Jógameðferðaræfingar

Jógameðferð er öflugt tæki til að meðhöndla marga meinafræði. En það er nauðsynlegt að taka þátt í því aðeins samkvæmt tilmælum læknis og undir eftirliti reyndra leiðbeinanda.

Erfiðleikastig: Fyrir byrjendur

Jógameðferð er grein klassísks jóga, sem almennt er kölluð óhefðbundin læknisfræði. Ef venjulegt jóga miðar að því að vinna úr öllum vöðvum og liðum, ásamt því að endurræsa taugakerfið, þá eru lækningaaðferðir hannaðar til að berjast gegn núverandi sjúkdómum.

Í jógameðferð er alltaf þróað sérstakt sett af æfingum. Það stuðlar að meðhöndlun á tilteknum sjúkdómi. Þessi flókin getur falið í sér asanas og hugleiðslutækni. Lestu einnig: Port-de-Bras þjálfun

Þau eru valin fyrir fólk með vandamál eins og:

  • Sjúkdómar í stoðkerfi. Þetta felur í sér hryggjarlið, hryggskekkju, flatfætur og aðrar meinafræði.
  • Sjúkdómar í hjarta og æðum á upphafsstigi.
  • Öndunarfærasjúkdómar: berkjubólga og berkjuastmi.
  • Frávik í starfi kynfærakerfisins: blöðruhálskirtilsbólga, tíðaóreglur, ófrjósemi.
  • Truflanir á starfsemi meltingar-, tauga- eða innkirtlakerfisins.
  • Minnkað ónæmi.

Fyrir hverja aðstæður er eigin val á æfingum ákvarðað. Í hóptímum er hópurinn skipaður fólki með svipaða sjúkdóma.

Við gerð þjálfunaráætlunar eru áfallahreyfingar sem geta aukið vandamálið útilokaðar. Þessar hreyfingar fela í sér mikla sveigju og snúning á mænu. Sjá einnig: sveigjanleg líkamsþjálfun

Jógameðferðarþjálfun

  • Auka blóðrásina í sjúkum líffærum.
  • Bæta starfsemi taugakerfisins.
  • Gerðu líkamann sterkan og seigur.
  • Lærðu að líta jákvætt á heiminn, losaðu þig við þunglyndi og útrýma tilfinningalegum orsökum veikinda.

Nauðsynlegt er að byrja að æfa jógameðferð með heimsókn til læknis. Hann verður að staðfesta að frábendingar séu ekki til staðar. Ef þeir eru það er þetta ekki ástæða til að hafna kennslu. Láttu kennarann ​​vita um ástand þitt og hann mun gera breytingar á forritinu. Fyrir æfingu skaltu ekki borða í 2 tíma og vertu viss um að fara í sturtu. Það mun gera vöðvana sveigjanlegri og sveigjanlegri. Ekki er mælt með þvotti strax eftir kennslu. Það er betra að bíða í 3 klst.

Jógameðferð er góð vegna þess að það þarf ekki dýr íþróttatæki og æfingatæki. Allt sem þú þarft er þægilegur fatnaður, sérstök motta og viljastyrkur fyrir reglulega hreyfingu. Sjá einnig: Les Mills æfingar

Helstu XNUMX ástæður til að hefja jógameðferð

  1. Eykur liðleika allra liða og sina. - Ef venjuleg líkamsrækt veldur alvarlegum óþægindum hjá óundirbúnum einstaklingi, þá fara þau fram í jógameðferð með smám saman aukningu á álagi. Þetta útilokar meiðsli og vöðvaverki.
  2. Normaliserar svefn. – Með því að sameina asanas og hugleiðslu styrkirðu taugakerfið og gleymir langvarandi svefnleysi.
  3. Réttir líkamsstöðu og léttir álagi frá hryggnum. Þetta á sérstaklega við um kyrrsetuvinnu og óvirkan lífsstíl.
  4. Græðir innri líffæri. – Sumar æfingar í jógameðferð miða að því að nudda innri líffæri. Þeir stuðla að aukinni blóðrás og fjarlægja eitruð rotnunarefni.
  5. Bætir vitsmunalega hæfileika. – Við þjálfun losnar einstaklingur við streitu og kvíðatilfinningu. Þetta gerir honum kleift að einbeita sér að mikilvægari verkefnum.

Þessi jógastefna hjálpar ekki aðeins við að meðhöndla sjúkdóma heldur stuðlar hún einnig að almennri heilsu og vellíðan. Sjá einnig: þolfimiæfingar í líkamsrækt

Grunnæfingar fyrir jógameðferð

Í jógameðferð er ekkert alhliða sett af asana til að meðhöndla neinn sjúkdóm. Æfingar eru valdar fyrir hvern og einn í samræmi við sjúkdóma hans. Við skulum skoða þrjár stellingar sem hjálpa til við að takast á við mænuvandamál.

  • Stilltu „engisprettuna“. – Liggðu á maganum og taktu hendurnar fyrir aftan bak, haltu þeim í þyngd. Á meðan þú andar að þér skaltu lyfta framhluta bols og fótleggjum upp og sameina lófana fyrir aftan bakið. Andaðu að þér og andaðu út 5 sinnum, lækkaðu þig síðan niður á gólfið þegar þú andar frá þér og slakar á. Endurtaktu hreyfingarnar nokkrum sinnum. Með tímanum verður hægt að auka þann tíma sem varið er í beygðu ástandi. Þessi æfing styrkir bakvöðvana.
  • Stólastelling.  - Liggðu á bakinu, hvíldu fæturna og lófana á gólfinu. Lófarnir ættu að vera á öxlhæð. Stattu upp á hendurnar þannig að líkaminn líkist borði sem stendur á fótum (það er samsíða gólfinu). Haltu þér í þessari stöðu í 5 andardrátt og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu nokkrum sinnum. Þessar hreyfingar styrkja bak, axlir og kvið.
  • Settu "Hvolfið plank".  – Taktu þér borðstöðu, en réttaðu fæturna við hnén og láttu fæturna hvíla á gólfinu. Líkaminn þinn ætti að líkjast rétthyrndum þríhyrningi. Andaðu að þér þegar þú lækkar þig niður á gólfið, beygðu olnbogana og rístu svo upp aftur þegar þú andar frá þér. Á efsta punkti verður þú að vera innan við 3 andardrætti og útöndun. Þannig er líka hægt að styrkja vöðvana í kvið og baki.

Ráðleggingar og frábendingar fyrir jógameðferð

Jógameðferð mun vera gagnleg fyrir:

  • Vinna aðeins sitjandi eða standandi á fótum (eða taka þátt í miklu líkamlegu starfi).
  • Konur í fæðingarorlofi.
  • Gamalt fólk.
  • Íþróttamenn.

Þessar æfingar munu einnig nýtast þeim sem þjást af sjúkdómum í innri líffærum og baki. En fyrir kennslu er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni, þar sem þjálfun hefur fjölda frábendinga, þ.e. alvarlegar hjartaskemmdir, smitandi bólga í liðum, meiðsli, alvarlegur háþrýstingur, segamyndun, versnun langvarandi meinafræði. Sjá einnig: þrepaþolfimiæfingar

Skildu eftir skilaboð