Hverjir eru kostir jóga? Mun jóga virka fyrir þyngdartap? |

Ef jóga hefur aldrei kveikt á þér og þú ert andvígur hljóði þessa orðs, því meira ættir þú að horfa á þessa eyðslusemi - með náðarríkara auga. Kannski tengirðu jóga við sjónvarps- eða tímaritaforsíður, þar sem grannar og ungar stúlkur liprar sveigjanlegan líkama sinn. Þú heldur að það sé ekki fyrir þig. Þú ert of þung. Þú ert hræddur um að þú getir ekki tekið fallega á móti og haldið þér í ákveðnum stöðum. Kannski reyndirðu meira að segja af forvitni, en gafst upp vegna þess að þú varst mjög klaufalegur. Hættu! Bíddu. Skoðaðu vel eftirfarandi kosti jóga. Kannski mun þessi þekking breyta skoðun þinni á jóga.

Hér eru 7 ástæður fyrir því að þú ættir að æfa jóga á meðan þú léttast:

1. Jóga kennir þér að stjórna tilfinningum og stjórna tilfinningalegu ofáti

Mesti skemmdarverkurinn fyrir árangursríku þyngdartapi kvenna er tilfinningalegt át. Þegar þú finnur fyrir stressi, reiði eða sorg, verður þú næmari fyrir tilfinningalegri næringu. Ef þú ert manneskja sem huggar þig við að borða kaloríuríkan mat, þá veistu vel að þessi banvæna ávani leiðir til þyngdaraukningar og iðrunar. Ef þú ert fastur í þessum vítahring að borða tilfinningar skaltu prófa jóga í stað annars súkkulaði til huggunar.

Jóga mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um líkama þinn og öndun. Þegar þú heldur þig við hverja asana í jóga, lærir þú að vera sjálfsaga og sjálfsaga. Þú færð kraft sem þú getur notað af mottunni til að stjórna tilfinningum þínum. Næst þegar þú ert þunglyndur og stressaður skaltu taka nokkrar mínútur til að æfa jóga í stað þess að ná í fitandi mat til þæginda. Þær þurfa ekki að vera flóknar hreyfingar eða langa röð – aðeins 15 mínútur eru nóg. Á mottunni muntu einbeita þér að líkama þínum og öndun. Þegar þú slakar á meðan á jóga stendur er auðveldara fyrir þig að horfast í augu við vandamál þín og löngunina til að éta tilfinningar þínar þegar þú tekur spennuna úr líkamanum.

2. Jóga lækkar kortisólmagn, of mikið af því getur leitt til þyngdaraukningar

3. Jóga hjálpar til við að stjórna innkirtlakerfinu

Dr. Julia Melamed og Dr. Sara Gottfried mæla með jóga í hormónavandamálum. Jógastellingar sem tengjast meðvitaðri öndun auka og minnka þrýstinginn í tilteknum kirtlum. Að auki, meðan á jóga stendur, eykst blóðflæði og næringarefni einnig á þessum svæðum. Jógastöður örva og koma jafnvægi á seytingarstarfsemi innri kirtla, styðja innkirtlakerfið til að vinna á skilvirkari hátt.

Þegar líkaminn er heilbrigðari og innkirtlakerfið virkar óaðfinnanlega verður það líka auðveldara að léttast. Jóga sem bætir starfsemi innkirtlakerfisins er kallað hormónajóga. Ef þú þjáist af PCOS, skjaldkirtilsvandamálum eða PMS og breyting á mataræði skilar ekki tilætluðum árangri skaltu reyna að styðja líkama þinn með sérstökum asana sem geta hjálpað til við að staðla virkni hormóna þinna. Kannski er jóga þrautin sem vantar til að bæta heilsuna þína. Mundu að jóga er aðeins viðbót við meðferðina, ekki aðalþáttur hennar.

4. Jóga bætir svefngæði, það er lækning við svefnleysi

Góður nætursvefn er nauðsynleg forsenda árangursríks þyngdartaps. Skortur á nægilegum svefnskammti veldur aukinni seytingu hungurhormónsins – ghrelíns og minnkunar á mettunarhormóninu – leptíni, sem gerir það erfiðara að ná seddutilfinningu. Það er erfiðara fyrir fólk sem er syfjuð að stjórna löngun sinni. Svefnleysi er ekki aðeins spurning um þyngdarvandamál, það hefur neikvæð áhrif á heilsu alls líkamans.

