Margir afburðamenn fengu sér lúr á daginn - þar á meðal Napóleon, Edison, Einstein og Churchill. Við ættum að fylgja fordæmi þeirra - stuttir lúrar auka framleiðni.
Stundum um miðjan dag festast augun saman. Við byrjum að kinka kolli, en við glímum við svefninn af fullum krafti, jafnvel þótt tækifæri gefist til að leggjast: þegar allt kemur til alls þarftu að sofa á nóttunni. Þannig er það allavega í menningu okkar.
kröfu náttúrunnar
En Kínverjar hafa efni á að fá sér lúr á vinnustaðnum. Dagsvefn er algengur hlutur íbúa margra landa, allt frá Indlandi til Spánar. Og kannski eru þeir nær eðli sínu í þessum skilningi. Jim Horne, forstöðumaður Svefnrannsóknastofnunarinnar við Loughborough háskólann í Bretlandi, telur að menn séu þróunarfræðilega forritaðir til að sofa stutt á daginn og lengi á nóttunni. „Það eru vaxandi vísindalegar sannanir fyrir því að blundar, jafnvel mjög stuttir, bæti vitræna virkni,“ heldur Jonathan Friedman, forstjóri Texas Brain Institute, áfram. "Kannski, með tímanum, munum við læra að nota það meðvitað til að láta heilann okkar vinna afkastameiri."
Betra að læra nýja hluti
„Daglúr eins og hrein skammtímaminnisgeymsla, eftir það er heilinn aftur tilbúinn til að taka á móti og geyma nýjar upplýsingar,“ segir Matthew Walker, sálfræðingur við Kaliforníuháskóla. Undir hans stjórn var gerð rannsókn þar sem 39 heilbrigð ungmenni tóku þátt. Þeim var skipt í 2 hópa: sumir þurftu að fá sér lúr á daginn en aðrir voru vakandi allan daginn. Á meðan á tilrauninni stóð þurftu þeir að klára verkefni sem kröfðust þess að leggja mikið magn upplýsinga á minnið.
Dagsvefn hefur áhrif á starfsemi hluta heilans sem gegnir mikilvægu hlutverki við að flytja upplýsingar úr skammtímaminni yfir í langtímaminni.
Þeir fengu fyrsta verkefnið sitt á hádegi, síðan klukkan 2 fóru þátttakendur úr fyrsta hópnum að sofa í einn og hálfan tíma og klukkan 6 fengu báðir hópar annað verkefni. Í ljós kom að þeir sem sváfu á daginn réðu betur við kvöldverkefnið en þeir sem voru vakandi. Ennfremur stóð þessi hópur sig betur á kvöldin en á daginn.
Matthew Walker telur að dagsvefn hafi áhrif á hippocampus, svæði heilans sem gegnir mikilvægu hlutverki við að flytja upplýsingar frá skammtímaminni yfir í langtímaminni. Walker líkir því við yfirfullt pósthólf sem getur ekki lengur tekið á móti nýjum bréfum. Dagsvefn hreinsar „pósthólfið“ okkar í um klukkutíma, eftir það getum við aftur skynjað nýja hluta upplýsinga.
Andrey Medvedev, dósent við Georgetown háskóla, hefur sýnt fram á að í stuttum dagssvefni er virkni hægra heilahvels, sem ber ábyrgð á sköpunargáfu, verulega meiri en vinstra. Þetta gerist bæði fyrir vinstri menn og hægri menn. Hægra heilahvel tekur að sér hlutverk „hreinna“, flokkar og geymir upplýsingar. Þannig hjálpar stuttur dagsvefn okkur að muna betur upplýsingarnar sem berast.
Hvernig á að "rétt" taka blund
Hér er það sem svefngengill hjá Salk Institute for Biological Research í Kaliforníu, höfundur Sleep About the Day, breytir lífi þínu!1 Sara C. Mednick
Vera stöðug. Veldu þann tíma sem hentar þér fyrir dagssvefn (ákjósanlegur - frá 13 til 15 klukkustundir) og haltu þér við þessa áætlun.
Ekki sofa lengi. Stilltu vekjara í að hámarki 30 mínútur. Ef þú sefur lengur muntu líða ofviða.
Sofðu í myrkri. Lokaðu gardínunum eða settu á þig svefngrímu til að sofna hraðar.
Fara í skjól. Jafnvel þó að herbergið sé heitt, bara ef það er tilfelli, settu teppi nálægt til að hylja þegar þér verður kalt. Eftir allt saman, meðan á svefni stendur, lækkar líkamshitinn.
Fyrir frekari upplýsingar, sjá lifehack.org
1 S. Mednick «Fáðu þér blund! Breyttu lífi þínu» (Workman Publishing Company, 2006).