alla líkamsþjálfun Eva Khodakovskaya í skýringartöflunni, nákvæma lýsingu, útbúin kennsluáætlun + endurgjöf frá fylgjendum okkar

Æfing pólska þjálfarans Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) tókst að ná ímyndun milljóna manna ekki aðeins í Póllandi heldur um allan heim. Forrit þess kom á óvart með mikilli skilvirkni og skjótum árangri. Áður ræddum við almennt um Evu Khodakovskaya og aðalforrit hennar. Í dag, samkvæmt fjölmörgum beiðnum frá áskrifendum, ákváðum við að bæta greininni við nákvæma lýsingu á líkamsþjálfun hennar, sem mun hjálpa þér auðveldlega og fljótt að fletta í myndbandinu.

Svo bjóðum við þér þægilegt borð yfir alla þjálfun Evu Khodakovskaya, nákvæma lýsingu á hverju myndbandi (bekkjaruppbygging + eiginleikar), útbjó kennsluáætlanir í margvíslegum skoðunum um forrit sín frá Olgu áskrifanda okkar og söfnun ábendinga frá öðrum áskrifendum. Ef þú villist í fjölbreytni forrita aðfaranótt, eftir að hafa lesið þessa grein þarftu vissulega að flokka í gegnum allar upplýsingar.

Tafla yfir alla þjálfun Eva Khodakovskaya

Auðveldasta og augljósasta leiðin til að finna rétta dagskrána með Evu Khodakovskaya er a borð að skrá alla þjálfunina. Taflan okkar hefur eftirfarandi dálka:

• Nafn forritsins
• Lengd áætlunarinnar hverju sinni
• Erfiðleikar (1 til 6)
• Hraði bekkjanna (hratt, miðlungs, hægt)
• Vinsældir hugbúnaðarins sem um ræðir (hár, meðal, lágur)
• Stutt lýsing

Við the vegur, borðið er mjög þægilegt. Þú getur flokkað upplýsingar í gildi hvers dálks með því að nota örvarnar í hausnum.

Næstum öll líkamsþjálfun Eva Khodakovskaya er engin aukabirgðir, auk Perfect Body og Model Look (vantar léttar handlóðar), Myndbreyting (rétti fitballinn) og Target Płaski Brzuch (þarf handklæði). Öll önnur forrit þurfa aðeins mottu á gólfinu. Ef þú ert ekki með lóðir skaltu nota þær í stað plastflöskna með vatni eða sandi.

Flókið forrit er að mestu leyti ákvarðað hvert fyrir sig einkunnagjöf er frekar handahófskennd. Vinsældir forritsins eru heldur ekki hlutlægasti vísirinn. Við greindum hann á grundvelli tíðni umtals, fjölda umsagna og jákvæðra viðbragða frá samskiptum bæði í Póllandi og í öðrum löndum. Ef þú ert ekki sammála mati okkar á áætlun skaltu skrifa í athugasemdir og við munum reyna að íhuga allar skoðanir.

Ítarleg lýsing á allri þjálfun Eva Khodakovskaya

1. Bikiníur

Uppbygging áætlunarinnar

Þjálfunin samanstendur af tveimur endurteknum æfingum, hver umferð tekur 20 mínútur. Æfingar eru framkvæmdar samkvæmt áætluninni: 30 sekúndna vinna / 10 sekúndna hvíld.

Aðstaða

Öflug þjálfun frá Evu Khodakovskaya, sem felur í sér að skiptast á ákafri hjartalínurit og æfingum til að tóna líkama (plankar, hnoð, lungur). Hernámið fer fram með stöðugu háu hlutfalli. Eitt vinsælasta forrit kvöldsins.

2. Pilates leyndarmál

Uppbygging áætlunarinnar

Þjálfun er alveg á gólfinu, örugg fyrir hnén. Í fyrri hluta forritsins til að framkvæma æfingar fyrir skorpuna (bak og ól), í seinni hluta fyrir fætur og rass (á hlið, á fjórum fótum og á maga hennar).

Aðstaða

Tilvalin æfing til að vinna á vandamálasvæðum fótleggja, rassa, kviðarhols og mittis. Forritið við fyrstu sýn kann að virðast einfalt en þetta er villandi. Vöðvarnir þínir munu finna fyrir miklu álagi. Hentar fólki með liðvandamál og æðahnúta.

