Af hverju er svona erfitt að léttast? Hvað getur truflað þig frá mataræði þínu? |

Ef þessi kynning fjallar um þig, ættir þú að þekkja fitubræðslumótstæðinga þína til að undirbúa þig betur fyrir næstu árekstra. Að missa kíló er oft hugarleikur við sjálfan þig. Þú veist það örugglega, eftir allt saman hefur þú verið að léttast oft. Þess vegna er fyrsta skrefið til að hefja leikinn aftur að átta sig á því hvað er að skemma árangur þinn - á áhrifaríkan og skynsamlegan hátt. Með því að hafa áætlun og vita hvernig á að takast á við skemmdarverkamenn í þyngdartapi muntu vera öruggari, skilvirkari og ákveðnari í að sigrast á vandamálum þínum. Ég vona að þegar þú lítur betur á það, muntu sigra djöflana þína miklu auðveldara en áður.

Hér eru 8 bestu skemmdarverkamennirnir í þyngdartapi:

1. Þú einbeitir þér að því að telja hitaeiningar matarins, ekki á gæðum hans

Þú setur ýmsar vörur eða rétti inn í kaloríureiknivélina og leggur saman næringargildi þeirra og hitaeiningagildi. Þú lítur á megrun sem stærðfræði þar sem tölur eiga að tryggja þér árangur. Taktu því rólega. Kaloríuskortur er mikilvægur, já, en jafnvel mikilvægara en magn kaloría er tegund matar sem þú borðar. Þú getur léttast með því að borða reglulega á McDonald's, en fyrr eða síðar mun líkaminn biðja um næringarefni, steinefni, vítamín, góða fitu.

Með því að útvega líkamanum það sem hann þarf, fara efnaskiptin óaðfinnanlega af stað. Ruslfæði er oft álíka mikið af kaloríum og hollar máltíðir, en gildi þessara tveggja matvæla er önnur saga. Ef þú borðar skyndibita, sælgæti eða salt, kaloríuríkt snarl of oft - líkaminn er rændur næringarefnum sem hann þarf til að lifa heilbrigðu lífi. Kínversk súpa, franskar, kökur eða bar í stað venjulegrar heilsusamlegrar máltíðar eru kannski ekki kaloríuharmleikur, en ef þau eru neytt reglulega geta þau skaðað þyngdartap þitt.

2. „Allt eða ekkert“ viðhorfið

Þessi tegund af mataræði á við um næstum alla sem eru að grennast. Við höfum öll gert þessi mistök oftar en einu sinni og sum okkar gætu verið að gera þau alltaf. Með byrjun næstu þyngdartapsaðferðar, heldurðu hugrakkir við ákvarðanir þínar og fylgir vandlega skipulögðu mataræði. Hins vegar, þegar aðstæður koma upp sem brýtur taktinn þinn, byrjar þú að keppa í gagnstæða átt. Þú hættir að léttast og byrjar að veisla 😉 Þú gerðir ein mistök, borðaðir langt yfir norminu og þú heldur að þessi bilun taki þig í raun frá markmiðinu þínu.

Í stað þess að taka þig saman og fara aftur í venjulegar matarvenjur þínar, hugsarðu - "Ég ruglaði! Það er erfitt, þá leigja enn meira. Mér er sama." Þú hættir mataræði þínu, gefst upp á öllum áætlunum þínum og þú breytir draumum um grannur mynd til að dekra við góminn þinn.

Brottu frá hugsjónasýninni um að vera fullkominn í megrun og farðu ekki aftur á réttan kjöl bara vegna þess að þú hefur brotið þínar eigin reglur. Það gerist. Fyrirgefðu sjálfum þér eins fljótt og auðið er og farðu aftur í áætlunina.