Jóga kemur fólki sem þjáist af svefntruflunum til bjargar. Fjölmargar rannsóknir staðfesta jákvæð áhrif jóga á svefnvandamál [4]. Ef þú átt erfitt með að sofna eða vaknar oft á nóttunni skaltu prófa slakandi jógastöður áður en þú ferð að sofa til að halda þér afslappaðri og rólegri. Kannski þökk sé þessu muntu endurheimta getu til árangursríks, endurnýjandi svefns.

5. Jóga hjálpar til við að þróa sjálfsaga og núvitund

Ef þú gerir oft eitthvað án þess að hugsa of mikið, hegðar þér hugsunarlaust, borðar eitthvað á sjálfstýringu án þess að einblína á virknina yfirleitt - þú þarft jóga til að læra núvitund. Þú getur notað jóga til að skoða sjálfan þig, líkama þinn og líf þitt. Þökk sé jóga vinnur þú í sjálfum þér, þú verður þinn eigin hvati. Ef þú byrjar að æfa jóga reglulega muntu vera stoltur af sjálfum þér að geta þolað.

Jóga mun kenna þér hvernig þú getur náð hærra stigi framfara og sigrast á þínum eigin takmörkunum. Þökk sé jóga einbeitir þú þér að hér og nú, þú villast ekki inn í fortíðina og framtíðina. Jóga getur gefið þér verkfæri til að takast á við lífið með enn ókunnu æðruleysi og núvitund. Jóga mun kenna þér þann sjálfsaga sem þarf á því langa ferli að léttast.

6. Jóga kennir þér að sætta þig við líkama þinn

Ef löngun þín til að léttast stafar af óánægju og skorti á fullri sjálfssamþykki - þú þjáist af innri vanlíðan. Þessi óánægja getur haldið þér frá því að líða frjáls, hamingjusöm og í friði. Jóga mun láta þig sjá að þú ert góður eins og þú ert. Ef þú hefur ekki styrk og sjálfsafneitun þarftu ekki að breytast eða finna fyrir sektarkennd. Þú þarft ekki einu sinni að léttast ef þú ert fastur í þeim eyðileggjandi ham að vera í megrun að eilífu.

Þökk sé jóga muntu endurheimta innri frið. Það er þessi slökun – þessi skilyrðislausa sjálfssamþykki – sem mun láta þig hugsa betur um sjálfan þig. Ekki vegna þess að þú vilt vera grannur, og ekki vegna þess að þú vilt heilla fólkið í kringum þig. Jóga mun kenna þér að hugsa um sjálfan þig, fyrir samfellda tengingu sálar og líkama. Kannski með þessari fullkomlega viðurkenndu nálgun verður slimming auðveldari. Og jafnvel þótt þú léttist ekki – með jóga verður þú örugglega heilbrigðari og hamingjusamari 😊

7. Jóga styrkir og byggir upp vöðva

Ég skrifaði um mikilvægi vöðva fyrir konur í þessari grein. Með því að æfa jóga og þola asanas styrkjast vöðvar líkamans [5]. Eftir tugi eða svo jógatímar geturðu fundið muninn og aukið styrk og úthald. Jóga og sumar líkamsstellingar eru frábærar til að byggja upp vöðva, og þó að þetta sé ekki lóðamiðuð virkni getur líkamsþyngd líka verið mikið álag til að gera vöðvana sterkari. Fleiri vöðvar, og síðast en ekki síst, virkari vöðvar þýðir betri efnaskiptaheilsu. Þessi þáttur ætti ekki að hunsa þegar þú léttast.