3. Súkur

Uppbygging áætlunarinnar

Líkamsþjálfunin inniheldur þrjá aðskilda hluta í 15-20 mínútur:

• ákafur hjartalínurit (3 endurteknar í 10 æfingar í hverri umferð)
• gólf venjur fyrir fætur og rassa (á hlið, á fjórum fótum, á bakinu)
• æfingar á gólfinu á maga og baki (bak og ól)

Aðstaða

Hjartaþáttur námsins er mjög ákafur og því hentar hann aðeins lengra komnum. En seinni og þriðji hluti kennslustundarinnar hentar þjálfun á miðstigi. Þú getur gert 15, 30 eða 45 mínútur að eigin vild (+ upphitun og hitch).

4. Scalpel (New Scalpel)

Uppbygging áætlunarinnar

Skipta má þjálfun í eftirfarandi hluti:

• upphitun + æfingar fyrir handleggi, axlir og fætur (5 mínútur)
• lungum, hnekki, brottnámsfótum til hliðar fyrir læri og rass (10 mínútur)
• brúin á gólfinu fyrir rassinn (3 mínútur)
• æfingar á hliðinni fyrir fæturna (3 mínútur)
• æfingar á maganum fyrir bak, fætur og rass (3 mínútur)
• æfingar á fjórum fótum fyrir fætur og rass (5 mínútur)
• æfingar á bakinu fyrir maga (7 mínútur)

Aðstaða

Stór hluti æfinganna í dagskránni gengur í fyrstu venjulega, síðan með gára. Þetta gefur aukið álag. Lítil áhrif líkamsþjálfunarinnar, en í fyrri hálfleik eru lungur og hnoð (getur sleppt ef þú ert með hnévandamál). Skalpel - ein vinsælasta æfingin aðfaranótt Hodakovskaya. Árið 2016 gaf út nýja útgáfu af dagskránni (New Scalpel). Þjálfunin er sett fram í nýrri hönnun, en með alveg sömu æfingum.

5. Scalpel Challenge

Uppbygging áætlunarinnar

Skipta má þjálfun í eftirfarandi hluti:

• upphitun + æfingar fyrir handleggi, axlir og fætur (5 mínútur)
• lungum, hnekki, brottnámi fótanna fyrir læri og rass (10 mínútur)
• röð af ólum: klassísk, hlið, öfug fyrir skorpuna (10 mínútur)
• æfingar að aftan í rassinn og kviðinn (4 mínútur)
• æfingar á fjórum fótum fyrir rassinn og fæturna (5 mínútur)
• æfa maga að bakka (3 mínútur)

Aðstaða

Forritið er svipað að uppbyggingu og Skalpel, Skalpel Wyzwanie en bætir við röð planka til að vinna allan líkamann (sérstaklega vöðva). Þjálfun ákafari og flóknari bætist við kyrrstöðuálagið og æfingar í jafnvægi.

6. Heitur líkami

Uppbygging áætlunarinnar

Líkamsþjálfunin inniheldur 10 umferðir, æfingarnar eru 3 mínútur. Hver umferð samanstendur af 3 æfingum: neðri líkaminn (lunga og hnoð), efri líkami (aðallega plankar) og hjartalínurit (stökk). Æfingar endast í 30 sekúndur og endurtaka í 2 hringi.

Aðstaða

Líkamsþjálfun Hot Body í innihaldi þeirra og álagi svipað og Bikini (eitt vinsælasta forritið Eva Khodakovskaya). Það eru líka aðrar ákafar æfingar á fitumissisæfingum á gólfinu. Brot í dagskránni eru nánast til staðar, aðeins smá stopp milli umferða. Forritið er mjög mikið af hústökum, lungum, plönkum, stökkum, en það er engin marr fyrir abs, sem eru svo unloved fyrir marga sem taka þátt. Ef þú ert ekki fær um að ljúka öllum 10 umferðum í röð, skaltu draga úr æfingunni þar til þú hefur þægilegan tíma.

7. Morðingi Ćwiczenia

Uppbygging áætlunarinnar

Æfingin var haldin í 3 umferðum í 10 mínútur. Í hverri lotu bíður þú eftir hjartaæfingu (3 mínútur) og æfingahindrunum fyrir vandamálssvæði (7 mínútur).

• Loka hjartalínurit: aðallega stökk í uppréttri stöðu
• Æfingabálkur fyrir vandamálssvæði: nokkrar æfingar sem eru endurteknar í 3 settum (stökk, plankar, æfingar fyrir maga, rassa og fætur).

Lokaðu hjartalínurit endurtaktu allar 3 umferðirnar, æfingahópnum er breytt í hverri umferð.

Aðstaða

Vegna nokkurra hjarta- og æðaæfingaeininga kann að virðast ógnvekjandi (sérstaklega þeir sem eiga erfitt með að þola þolþjálfun). En hjartalínurækt er mjög hagkvæm að hlaupa, sérstaklega ef þú ert tilbúinn að takast á. Í þessu prógrammi finnur þú fjölda mismunandi stökka, klassíska og hliðarbretti, æfingar á gólfinu fyrir magann.

8. Bylting

Uppbygging áætlunarinnar

Æfingin inniheldur 5 hluti af 10 mínútum:

• Mjóir fætur
• Rassinn og lærin
• Flat magi
• Lok hliðanna
• Handleggir, axlir, bringa, vöðvi

Í hverjum hluta er beðið eftir tveimur lotum af ákafri hreyfingu. Forritið eykur flækjustig.

Aðstaða

Þetta er mesta æfingin Eva Khodakovskaya, ef þú nærð henni í allar 60 mínúturnar. En þú getur aðeins valið aðskilda 10 mínútna hluti sem þér líkar við. Athugaðu að síðustu tveir hlutarnir eru ákafastir.

9. Slim Fit

Uppbygging áætlunarinnar

Skipta má þjálfun í eftirfarandi hluti:

• upphitun + æfingar fyrir handleggi, axlir og fætur (7 mínútur)
• lungu, hnekki, brottnám fótanna, jafnvægisæfingar fyrir læri og rass (10 mínútur)
• brúin á gólfinu fyrir rassinn (3 mínútur)
• æfingar á hliðinni fyrir fæturna (7 mínútur)
• æfingar á hnjám, á höndum og hnjám og kviði fyrir maga, bak, fætur og glutes (8 mínútur)
• æfingar á bakinu fyrir maga (5 mínútur)

Aðstaða

Þessi líkamsþjálfun með litlum áhrifum að hætti Skalpel en með áherslu á læri og rass. Fyrri helmingur tímans er nokkuð flókinn vegna æfinga fyrir jafnvægi og Bernie pulserandi hreyfingu. Seinni hluta forritsins, sem liggur á gólfinu, eru æfingarnar kunnuglegri og aðgengilegri.

10. Turbo Burning

Uppbygging áætlunarinnar

Þetta prógramm samanstendur af 9 umferðum, 2 æfingum í hverri umferð. Æfingahringir eru framkvæmdir í stíl við TABATA: 20 sekúndna vinna / 10 sekúndna hvíld, 8 nálgun.

Aðstaða

Eva Chodakowska tók með í hverri umferð 1 af hjartalínurækt og 1 æfing fyrir skorpuna. Í þessu forriti finnur þú mikið úrval af ólum, svo þú ert mjög duglegur að vinna á kviðvöðvunum. Síðasta umferðin er framkvæmd berfætt, þú framkvæmir rennaæfinguna í sokkunum þínum (eða þú getur notað lítinn klút).

11. Miðaðu á Jędrne Posladki

Uppbygging áætlunarinnar

Þetta prógramm samanstendur af tveimur umferðum sem eru 20 mínútur. Fyrsta umferð fyrir byrjendur, önnur umferð fyrir lengra komna. Hver umferð samanstendur af 10 æfingum sem eru endurteknar í 3 lotum. Hver æfing er framkvæmd í 30 sekúndur, milli æfinga hvílir í 10 sekúndur.

Aðstaða

Æfingarmarkmið Jędrne Posladki miðaði að því að útfæra vöðva í rassinum. Þú munt geta dregið þig upp, til að ná saman og bæta lögun rassanna og að herða læri og losna við vandamálssvæði í neðri hluta líkamans. Fyrsta umferðin er alveg á mottunni. Önnur umferðin felur í sér lungu, hnekki og stökk. Byrjendur mega aðeins gera fyrri hluta tímans, lengra komnir - allar 50 mínútur. Ekki er þörf á birgðum.

12. Markmið Płaski Brzuch

Uppbygging áætlunarinnar

Þetta prógramm samanstendur af tveimur umferðum sem eru 20 mínútur. Fyrsta umferð fyrir byrjendur, önnur umferð fyrir lengra komna. Hver umferð samanstendur af 10 æfingum sem eru endurteknar í 3 lotum. Hver æfing er framkvæmd í 30 sekúndur, milli æfinga hvílir í 10 sekúndur.

Aðstaða

Bæði forritin miða að sömu uppbyggingu, aðeins Target Płaski Brzuch þróa kjarnavöðvana. Þú verður að vera fær um að herða og bæta svæði á kvið, mitti og baki. Lítil áhrif áætlunarinnar (nema hlýtt UPS) líður næstum alveg á gólfinu en meðan þú ert að bíða eftir nokkuð kraftmikilli æfingu. Byrjendur mega aðeins gera fyrri hluta tímans, lengra komnir - allar 50 mínútur. Þú þarft handklæði og litla efnisbúta eða svifdiska.

13. Aukamynd

Uppbygging áætlunarinnar

Dagskráin samanstendur af 5 umferðum. Hver umferð samanstendur af 2 æfingum með áherslu á neðri hluta líkamans með áherslu á efri hluta líkamans. Æfingahringur er endurtekinn í 3 umferðum. Milli umferða, hvíld í 1 mínútu.

Aðstaða

Forritið felur í sér ítarlega vinnu við helstu vandamálasvæðin: kvið, rass, lær. Þjálfun er flutt nógu auðveldlega með litlu hjartalínuriti og hvíld á milli umferða. Ef þú vilt auka styrk tímanna skaltu einfaldlega framkvæma hjartalínuritið er mínútu hlé á milli umferða.

14. Turbo Challenge

Uppbygging áætlunarinnar:

Dagskráin samanstendur af 8 umferðum. Hver umferð samanstendur af 4 mismunandi æfingum sem eru endurteknar í 2 hringjum. Æfingar eru gerðar samkvæmt áætluninni um 20 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld.

Features:

Æfir nógu hratt, hleypur samfellt og án stoppa. En skiptingin á mismunandi áreynsluáætlun er flutt nógu auðveldlega. Þú finnur mikinn fjölda plyometric æfinga, squats og lunges, margs konar plank æfingar fyrir maga á gólfinu.

15. Trenaly þjálfun

Uppbygging áætlunarinnar:

Dagskráin samanstendur af 5 umferðum. Hver umferð samanstendur af 2 æfingum: hjartalínurækt, æfing fyrir læri og rass. Æfingar í umferðinni aftur í 2 hringi. Hver æfing tekur 1 mínútu.

Aðstaða

Þessi tímabilsæfing frá Evu Khodakovskaya felur í sér áherslu á neðri hluta líkamans: mjöðm og rass. Svo ef þú ert í vandræðum með „þungan botn“ hentar Caly Trening forritið þér fullkomlega! Vegna snúnings plyometric og æfðra æfinga muntu brenna fitu og herða vandamál á lærum og rassum.

16. Kviðvöðvaæfingar

Uppbygging áætlunarinnar

Þessi líkamsþjálfun er fyrir maga og inniheldur eftirfarandi hluti:

• Æfingar fyrir bakið (10 mínútur)
• Planki (3 mínútur)
• Æfingar á kvið (2 mínútur)

Aðstaða

Það er stutt forrit fyrir maga á gólfinu, sem er hægt að gera sem viðbót við hvaða líkamsþjálfun sem er. Jæja miðað við pressuna og allt vöðvakerfið. Ekki er mælt með því ef þú átt í vandræðum með bak og mjóbak.

17. Myndbreyting

Uppbygging áætlunarinnar

Þessi æfing með fitball samanstendur af 10 umferðum. Hver umferð samanstendur af 2 æfingum, endurteknar í 2 hringi. Æfingar eru framkvæmdar af hringrásinni í 30 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld.

Aðstaða

Forritið er öflugt: það inniheldur margs konar plyometric æfingar með fitballinu, svo ekki búast við slaka vinnu við boltann. En eftir sjöttu umferðina minnkar hraðinn í kennslustundum verulega. Þrátt fyrir þá staðreynd að æfingar með fitball vinna oft á kjarnavöðva innihélt Eva Chodakowska í forritinu nægjanlegan fjölda æfinga til að mynda grann læri og rass.

