Efnisyfirlit
Umhirða hárið er ekki aðeins ytra verk maska, smyrsl og olíur, heldur einnig innri krafturinn. Veldu uppáhalds vörurnar meðal þeirra sem verða að vera með fyrir heilsu og fegurð hársins.
Mjólkurvörur
Í mjólk er mikið af vexti og fegurð hárefna eins og kalsíums, kalíums, fosfórs, bíótíns og brennisteins. Ef þú meltir venjulega mjólk skaltu drekka að minnsta kosti 1 bolla á dag. Þú getur skipt út mjólkinni fyrir gerjaðar mjólkurvörur – svo þú getur bætt við mataræði gagnlegra baktería sem hjálpa til við upptöku b-vítamíns og það er mjög nauðsynlegt fyrir hárið.
Liver
Helst nautalifur - hún er með mikið prótein, b -vítamín, Biotin - halli veldur flasa og stuðlar að veikingu hársekkja. Lifrin hefur nóg járn, hún mun styrkja hárið og vernda það gegn broti.
Banana
Bananar innihalda Biotin í miklu magni, sem er gagnlegt fyrir húðina, neglurnar og hárið. Einnig hafa bananar mikið af kísli sem örvar virkan hárvöxt.
Kiwi
Frá ávöxtum líka, það ætti að vera valið, ef þú ert í vandræðum með hárið. Í kiwifruit er mikið af C -vítamíni en skortur á því hefur í grundvallaratriðum áhrif á heilsu allrar lífverunnar. Í þessum ávöxtum er mikið af lífrænum sýrum, tíamíni, ríbóflavíni og steinefnum.
Ég er vörur
Soja er önnur próteingjafi. Hárið er 97% keratín og er próteinefni. Ef þú neytir ekki dýrapróteina er sojabaunin frábær uppspretta meðal grænmetis, án kólesteróls, hormóna og adrenalíns.
Sólblómafræ
Sinkleysi hefur einnig neikvæð áhrif á hárið, þau dofna og verða brothætt. Í sólblómafræjum er það mikið af sinki auk B6 vítamíns. Borða sólblómaolíufræ, þú munt gefa hárinu heilbrigt skína og örva vöxt.
Hnetur
Í hnetunum er mikið af Biotin og E -vítamíni, sama hvaða hnetur þú kýst. Í hnetunum er mikið magnesíum, selen, sýrur og andoxunarefni. Allt þetta tryggir hárið gegn brotum og gefur þeim heilbrigt útlit.
Sjávarfiskur
Í fiski eru mörg fituleysanleg vítamín A, D og E og þar af leiðandi eru líkurnar á réttri aðlögun þeirra miklu meiri. Að auki mun fosfór, kalíum, kopar, joð og sink gefa hárið glansandi og gera krullurnar þungar og mettaðar.
Brauð með klíði
Það er ómissandi uppspretta gagnlegra trefja og vítamína. Það hefur jákvæð áhrif á þarmana og meltingin er mikilvæg fyrir fegurð hársins. Og aftur vítamínin, Biotin og panthenol. Ef þú borðar ekki brauð, skiptu þá út fyrir brauð með klíði, eða settu klíð í bakaðar vörur eða smoothies.
Spínat
Með þessari gagnlegu vöru geturðu búið til kökur, sósur, súpur og salöt. Spínatið er próteinríkt, öll b -vítamínin, járn. Spínat er meðal leiðtoga milli grænmetis varðandi innihald steinefna í þeim.
Moore um mat fyrir hárið horfðu á myndbandið hér að neðan:
