Nú er streita eðlilegur hluti af lífi okkar: endalausar umferðaröngþveiti, vandamál í vinnunni, óþekk börn, óstöðug efnahagsástand o.s.frv. Við tökum eftir því að streita gerir okkur pirraða, taugaveiklaða, gleymandi, kvíða, ómeðvitaða. En allt þetta er aðeins hluti vandans.
Með tímanum getur hækkað magn af kortisóli, streituhormóni, haft áhrif á líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu okkar. Til dæmis hafa vísindamenn uppgötvað og rannsakað tengslin milli langvarandi streitu og hugsanlegrar geðsjúkdóms - áfallastreituröskunar, kvíða, þunglyndis og annarra kvilla. Svo ekki sé minnst á hjartasjúkdóma, krabbamein, sykursýki ...
En hvaða breytingar - bæði til skemmri og lengri tíma - eiga sér stað í heilanum þegar við upplifum streituvaldandi aðstæður?
Hvernig stress gerir okkur pirraða
Reiðileiki og niðurdráttur, athyglisbrestur og gleymska geta öll verið merki um skaðleg áhrif streitu á heilann. En hvernig eiga þessi áhrif sér stað?
Franskir vísindamenn komust að því að streita virkjar ensím sem miðar á sameind í hippocampus sem stýrir synapses. Og þegar synapses breytast myndast færri taugatengingar á því svæði.
„Þetta leiðir til þess að fólk missir samskiptahæfileika, forðast samskipti við jafnaldra og upplifir vandamál með skerta minni eða skynjun,“ útskýra vísindamennirnir.
Hvers vegna streita hefur neikvæð áhrif á vitræna getu okkar
Stressandi aðstæður geta dregið úr magni grás efnis í heilanum, auk þess að trufla samskipti milli frumna á þeim svæðum heilans sem bera ábyrgð á minni og námi.
Að auki getur langvarandi streita og / eða þunglyndi valdið minnkun á rúmmáli heilaberkar, sem getur haft áhrif á þróun tilfinningalegrar og vitrænnar skerðingar.
Þegar við lærum nýjar upplýsingar myndum við stöðugt nýjar taugafrumur á svæðum heilans sem tengjast námi, minni og tilfinningum. En langvarandi streita getur stöðvað framleiðslu nýrra taugafrumna og einnig haft áhrif á hraða tengingar milli frumna þess.
Streituhormónið kortisól getur hamlað vitrænni virkni okkar á annan hátt: það eykur stærð og virkni amygdala, heilamiðstöðin sem ber ábyrgð á að vinna úr ótta, skynja ógnir og bregðast við. Þegar við bregðumst við ógn getur getu okkar til að gleypa nýjar upplýsingar verið takmörkuð. Þess vegna mun nemandi eftir dag sem lendir í læti vegna alvarlegs prófs muna smáatriðin í þessum læti miklu betur en efni sem lært var.
Augljóslega er langvarandi streita ekki aðeins óvinur heilsunnar heldur einnig árangursrík og farsæl virkni heilans.
Það er ómögulegt að forðast aðstæður sem mynda streituviðbrögð í líkamanum en að læra hvernig á að stjórna þessum viðbrögðum almennilega er á valdi allra.
Æfðu hugleiðslu, jóga, öndunaræfingar. Hér finnur þú einfaldar leiðbeiningar fyrir byrjendur til að hugleiða og hér er ég að tala um hugleiðsluna sem ég æfi sjálf.