18. Szok þjálfun

Uppbygging áætlunarinnar

Á dagskránni eru eftirfarandi umferðir:

• Hjartaæfingar og fótæfingar (5 mínútur)
• Æfingar í maga á gólfinu (5 mínútur)
• Hjartaæfingar og fótæfingar (5 mínútur)

Síðan eru allar 3 umferðirnar endurteknar.

Aðstaða

Í þessu prógrammi tók Eva Chodakowska nokkrar æfingar sem ekki eru léttvægar og eru ekki svo algengar í öðrum myndskeiðum hennar. Í sumar æfingar þarftu nokkuð stórt fermetra svæði, en ef þú vilt geturðu fínstillt æfingarnar til að falla að getu þinni. Þetta forrit inniheldur einn DVD með myndbandi-Skalpel II. Framkvæmdi enga upphitun (en með hitch). Valkostur upphitun, sjá hér: Hitaðu upp fyrir æfingu: hreyfing + áætlun.

19. Body Express

Uppbygging áætlunarinnar

Dagskráin samanstendur af 5 umferðum. Hver umferð inniheldur 2-3 æfingar með áherslu á læri og rass og áhersla á kjarna. Æfingahringur er endurtekinn í 3 umferðum. Milli umferða 1 mínúta af hjartalínuriti eða hvíldu að eigin vali.

Aðstaða

Þjálfun svipuð Ekstra Figura í uppbyggingu en aðeins meira álag. Á dagskránni eru nægjanlegar sláandi hjartalínurækt en einn af samstarfsaðilum Evu sýnir einfaldaða útgáfu af æfingunni. Fyrri helmingur bekkjarins er ákafari en seinni hálfleikur.

20. Fullkominn líkami

Uppbygging áætlunarinnar

Dagskráin samanstendur af 5 umferðum. Hver umferð inniheldur 2-3 æfingar með handlóðum, aðallega nokkra vöðvahópa samtímis. Æfingahringur er endurtekinn í 3 umferðum.

Aðstaða

Þetta forrit fer fram án dæmigerðs hjartalínurits (aðeins þjálfunarhluti), en á kostnað snöggrar breyttrar stöðu og mnogopoliarnosti hreyfingar, verður hjartsláttur þinn á gyrosigma svæði fyrir alla flokka. Perfect Body er frábær líkamsþjálfun fyrir vandamálssvæði efri og neðri hluta líkamans. Dumbbells taka ekki meira en 2 kg.

21. Þjálfun s Gwizdami

Uppbygging áætlunarinnar

Líkamsþjálfunin inniheldur þrjá aðskilda hluta:

• æfingar í jafnvægi fyrir fætur og rassa (æfingar í 2. umferð, endurteknar í 3 settum)
• ákafur hjartalínurit (2 af hringnum Robin æfa á stöðugum hraða)
• æfingar á gólfmaga og baki (3 umferðir af æfingum sem eru endurteknar í 2 settum)

Fyrstu tveir hlutarnir endast í 13 mínútur, þriðji hlutinn er 20 mínútur.

Aðstaða

Í fyrri hluta forritsins bíður þú eftir mjög sérstökum fótæfingum til að ná jafnvægi. Seinni hlutinn er ákafur, það er hægt að gera sem sérstakt stutt hjartalínurit. Þriðji hlutinn mun sérstaklega höfða til þeirra sem eru ekki hrifnir af barnum: hér eru aðrar æfingar til skorpu sem liggur á maga hans og baki. Þú getur framkvæmt aðskilda hluti, eða hreyfing er algjörlega að þínu mati.

22. Scalpel II

Uppbygging áætlunarinnar

Æfingin samanstendur af 3 umferðum. Hver umferð samanstendur af 4 æfingum sem eru endurteknar í 3 lotum. Æfingarnar eru nokkuð dæmigerðar fyrir æfingar aðfaranótt, eina aðgerðin - fyrir kennslustundirnar þarftu stól. Hver æfing ætti að fara fram 15 sinnum

Aðstaða

Einföld er lítil áhrif líkamsþjálfun frá Eva Khodakovskaya, sem hentar jafnvel fyrir byrjendur. Fyrir námskeiðin þarftu hesthússtól eða til að hýsa önnur húsgögn sem eru í boði. Þetta forrit inniheldur einn DVD með myndbandi Szok þjálfunsem hægt er að sameina hvert annað. Framkvæmdi enga upphitun (en með hitch).