Vinkona mín Vitalijka LuckyOne13, sem hefur stundað jóga í nokkur ár, sagði mér hvernig jóga virkar á hana:

„Ég elska jóga á árásarlausan hátt til að fara yfir eigin mörk og komast út fyrir þægindarammann. Jóga kennir mér að vera næm og skilja mín eigin takmörk. Í jóga ber ég mig bara saman við sjálfan mig en ekki við aðra. Með því að setja mig í svo margar mismunandi stöður í jóga, þá líður mér frjáls, án þess að láta eins og ég ætti að vera fullkomin – ég mun ekki þvinga magann til að virðast þynnri – þú getur það ekki. Það síðasta sem ég hugsa um þegar ég tek asanas er maginn sem stingur út eða einhverjar aðrar fellingar 😉

Ég er í jóga hér og nú. Áhersla mín er á að fylgja asana kennarans, staðsetja mig á viðeigandi hátt, þrauka, anda djúpt og halda jafnvægi. Þessir 1,5 tímar á mottunni eru tími fyrir mig og jóga eina, þar sem ég skil öll önnur vandamál fyrir utan herbergið. Vegna þessarar núvitundar og einbeitingar á líðandi stund, reikar höfuðið mitt ekki annað, og það er fallegt! Ég upplifi nútíðina til fulls. Þegar þú stundar jóga geturðu haft frelsi til að velja á milli kröftugra eða slakandi jóga, allt eftir því hvað líkami þinn og hugur þurfa á tilteknum degi. “

Þarf jóga að vera leiðinlegt?

Mörgum finnst jóga ekki mjög áhugaverð iðja sem jaðrar við sértrúarsöfnuð og austurlenskan dulspeki. Á hinn bóginn, ef einhver er mjög samkeppnishæfur og íþróttaárangur stilltur, gæti hann litið á jóga sem óverulega tegund af teygju og það er allt og sumt. Það eru líka mistök að líta á jóga sem líkamsþjálfun sem ætlað er að brenna eins mörgum hitaeiningum og mögulegt er. Jóga snýst um meira en bara líkamsræktaraðferð. Ef einhver kemst í jóga finnur hann dýpt í því sem gerir það að verkum að hann verður betri útgáfa af sjálfum sér. Hægt og rólega, á þínum eigin hraða, án óþarfa álags. Er leiðinlegt að sigrast á eigin takmörkunum og bæta líkamsstyrkinn og sækjast eftir hugarró? Jóga er áskorun sem þú getur skorað á sjálfan þig.

Það eru svo margar tegundir og stíla af jóga að allir munu finna eitthvað fyrir sig: Iyengar jóga, Ashtanga jóga, endurnýjandi jóga, fyrir hrygginn, Vinyasa, Bikram, heitt jóga, Aerial – jóga stundað ofan jarðar, á efni hengirúmum upphengdum til loftið. Akrójóga – í pörum, stundum í þríhyrningi eða fjórum, kraftjóga, Yin-jóga og margt, margt fleira. Þó að jóga sé dregið af hindúisma, fylgir það í dag nútíma straumum og mannlegum þörfum. Kannski ertu nú þegar með uppáhalds jógategund, eða kannski er einhver að bíða eftir að þú uppgötvar hana.

Samantekt

Burtséð frá því hvort þú ert nýbyrjuð að hugsa um jóga eða hefur æft í langan tíma – þéttur skammtur af húmor og sjálfssamþykki mun hjálpa þér að takast á við að upplifa sjálfan þig í jógatíma. Í fyrstu er það kannski ekki svo fullkomið þegar þú setur fæturna á mottuna í fyrsta skipti í von um breytingu til hins betra. Gamla máltækið er að vatnið sem kemur fyrst úr krananum sé ekki kristaltært. Vertu því viðbúinn þeim erfiðleikum sem munu koma upp svo þú getir lært að sigrast á þeim, ekki forðast þá.

„Árangur jóga er ekki í getu okkar til að framkvæma stellingu, heldur í því hvernig það breytir því hvernig við lifum lífi okkar,“ TKV Desikachar. Ef þessi grein hefur sannfært þig um að stunda jóga skaltu prófa það sem er skaðlegt fyrir þig með því að gera nokkrar asanas til að byrja með. Kannski munt þú ná þínu eigin flæði með jóga og þökk sé þessu verður megrun þín, og jafnvel lífið, auðveldara og skemmtilegra.

Namaste