Núll stress aftur í skólann

1 / Ekki hafa áhyggjur, þessar áhyggjur eru eðlilegar

„Sérhver breyting er uppspretta streitu og byrjun skólaárs er „streituvaldur“ þeim mun óstöðuglegri þar sem áherslan er mikil og fjölbreytt. Það þarf að laga sig að nýju jafnvægi og þar sem fresturinn fyrir sumarfrí er oft lengri en í öðrum fríum er endurhæfingartíminn líka lengri. Nauðsynlegt er að skipuleggja heimkomu barna (leikskóla, skóla, starfsemi, stundaskrá o.fl.) og þeirra eigin, farðu aftur í vinnuna og endurhugsaðu fagleg markmið, taktu saman fjölskyldu og persónulegar kröfur. Allt í rafmagns andrúmslofti og óttanum við að standast ekki þessa áskorun,“ leggur Jane Turner, sálfræðingur og DOJO stjórnandi, áherslu á. Aftur í skóla markar líka endalok skemmtilegs tímabils í félagsskap fólks sem við elskum og sem við höfum valið að vera með, þess vegna tilfinning um missi og nostalgíska sorg. Tímabilið krefst, birtan og sól sumarsins munu víkja fyrir grámyglu haustsins og mórallinn mun líka minnka. Rúsínan í pylsuendanum, vandamálin sem voru sett í bið hafa ekki verið eytt og við verðum að takast á við þau. Í stuttu máli, allt þetta til að segja að það er svona fyrir alla: aftur í skólann er spenntur!

2 / ekki hugsjóna þessa stund

Í byrjun september finnum við fyrir löngun til að byrja upp á nýtt á nýjum grunni. Leifar af minningum okkar um skólagönguna. Á hverju ári skiptum við um pökkum, bindiefni, bakpoka, forritum, kennurum, stundaskrám og vinum! Allt var nýtt og það var spennandi! Í dag er samningurinn ekki lengur sá sami og spurningin "Hvað hefur þetta nýja ár í vændum fyrir mig?" “, líkurnar eru á að svarið sé „um það bil það sama og í fyrra“. „Í vinnunni verða samstarfsmenn þínir eins í vinnunni, kaffivélin verður á sama stað (það gæti verið ný fyrir þá heppnu!) Og skrárnar þínar verða að klárast með sama hraða. Skipuleggðu, ef mögulegt er, heilan dag af frelsi áður en þú ferð aftur á skrifstofuna.

3 / Skipuleggðu líkamsrækt… en aðeins eina!

Sænsk gönguferð, vatnsþolfimi, jóga, tai-box, söngur... Það er brjálað hversu marga tíma þú ætlar að skrá þig í. Eins og við vitum er nauðsynlegt að stunda líkamsrækt til að vera við góða heilsu og það er rétt að vera bólginn af góðum ásetningi. Auk þess að lofta og hlaða rafhlöðurnar, hjálpar hreyfing að létta álagi og losa endorfín – sem kallast ánægjuhormón – sem auðvelda svefn og vellíðan. En ekki hafa augun stærri en vöðvana! Veldu athöfn, þá sem þér líkar best við, þessi sem er stunduð nálægt þér en ekki á hinum enda deildarinnar, og segðu sjálfum þér að það verði frábært ef þér tekst að fara þangað allt árið um kring. Og ef þér líkar ekki við íþróttir, að fara í stuttar ferðir gangandi – frekar en að taka bílinn –, upp og niður stiga, getur gönguferð þegar verið góður kostur.

4 / Engin eftirsjá!

Mundu að á síðasta ári fórstu fljúgandi af stað með fullt af mögnuðum verkefnum (uppgangur norðurhlið Mont-Blanc, New York maraþon, snyrtileg íbúð, klukkutími í sundlaug? á dag, börn fara til rúm klukkan 20:30, eina menningarferð um helgi...) og þú hefur ekki náð að gera tíunda af öllu sem þú hafðir skipulagt. „Engin þörf á að reyna að gera við bilanir síðasta árs, til að minna á allt sem hefur verið ósvarað. Ekki sjá eftir neinu, slepptu bara öllu sem þú hefðir átt að gera,“ ráðleggur Jane Turner.

5 / Ef um spennu er að ræða skaltu sjá fyrir þér

Alltaf þegar þú finnur fyrir gremju skaltu sjá fyrir þér að fara í sturtu undir fossi. Fylgstu með kalda eða heita vatninu, eins og þú vilt, sem streymir út og ber með sér kreppu barnanna, niðrandi athugasemd yfirmanns, tístandi orðaskipti við móður þína ... Þú verður bara að láta tímann renna til heilans. er þvegið af streitu sinni.

6 / Slepptu

Upphaf skólaárs er bara dagsetning í dagatalinu og jörðin mun ekki opnast undir fótum þínum ef allt er ekki tilbúið á D-degi! Taktu þér tíma, frestaðu rólega til næsta dags það sem þú hefur ekki tíma til að gera samdægurs. Settu forgangsröðun þína. Skiptu út „Ég verð, ég verð...“ fyrir „Mér líkar, ég vil...“ Slakaðu á, þú hefur mánuð til að ákvarða farflugshraðann þinn fyrir árið.

7/ Positivez!

Skoðaðu daginn þinn á hverjum degi og skrifaðu niður þrjú atriði sem þér finnst jákvætt. Þessi litla daglega æfing hjálpar þér að einbeita þér að því fína í lífinu og létta álagi og kvíða. Mundu að þú hefur þegar sigrast á þessari þraut. ” Aftur í skóla er smá höggbylgja, en það er ekki í fyrsta skipti sem þú hefur upplifað það þar sem það byrjar upp á nýtt á hverju ári. Mundu eftir streitu sem þú upplifðir á síðasta ári og árum áður... Og að þér tókst það! », segir sálfræðingurinn.