23. Líkan útlit

Uppbygging áætlunarinnar

Æfingin samanstendur af nokkrum lotum 7-8 mínútur:

• Æfingar fyrir handlegg og axlir með handlóðum
• Æfingar fyrir bak og bringu með handlóðum
• Plankar og push-UPS
• Æfingar fyrir maga á bakinu
• Hreyfing í hliðarbrettinu

Aðstaða

Það er fín blíð æfing til eigindlegrar skoðunar á vöðvum efri hluta líkamans: axlir, handleggir, bringa, bak, magi, vöðvastæltur. Þú þarft par af lóðum með litlum þyngd (ekki meira en 2 kg).

Tilbúin þjálfunaráætlun, forrit Eva Khodakovskaya

Ef þú vilt byrja með Evu Khodakovskaya, en veist ekki hvar á að byrja, þá bjóðum við þér nokkra möguleika tilbúin þjálfunaráætlun í 5 daga vikunnar. Einn dag í viku svo vertu viss um að leyfa teygju hjá öllum vöðvahópum. Til dæmis, sjá: 20 forrit frá FitnessBlender til að teygja.

Þú getur sameinað hreyfingu einn eða til að breyta áætlun okkar fyrir vikuna lítillega. Þú getur líka æft 3-4 sinnum á viku eða 6-7 sinnum á viku eftir getu þinni. Prófaðu mismunandi valkosti, veldu að ákjósanlegasta uppbygging fyrir vikulegu kennslustundirnar.

Valkostur fyrir byrjendur (öll vandamálssvæði):

• PN: Scalpel
• W: Fullkominn líkami
• CP: Scalpel II
• ÞÚ: Ekstra Figura
• FRI: Líkan útlit
• SB: teygja

Valkostur fyrir meðalstig (öll vandamálssvæði):

• PN: Öll þjálfun
• Í: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• ÞÚ: Turbo Wyzwanie
• FRI: Scalpel Challenge
• SB: teygja

Valkostur fyrir lengra stig (öll vandamálssvæði):

• PN: Sogces
• Í: Killer æfingar
• CP: Leyndarmál Pilates
• ÞÚ: Bikini eða Hot Body
• FRI: Rewolucja (mögulegt að taka einstaka hluti)
• SB: teygja

Valkostur með áherslu á rassa og læri:

• PN: Öll þjálfun
• In: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express eða Bikini
• ÞÚ: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 og 2 hluti) eða Sukces (án hluta fyrir magann)
• SB: teygja

Valkostur með áherslu á maga:

• MÁN: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Leyndarmál Pilates
• CP: Szok Trening eða Killer Ćwiczenia
• ÞÚ: Miðaðu á Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 og 4 hluti) eða Sukces (án hluta fyrir fætur)
• SB: teygja

Valkostur nr er lítið hjartalínurit:

• PN: Skalplel
• W: Leyndarmál Pilates
• CP: Slim Fit
• ÞÚ: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch eða Target Jędrne Posladki (fyrri hálfleikur)
• SB: teygja

Almenn endurskoðun á forritum Eva Khodakovskaya

Yfirlit yfir forritin sem Eva Khodakovskaya deildi með okkur áskrifendasíðunni Olgu. Við þökkum Olgu fyrir lýsingu á tímum aðfaranóttar þar sem athugasemdir í beinni útsendingu um forritin gefa miklu betri hugmynd um forritin.

„Þegar þú hefur prófað að þjálfa Evu Khodakovskaya byrjar þú að skilja hvers vegna svo margir aðdáendur myndbandsáhorfa hennar á Youtube og áskrifendur á Facebook síðu hennar og öðrum félagslegum netum á Netinu. Það hefur sumt sérstök orka, bekkirnir eru virkilega árangursríkir og mynd hennar hvetur til að ná betri árangri.