3. Þú borðar of lítið prótein, of lítið af fitu og trefjum og of mikið af hreinsuðum kolvetnum

Fólk hefur tilhneigingu til að borða of mikið á máltíðum sem eru ekki í jafnvægi. Ef þú gefur of lítið af próteini, fitu eða trefjum í máltíðina og of mikið af einföldum kolvetnum – muntu ekki verða saddur og þú munt borða of mikið og kenna veika viljanum um. Mistök!

Settu máltíðirnar í forgang á þann hátt að þú sjáir þér fyrir nauðsynlegum próteinum til að byggja upp líkamann, góða fitu og trefjar sem fylla þörmunum vel, hægja á meltingu og halda þér saddur lengur. Kolvetni eru ekki óvinur þyngdartaps, en þú ættir að vita hvenær á að borða þau, hversu mikið og hvaða tegund. Ef þú ert íþróttamaður hefur þú efni á meiri kolvetnisveislum en hægfara manneskju.

4. Þú ert á of ströngu, brotthvarfsmataræði

Nema heilsan krefjist þess, ættir þú ekki að fara í megrun sem eyðir stórum hluta af matnum þínum. Sum þessara megrunarkúra eru með mjög lélegan matseðil: hvítkál, banani, epli, egg, safa, grænmeti og ávexti fastandi mataræði o.s.frv. Allt þetta mataræði kann að virðast vera freistandi valkostur, sérstaklega þar sem þeir lofa bata auk þyngdartaps. Hins vegar vertu gagnrýninn og sanngjarn gagnvart þeim. Ekki nota þá hugsunarlaust.

Til skamms tíma litið virðast þeir hafa mikinn ávinning í för með sér, en þú þarft að vita að þeir hafa í för með sér áhættu í formi vannæringar eða taps á vöðvavef, sem erfitt er að endurbyggja síðar. Að auki, eftir að slíku mataræði lýkur, hefur líkaminn tilhneigingu til að endurheimta töpuð kíló.

5. Skortur á stuðningi frá fjölskyldu, vinum og kunningjum

Að léttast er flókið og erfitt ferli. Það eru freistingar, vandamál og hindranir í hverju skrefi. Aðeins þeir sterkustu og fáu einingar takast á við þetta mótlæti án þess að blikka auga. Því miður gerum við flest mistök og mistekst, þess vegna er svo mikilvægt að styðja við okkar nánasta umhverfi.

Að borða mataræði og takmarka sig við að borða á meðan aðrir heimilismenn þóknast sjálfum sér – krefst viljastyrks og mikillar ákveðni. Við látum oft undan þrýstingi umhverfisins og erum sannfærð um að borða mat sem hjálpar okkur ekki að léttast. Ef þetta er einu sinni prakkarastrik og við erum í stjórn, ekkert mál. Það er verra ef við, vegna skorts á stuðningi, yfirgefum algjörlega hugmyndina um að léttast og festumst í slæmum venjum, vegna þess að við höfum ekki lengur styrk til að berjast við veikleika okkar, okkur skortir hvatningu til að breyta.

6. Þú hefur verið í megrun allt þitt líf

Það myndi virðast fullkomið, ekki satt? Meira en helmingur notar mismunandi mataræði allan tímann. Ég hef gert mikið af þeim sjálfur um ævina. Hins vegar verður þú að skilja að líkaminn er ekki aðlagaður til að starfa á eilífum kaloríuskorti. Það mun verja sig gegn þyngdartapi með ýmsum aðferðum. Frá líffræðilegu sjónarhorni var það ekki gott fyrir þig að léttast, svo líkaminn hefur þróað margar leiðir til að koma í veg fyrir það.

Að auki getur óhófleg þyngdarstjórnun og varanlegt þyngdartap haft neikvæð áhrif á andlegt ástand okkar. Streita, sektarkennd, megrun og enginn matur, að vera „syndur“ og „kurteis“, sætta sig ekki við sjálfan sig, einblína á kaloríur, útlit þitt og annarra – allt getur þetta yfirbugað þig með tímanum og tekið lífsgleðina frá þér.

Haltu jafnvægi og farðu ekki yfir borð í mataræði þínu. Ef grenning sýgur alla jákvæða orku úr þér er það merki um að þú ættir að staldra aðeins við og líta á sjálfan þig mildara auga.

7. Þú heldur þig hraustlega við áætlunina allan daginn, en villist á kvöldin

Jæja, málið með mannsheilann er að agi á daginn getur gufað upp þegar kvöldfreistingar verða fyrir hendi. Þetta stafar af þreytu og því að vera gagntekinn af ýmsum vandamálum. Á daginn höfum við tilhneigingu til að vera áhugasamari og takast á við allar duttlungar okkar án nokkurs vafa. Það koma þó tímar þegar þessi andlegi styrkur hverfur á kvöldin. Þreyta, skortur á sjálfsaga, sjálfumgleði, leit að huggun og slökun við að borða - þetta eru nokkrir af þeim þáttum sem spilla þyngdartapi.

Ef þú átt í vandræðum með kvöldárásina á ísskápinn, jafnvel þegar þú ert ekki svangur, reyndu að skoða þetta mál betur. Finndu ástæður fyrir hegðun þinni og leitaðu að öðrum valkostum til að hafa það gott án þess að snæða. Auk þess að borða eru margar mismunandi nautnir í heiminum.

8. Þú sjálfur ert þinn eigin mesti skemmdarverkamaður sem hindrar þyngdartap

Þú vilt léttast, þú ert að reyna, þú ert að léttast, en þú ert í raun að snúast í hringi eða stendur kyrr. Þú munt léttast aðeins eftir það muntu ná töpuðu kílóunum aftur. Þig skortir ákveðni í verki og frestun og leti eru bestu vinir þínir sem trufla þig frá markmiði þínu. Eftir tíma gleymirðu hvers vegna þér þykir vænt um grannur mynd, svo þú ert fastur í þessari „meinlegu grennslu“ í mörg ár og ekkert breytist.

Eru einhver góð ráð við þessu? Jæja, eina manneskjan sem getur hvatt þig til að grípa til árangursríkra aðgerða og reyna að léttast aftur ert þú sjálfur. Ef þú hefur verið árangurslaus, þó þú hafir byrjað milljón sinnum, gætirðu ekki verið að springa úr eldmóði. Það er ljóst.

Það er þess virði að eiga heiðarlegt samtal við sjálfan sig og finna ástæður fyrir því að það borgar sig að léttast. Ef þú getur ekki hvatt sjálfan þig og þér er mjög annt um að ná árangri í grenningar – leitaðu aðstoðar sérfræðinga – góður næringarfræðingur eða einkaþjálfari getur stundum gert kraftaverk og brotið þá sem tapa og hugfallast úr þægindarammanninum.

Samantekt

Að léttast er mikil vinna 😉 Enginn sagði að það væri auðvelt og sársaukalaust. Þyngdartap skemmdarverkamenn leynast við hvert skref og trufla þig frá markmiði þínu. Þessi grein listar aðeins nokkrar þeirra, en það eru margir fleiri þættir sem skemmdarverka þyngdartap. Kannski hefur þú þegar þekkt sum þeirra og tekist á við þau fullkomlega. Kannski hefur þú barist án árangurs hingað til. Mundu að allt er í þínum höndum og þú ert sá sem gefur spilin - þú þarft ekki að verða þyngdarskemmdarmönnum að bráð og þjást af skorti á árangri. Þekktu óvini þína náið, skoðaðu þá vandlega og hugsaðu aðferðir til að takast á við þá - í eitt skipti fyrir öll. Gangi þér vel!

Hver af eftirfarandi þyngdartapsverkamönnum er erfiðastur fyrir þig?

Geturðu nefnt aðra grenningarhegðun sem þú hefur verið að fást við? Við bíðum eftir athugasemdum þínum og athugasemdum.