desember, ekkert huggulegra en góður kvöldverður með vinum. Njóttu þokkalega án þess að ná aftur kílóunum sem tapast eftir meðgöngu? Það er mögulegt ! Eina reglan: vertu svolítið skynsamur í dag ... til að forðast megrunarkassann á morgun. Það er líka rétti tíminn til að gera góðar ályktanir eins og (endur) hefja íþróttaiðkun.
Ég stjórna mataræðinu
Engar slæmar venjur lengur. Fáðu þér hádegismat á ferðinni, borðaðu fyrir framan skjáinn eða borðaðu eldaða rétti, það er búið! Að borða vel er einfalt og aðgengilegt fyrir alla. Allt sem þú þarft að gera er að skipuleggja daginn í kringum fjórar máltíðir á dag, á föstum tímum. Grænmeti, hægur sykur (hrísgrjón, pasta, morgunkorn o.s.frv.) og kjöt eða fiskur með hverri máltíð, þetta er sigurtríóið af yfirveguðum matseðli, kennileiti á mötuneytisbakkanum þínum sem og á disknum þínum heima. Svo, hvers vegna ekki að skipuleggja matseðlana þína fyrirfram? Ef þú fitnar auðveldlega þarftu að spila á tímasetninguna: stærri í morgunmat en léttari í kvöldmat ... Og róttæka lausnin til að forðast freistingar? Eldið án þess að ná í hlutföllin og ekki fylla á. Að lokum skaltu drekka einn og hálfan lítra af vatni á dag, það er tilvalið. En á veturna, hvað borða ég? Nokkrar hugmyndir: feitur fiskur fyrir omega-3 (urriða, lax, sardínur, túnfiskur, makríl osfrv.). Á kvöldin snæða við súpu, sem er frábært matarlystarbælandi lyf, auðvelt að elda með árstíðabundnu grænmeti: grasker (kaloríulítið og trefjaríkt), sellerí (hreinsandi og afeitrandi), kartöflum, gulrótum, blaðlauk … með heilkorni, sérstaklega ríkur af trefjum. Og ef þú vilt skella þér á foie gras og súkkulaði um jólin, gleymdu þá bakkelsi, skyndibita og tilbúnum réttum!
Hægt er að bæta upp umfram. Var raclettekvöldið hjá Julie of mikið? Það þýðir ekkert að gera sig sekan, það er nóg að koma jafnvægi á! Æfðu þig í eftirfarandi máltíð(um) á léttu mataræði, en umfram allt ekki fasta, það myndi trufla líkamann þinn og stuðla að fitugeymslu! Til að gera þetta skaltu velja fjölbreyttan en léttan matseðil, með grænmeti – fyrir lífskraft og flutning – og mögru prótein (kjúklingabringur, fituskinka, gufusoðinn hvítur fiskur, harðsoðið egg, 0% kotasæla) – fyrir mettun.
8 venjur til að tileinka sér: Kjósið frekar gróft brauð í morgunmat en mjög sætt morgunkorn, tyggjanlegt epli frekar en eftirréttakrem, hrísgrjónaköku frekar en sætabrauð, jafnvel þótt það sé freistandi! Sama á við um sætar veitingar: Taktu kirsuberjatómata og tapenade í staðinn fyrir hrökk og guacamole. Eldaðu rétti þína eða salöt með ögn af ólífuolíu frekar en smjörhnúð, möndlumauki frekar en crème fraîche, haframjöl og grænmetisbollur frekar en ostalaufabrauð. Varðandi eldamennsku þá mælum við með því að grilla eða gufa frekar en að elda með vatni (tap á vítamínum) eða með fitu.
Ég (aftur) setti mig í íþróttir!
Tilvalið er að sjálfsögðu að stunda heilt og fjölbreytt íþróttastarf (íþróttir, líkamsrækt, sundlaug). En grunnurinn er skokk, aðgengilegur öllum. Og til að nýta varasjóðinn okkar virkilega, verðum við að hlaupa í að minnsta kosti fjörutíu og fimm mínútur... Já, já, þú getur! Þú verður bara að fara á þínum eigin hraða og fara ekki of hratt til að endast. Því það er betra að hlaupa hægt en lengi!
Ungar mæður, þið eruð þegar farin að andvarpa: „En ég hef ekki tíma …“ Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhahast. Við fundum lausnina: æfðu íþróttir heima! Maga, hjól og litlar æfingar á gólfinu, án þess að þvinga þig til að meiða þig ekki og passa að staðsetja þig vel. Þarftu hjálp? Tískan er fyrir sýndarþjálfun á leikjatölvu eða tölvu. Æfðu þig ef þú ert góður nemandi og duglegur.
6 æfingar til að stunda íþróttir án þess að líta út: Fyrsta skrefið, kjósi frekar stigann en lyftuna, alltaf að vera tekinn á tánum. Á skrifstofunni skaltu haga þér vel: bakið beint, fæturnar flatar á jörðinni, hné frá sætinu, hendur á skrifborðinu. Æfðu kviðinn þinn! Dragðu saman (5 sinnum, 5 sekúndur) slepptu síðan og endurtaktu (20 sett, slepptu 20 sekúndum á milli hvers). Vöðvaðu rassinn (og kviðarholið) með því að dragast saman í 10 sekúndur og sleppa síðan 2 sekúndum (20 sett með 20 sekúndum á milli hvers). Til að berjast gegn frumu, gerðu þessa æfingu: setjast niður, teygðu annan fótinn beint út fyrir framan þig, með fótinn uppréttan. Haltu í 30 sekúndur og skiptu síðan um fætur (5 sett). Og fyrir formlega kálfa, stattu 20 sinnum á tánum á meðan þú bíður eftir strætó! (5 sett með 20 sekúndna hléi á milli þeirra).
Ég sé um mig
Ofurhlaðinn mamma, gefðu sjálfri þér smá stund í skál, það er nauðsynlegt. Afslappaður og afslappaður, líkaminn verður mun skilvirkari. Á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa skaltu taka fimm mínútur til að nudda læri, mjaðmir, rass, maga með því að rúlla húðinni undir fingurna með rakakremi eða grenningarkremi. Áhrifaríkt og streitulosandi og fyrir tvo er það enn skemmtilegra. Skrúfaðu húðina varlega í sturtunni með hrosshárshanska og endaðu með köldu vatni til að virkja blóðrásina og þétta hana. Ánægjusiðferði er betra en ferningur af súkkulaði. Kvöld til að dekra við sjálfan þig með baði, flögnun, maska, ilmkjarnaolíum, raka og þú ert á toppnum! Hins vegar er rómantískt kvöld, í friði, stundum allra lækninga endurnýjunar virði. Skildu börnin eftir afa og ömmu og gefðu þér smá sviga frelsis með elsku þinni.