Þjálfun Eva Khodakovskaya mun höfða til þeirra sem hafa gaman af mikilli æfingu þyngdartapi og æfingum að hætti Pilates. Fyrir námskeið þarf almennt ekki viðbótarbúnað (nema mottu). Viðeigandi starf getur fundið bæði byrjendur og fólk sem stundar íþróttir í langan tíma. Hér er aðalforritið:

1. Bylting. Þetta forrit er mjög erfitt álag, sérstaklega í lokin er erfitt að ná andanum og styrkur byrjar að fara. Auk þessarar líkamsþjálfunar er að hver hluti er hægt að gera sérstaklega og endurtaka hann nokkrum sinnum. Annar af kostunum: gott úrval af æfingum, það eru lóðir og hjartalínurit ákaflega og vel. Af mínusunum: það er mjög áhrif hjartalínurit, svo þeir sem ver fætur eða eru með hjartasjúkdóma, hreyfing virkar ekki.

2. Súkur. Í þessu prógrammi er mikið af stökkum, nokkrum burpees, lungum og hlaupum á staðnum æfingar á mottunni, sérstaklega fjölbreyttar fótlyftur og æfingar frá bjálkanum. Styrkleikar þessa tímabils eru nærvera æfinga sem taka til allra helstu vandamálasvæða (fætur, handleggir, pressa). Góð, full upphitun og teygja. Af mínusunum: mikið af stökkum og þess vegna munu þeir sem ver fætur eða eiga í vandræðum með hjartaæfingu ekki virka.

3. Morðæfingar. Killer Ćwiczenia - alveg erfið æfing, sem tekur 45 mínútur. A setja af venjulegum æfingum, en sambland af æfingum er mjög frumlegt! Hjartalínurit varamaður greiða þar sem það er kraftur og stökk.

4. Szok þjálfun. Forritið er mjög ákaft, púls er ekki á vinsældalistanum og fyrir byrjendur getur það verið erfitt fyrir álagið. Af vídeói mínusanna: í fyrsta hluta þarftu stórt rými vegna þess að það eru stökk yfir herbergið, þannig að ef þú ert með takmarkað svæði verður það erfitt að þjálfa.

5. Bikiní. Ein erfiðasta æfingin, allar æfingar eru framkvæmdar með þyngd eigin líkama. Forritið skiptir stöðugt um 3 hópa æfinga upphaflega (eða lunga eða sumo squats) og síðan æfingar frá bjálkastöðunni (eða push-UPS eða hliðarbrettum, eða stökk í stellingarbekknum með brottnámi annarrar handar) og síðan aftur standandi æfingar, en ákafar (eða stökk, eða hlaupandi, eða stökk lungur).

6. Scalpel Challenge. Erfiðasta æfingin í rólegu myndbandi er Skalpel Wyziwanie. Fókusinn allan æfinguna á læri, rassa, mjöðm, maga, læri og rassa sérstaklega.

7. Klifra. Þetta 40 mínútna myndband samanstendur af hagnýtum æfingum fyrir vandamálssvæði og fer fram í rólegu tempói. Í þessu forriti er lögð áhersla á mjaðmir og rassa auk þess að hafa áhrifaríka einingu í pressunni. Þjálfun er nokkuð hljóðlát, en brotnar á milli æfinga þar, sem stundum er púlsinn vel dreifður.

8. Leyndarmál Pilates. Leyndarmál Pilates - mjög gott, klassískt Pilates án hjartalínurits. Rólegur taktur, nægur fjöldi endurtekninga (allt fer eftir æfingu), en það eru þín takmörk, þegar vöðvinn er þegar áberandi. Allar æfingar eru gerðar á gólfinu á mottu.

9. Scalpel II. Skalpel II nokkuð einföld æfing með stól, aðallega á fótum, mjöðmum og höndum. “

Umsagnir um einstaklingsþjálfun Eva Khodakovskaya

Pilates leyndarmál

Sukkur

Scalpel

Scalpel Challenge

Killer æfing

Bylting

Þröngt snið

Bikini

Turbo Burning

Vöðvaæfingar í kviðarholi

Myndbreyting

Turbo Challenge

Scalpel II

Prófaðu það og þú þjálfar árangursríka Evu Khodakovskaya sem mun hjálpa þér að byggja upp líkama drauma þinna. Meðal myndbands aðdraganda geta allir fundið viðeigandi forrit sem hvetur til að ná sem bestum árangri.