Niður með vetrardvala! Vorið er handan við hornið og það er fullkominn tími til að hreinsa líkamann. Vetrardetox þarf ekki að vera öfgafullt. Það er engin þörf á að láta líkamann fara í erfiðar hreinsunarprógrömm sem tæma þig. Nú er markmið afeitrunar lífvirkni, endurnýjun og bætt útlit. Einföld þriggja daga detox áætlun mun hjálpa þér að líða í formi og mæta vorinu fullbúið.
Grundvallarreglur
Í þrjá daga er allur sykur, alkóhól, kolsýrður drykkur, unnin matvæli, korn, glúten útilokaður frá mataræðinu. Grænir safar, ávaxtasmoothies og grænmetisréttir taka sæti þeirra. Eina sætuefnið sem er leyfilegt á þessu tímabili er fljótandi stevía - það hefur núll blóðsykursvísitölu. Það er sérstaklega mikilvægt að drekka nóg af hreinu vatni sem hjálpar líkamanum að losna við eiturefni. Lykillinn að afeitrunarprógrammi er ekki að svipta þig næringarefnum, heldur að fá nóg af þeim til að hreinsa líkamann.
Eftir að hafa vaknað
Taktu probiotics á fastandi maga með glasi af vatni til að endurnýja herinn af góðum bakteríum í þörmum þínum og aðstoða við meltinguna. Æskilegt er að kreista sítrónusafa út í vatnið, hann basar líkamann og lagar meltingarkerfið fyrir daglega vinnu.
Breakfast
Láttu grænan safa vera fyrstu máltíð dagsins. Klórófyll oxar líkamann, sem hvetur eiturefni til að koma út. Helst ætti slíkur safi aðeins að vera búinn til úr grænu grænmeti, að undanskildum ávöxtum, nema sítrónu. Besta samsetningin: hvítkál, gúrkur, sítróna, engifer. En ef þér finnst þú þurfa meiri mat í morgunmat skaltu borða ósykraða ávexti eins og epli eða bláber.
Kvöldverður
Í staðinn fyrir staðgóðan hádegisverð sem tekur mikla orku að melta skaltu drekka grænan smoothie. Þetta er frábær leið til að pakka tonn af næringarefnum í eitt glas. Smoothies meltast mun hraðar en föst matvæli og innri líffærin fá verðskuldaða hvíld.
Hér að neðan deilum við þremur ljúffengum hugmyndum að næringarríkum grænum smoothie. Blandaðu bara öllu hráefninu saman í kraftmikinn blandara, sættu eftir smekk og njóttu!
Á 1 skammtinum:
- 1-1,5 bollar af kókosvatni
- 2 bollar hvítkál
- ¼ avókadó
- 1/2 bolli frosinn ananas
- fljótandi stevía eftir smekk
Á 1 skammtinum:
- 1-1,5 bollar möndlumjólk
- 2 bollar hvítkál
- ¼ avókadó
- 1 msk vanilla
- 1 tsk kanill
- fljótandi stevía eftir smekk
Á 1 skammtinum:
- 1-1,5 bollar möndlumjólk
- ½ bolli frosin kirsuber
- 2 bollar hvítkál
- ¼ avókadó
- 1 tsk kanill
- 2 tsk vanillu
Síðdegis snarl
Ef þú verður svangur á milli hádegis- og kvöldverðar skaltu snarla þér niðurskornu hráu grænmeti eins og gúrku, sellerí, papriku eða gulrótum. Með mikið hungur geturðu borðað allt frá fjórðungi til hálfs avókadó með sjávarsalti og sítrónu.
Kvöldverður
Kvöldmaturinn verður stærsta máltíð dagsins. Í lok dags þurfum við ekki lengur mikla orku til að hreyfa okkur og við getum einbeitt okkur að meltingu. Stórt bil á milli kvöldverðar og næsta morgunverðar mun gera það mögulegt að tileinka sér allt borðað. Sérhver kvöldverður ætti að byrja á stóru salati. Það er útbúið úr grænu og hráu grænmeti, fyrir mettun geturðu bætt við fjórðungi af avókadó. Einnig munum við búa til dressingu úr avókadó í bland við sítrónusafa og fljótandi stevíu, við fáum rjómabragð án þess að bæta við olíu.
Annar valkostur er hvítkál salat. Skerið hörð rif af kálblöðum, rífið í bita með höndunum. Maukið grænkál með avókadófjórðungi, sítrónusafa og stevíu þar til blöðin eru mjúk. Bætið við hvaða hráu grænmeti sem er eftir smekk.
Aðalréttur í kvöldmat ætti að vera einfaldur en seðjandi. Látið það vera bakaða kartöflu eða grasker. Grænmeti sem ekki er sterkjuríkt, steikt án olíu, eins og spergilkál eða blómkál, er ásættanlegt.
Vertu góður við líkama þinn á afeitrunartímabilinu. Sofðu meira, drekktu nóg af vatni, dekraðu við þig í nuddi. Fyrir vikið muntu líða ferskt og geislandi!