu úr skugga um að morgunverðurinn þinn sé í jafnvægi. Til dæmis, 1 sneið af kornbrauði + Comté + 1 kreisti ávaxtasafi, eða 2 rúður + 1 skeið af jarðarberjasultu + kotasælu + 1 ávöxtur. Fyrir hádegis- og kvöldmáltíðir, vísa til matseðilsvikunnar. Og fylgdu þeim í þrjár vikur og ímyndaðu þér afbrigði. Til að krydda salöt og hrátt grænmeti, léttu sósurnar þínar með smá vatni til dæmis.

5. Minnkaðu magnið

Eins og allar konur hefur þú vissulega þróað með þér þá venju að borða meira á meðgöngu og við brjóstagjöf. Þú borðaðir fyrir tvo, eins og vinsælt orðatiltæki segir. Það er kominn tími til að endurskoða magnið. Taktu grunn matardiska 18-22 cm í þvermál, ekki stóra framsetningardiska. Fylltu helminginn af diskinum með grænmeti eða hráu grænmeti, fjórðungur disksins með kjöti eða fiski og fjórðung af sterkju. Standast freistinguna að borða allt sem barnið þitt klárar ekki (mauk, kompott...) til viðbótar við máltíðina. Þetta færir inn óþarfa kaloríur og líklegt er að þessi ávani endist í mörg ár. Og auðvitað skaltu hafa létta hönd á fitunni og sykrinum.

6. Á matseðlinum: forréttur + aðalréttur + eftirréttur!

Að borða er notalegt og vídd ánægjunnar er grundvallaratriði, jafnvel þegar þú vilt léttast. Máltíðirnar þínar verða að vera fjölbreyttar og innihalda forrétt / aðalrétt / eftirrétt, vegna þess að margföldun bragðtegunda gerir það mögulegt að ná mettunartilfinningu hraðar. Hvert nýtt bragð mun vekja bragðlaukana og koma á óvart

smakka. Með því að borða hægt og með því að fjölga réttunum erum við hraðar sáttar. Hins vegar, ef við borðum stakan rétt, höfum við mun minni ánægju af því að borða, við fyllum magann mun hraðar og við erum sjaldnar sátt.

7. Gerðu líf þitt auðveldara

Til að brjóta ekki höfuðið, venjast því að útbúa sama réttina fyrir þig og barnið þitté. Ef hann er 1 árs eða eldri borðar hann allt. Það er bara undirleikurinn sem breytist. Gufusoðið grænmeti er hægt að krydda fyrir mömmu með salti, pipar, kryddi, kryddjurtum og fyrir barnið, mulið

maukaður. Til dæmis, fyrir þig, er það gufusoðinn kúrbít með hvítlauk og steinselju með ögn af ólífuolíu, og fyrir hann, maukaður kúrbít. Það gerir lífið auðveldara og setur grænmeti aftur á matseðilinn. Skrifaðu innkaupalista yfir það sem þú þarft á þeim þremur vikum sem mataræðið stendur yfir og fáðu þær sendar til þín í matvörubúðinni. Haltu að sjálfsögðu áfram að borða hollt og heilbrigt mataræði eftir mataræðið, því þessar góðu matarvenjur munu hjálpa þér að halda þér í formi og líða vel með sjálfan þig.

8. Drekktu nóg

Til að halda þér vökva þarftu að drekka í litlum sopa yfir daginn. Ef þú bíður þangað til þú ert þyrstur, þá er það of seint, þú ert þegar þurrkaður. Það er ekkert skylt magn af vatni þegar þú ert að léttast. Gleymdu „hálfan lítra af vatni á dag“ og öðru „drekka, útrýma“! Til að vita hvort þú drekkur nóg skaltu fylgjast með litnum á þvaginu þínu. Á morgnana eru þau dökk og þetta er eðlilegt, á daginn eru þau glær ef þú drekkur nóg. Ef þau eru dökk skaltu drekka meira. Þú getur drukkið vatn (helst kyrrt), jurtate, kaffi (ekki of mikið, þar sem það getur truflað svefn) og te. Ef þú ert hrifin af te, láttu það dragast í langan tíma, því því dekkra te, því minna koffín hefur það og því minna spennandi er það. En ekki of mikið allt það sama, því teið kemur í veg fyrir að hluti af járninu festist.

9. Dekraðu við þig

Þegar þú byrjar að grenna er nauðsynlegt að gefa sér tíma til að hugsa um sjálfan þig, skrúbba, nudda sig með rakagefandi olíum eða líkamskremum, grenningarkremum. Nuddaðu sjálfan þig í átt að bláæðum aftur, byrjaðu á ökkla og farðu upp í átt að hnjám, svo lærin, þetta gerir það að verkum að tæmist, endurlífgar blóðrásina og fínpússar líkamann. Og húðáferðin þín mun öðlast!

10. Farðu að hreyfa þig

Líkamleg hreyfing er nauðsynleg þegar þú vilt ná stjórn á líkamanum. Síðan ástarbarnið þitt kom hættir þú íþróttinni ef þú stundaðir það áður. Eða þú hefur aldrei verið sportlegur og þú verður að byrja! Hvers vegna? Vegna þess að íþróttir hjálpa til við að berjast gegn streitu og forðast að freistast til að bæta upp með sætu. Andstætt viðhorfum eins og „ég er svo þreytt að ég hef ekki næga orku til að skokka“, veistu að með því að stunda íþrótt muntu endurheimta tóninn því líkamleg áreynsla hjálpar til við að berjast gegn þreytu. Ef þér finnst ekki gaman að fara í sundlaugina eða í ræktina geturðu farið í hressan göngutúr með því að rölta með litla barnið þitt í kerru í garðinum. Það þarf bara að hækka hjartsláttinn aðeins. Ungbarnasundmenn, íþróttatímar innanhúss (mömmu/ungbarnaleikfimi) gætu verið valkostur. Þú getur líka fundið myndbönd af jóga, teygjum, Pilates, slökun, magaæfingum á Youtube og æfingu á meðan hann er að sofa. Á kvöldin skaltu gera öndunaræfingar til að berjast gegn streitu og undirbúa þig fyrir að sofna. Andaðu hægt og djúpt í kviðnum, andaðu inn um magann og andaðu út um nefið.

Lesa einnigi

Lögun: flatur magi á ströndinni

Að komast aftur í form eftir fæðingu

Hversu lengi á að missa þungunarkíló