Bandarískir vísindamenn hafa komist að því að það að skrifa gagnrýna lýsingu á fyrri mistökum leiðir til lægra magns streituhormónsins, kortisóls og vandlegra val á aðgerðum þegar tekist er á við mikilvæg ný verkefni, sem stuðlar að aukinni framleiðni. Slík aðferð getur verið gagnleg til að bæta árangur á mörgum sviðum, þar á meðal í menntun og íþróttum.
Neikvæð atvik geta leitt til jákvæðra afleiðinga
Fólki er oft ráðlagt að „vera jákvætt“ þegar það stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum. Hins vegar sýna miklar rannsóknir að það að fylgjast vel með neikvæðum atburðum eða tilfinningum - með því að hugleiða eða skrifa um þá - getur í raun leitt til jákvæðra niðurstaðna.
En hvers vegna leiðir þessi gagnsæja nálgun til ávinnings? Til að kanna þessa spurningu rannsakaði Brynn DiMenici, doktorsnemi við Rutgers Newark háskólann, ásamt öðrum vísindamönnum við háskólann í Pennsylvaníu og Duke háskólanum áhrif þess að skrifa um fyrri mistök á frammistöðu verkefna í framtíðinni með tveimur hópum sjálfboðaliða.
Prófhópurinn var beðinn um að skrifa um fyrri mistök sín, en samanburðarhópurinn skrifaði um efni sem ekki tengdist þeim. Vísindamennirnir mátu kortisólmagn í munnvatni til að ákvarða hversu mikið streitu fólk í báðum hópum upplifði og báru þau saman við upphaf rannsóknarinnar.
DiMenici og félagar mældu síðan frammistöðu sjálfboðaliðanna við að leysa nýtt streituvaldandi verkefni og héldu áfram að fylgjast með magni kortisóls. Þeir komust að því að prófunarhópurinn hafði lægra magn af kortisóli samanborið við samanburðarhópinn þegar þeir luku nýja verkefninu.
Að draga úr streitustigi eftir að hafa skrifað um mistök
Að sögn DiMenici hefur ritferlið sjálft ekki bein áhrif á viðbrögð líkamans við streitu. En eins og rannsóknin sýndi, í streituvaldandi aðstæðum í framtíðinni, sem áður var skrifað um fyrri bilun, breytir viðbrögð líkamans við streitu svo mikið að einstaklingur finnur nánast ekki fyrir því.
Rannsakendur komust einnig að því að sjálfboðaliðar sem skrifuðu um fyrri bilun tóku varkárari ákvarðanir þegar þeir tóku að sér nýja áskorun og stóðu sig betur í heildina en samanburðarhópurinn.
„Samanlagt benda þessar niðurstöður til þess að skrif og gagnrýnin ígrundun á fyrri mistökum geti undirbúið mann bæði lífeðlisfræðilega og andlega fyrir nýjar áskoranir,“ segir DiMenici.
Við upplifum öll áföll og streitu á einhverjum tímapunkti á lífsleiðinni og niðurstöður þessarar rannsóknar gefa okkur innsýn í hvernig við getum nýtt þá reynslu til að stjórna verkefnum okkar betur í framtíðinni.