8 / Haltu góðum frívenjum

Í fríinu gafstu þér tíma til að lifa, þú varst afslappaður... Engin þörf á að taka upp slæmar venjur aftur undir því yfirskini að það sé aftur farið í skólann. Ekki taka fram stígvél og önnur regnföt. Njóttu fallegra daga og helgar indverska sumarsins sem hafa enn sumarbragð. Haltu áfram að gefa sjálfum þér ánægjupásur, notalegar litlar pásur, hádegismat á veröndinni … Þegar þú kemur heim skaltu rölta, fara krók í gegnum garðinn eða búðargluggana. Pantaðu pizzu eða sushi á kvöldin þegar þú vilt ekki elda. Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig: framseldu ákveðnar athafnir til maka þínum, barnfóstru eða fagfólks. Verslaðu á netinu til að forðast endalausar línur við kassann. 

9 / redda því

Nú er fullkominn tími til að flokka skápana þína og barnanna þinna. Losaðu þig við of lítil föt sem þú gengur ekki lengur í og ​​tekur of mikið pláss í búningsklefanum. Gefðu þau til félagasamtaka. Farðu líka í gegnum stjórnunarskjölin þín og geymdu aðeins það sem er nauðsynlegt.

10 / falla ekki í sjálfsvirðingu

Um leið og neikvæðar hugsanir eins og „Ég mun aldrei ná því, ég er sjúgur, Manon mun hata mig, ég er slæm móðir osfrv.“ “ ráðast á þig spyrðu strax „En við hvern er ég að bera mig saman? Vegna þess að sektarkennd þess að vera ekki hin fullkomna kona stafar alltaf af samanburði við aðrar mæður sem gera það fyrir sitt leyti. Gleymdu móður þinni (sem gagnrýnir skort á hagkvæmni þegar hún hefur ekkert að sjá), systur þinni (sem kaupir skóladót í júní af ótta við að finna ekki neitt í september), Angelinu Jolie sem stjórnar sex börnum sínum á meistaralegan hátt (með hjálpinni). af heilu starfsfólki, samt!), ekki bera þig saman við kærustu þína Marilyne sem heldur áfram að fara út hverja helgi (en hver á engin börn!). Staða þín hefur hlutlægt ekkert með þeirra að gera. Barpunktur.

11 / Gerðu áætlun þína í framkvæmd

Svo lengi sem það er í hausnum virðist allt leikhæft. Á hinn bóginn, um leið og við setjum kröfur hvers annars svart á hvítu, gerum við okkur grein fyrir því að við ættum að hafa gjöf alls staðar til að standa við allar þær skuldbindingar sem við höfum skipulagt á sama tíma. Skrifaðu dæmigerða viku í dagskrána þína og alla fjölskylduna, og sjáðu hvað það er efnislega mögulegt að passa á milli allra þeirra þvingunar sem þú þarft að stjórna. Ekki segja sjálfum þér sögu, vertu raunsær.

12 / setja forgangsröðun

Til að forðast að vera yfirbugaður af streitu þegar byrjun skólaársins nálgast skaltu ekki setja allt á sama plan. Mundu að aðgreina það sem er brýnt frá því sem er ekki, það sem er nauðsynlegt frá því sem er ekki. Settu þér markmið sem hægt er að ná. Æfðu litlu skrefatæknina. Hvaða markmið sem þú setur þér skaltu gera grein fyrir mismunandi verkefnum sem þú þarft að ná til að ná markmiðum þínum. Og taka það í áföngum. Róm var ekki byggð á einum degi, ekki heldur endurkoma þín. 

13/ Rédigez des «Ekki verkefnalistar»

Í stað þess að búa til endalausa lista yfir þá milljarða hluta sem þú þarft að gera á þessu skólatímabili, venja þig á að skrifa niður það sem þú hefur ákveðið að gera ekki vegna þess að þú ætlar að njóta síðustu fallegu helganna með fjölskyldunni þinni. Til dæmis: að snyrta ekki kjallarann, slá ekki grasið, þrífa ekki vel á laugardagseftirmiðdegi, kaupa ekki skólaskóna hans Théo (hann gengur í sandölunum sínum). Að búa til „ekki að gera lista“ gerir þér kleift að skuldbinda þig við sjálfan þig, þér líður létt og þú getur þá notið dagsins til fulls, án nokkurrar sektarkenndar þar sem hann hefur verið úrskurðaður! 

14 / dekraðu við svefninn þinn

Batinn er oft þreytandi, þú þarft að læra upp á nýtt hvernig á að fara snemma á fætur og það er mikilvægt að fá nægan svefn til að ná sér vel. Hlustaðu á merki líkamans. Á kvöldin, um leið og þér klæjar í augun og þú geispur, skaltu ekki hika við að fara að sofa strax, jafnvel þótt þér finnist það snemma. Forðastu örvandi efni og koffín í lok dags, íþróttir og skjáir (sjónvarp, tölvuleikir, tölvur, spjaldtölvur) fyrir svefn.

15 / Hugsaðu um næsta frí

Þú veist, fleiri frí eru að koma! Af hverju ekki að byrja að undirbúa þau, dreyma um næsta áfangastað. Luberon? Camargue? Balí? Ástralía? Settu sköpunargáfu þína í stjórn og dreymdu um að komast í burtu frá öllu.