Við þreytumst ekki á að endurtaka að heilsuræktin heima geti tekist á við algerlega alla óháð aldri og líkamlegri viðbúnaði. Það mikilvægasta er að finna viðeigandi þjálfun. Við bjóðum þér að fara yfir forritið Sannur byrjandi frá Daily Burn sem mun neyða jafnvel algera byrjendur í íþróttinni.
Ef þú ert rétt að byrja að æfa eða ert að snúa aftur til æfinga eftir langt hlé, þá forritið Satt Byrjandi er fyrir þig. Innan átta vikna námskeiða muntu vinna að því að búa til grunninn sem mun skapa traustan grunn fyrir hæfni þína í framtíðinni. Sama hvers konar líkamlegt form þú ert sannur byrjandi þú munt geta gert. Þú verður leiðbeint um grunnæfingar til að bæta styrk þinn, hreyfigetu og þol, þroskast smám saman og fara skref fyrir skref í flóknari æfingar.
Til að henta dagskránni sannur byrjandi?
- Fólk með umfram þyngd
- Fólk sem hefur ekki æft áður eða haft langt hlé
- Eldra fólk sem er frábending sterkt álag
- Fólk með mjög lítið líkamlegt þrek
- Fólk sem er bara að leita að auðveldu prógrammi til að hlaða eða fá frí frá öflugum æfingum
Nýlega ræddum við um önnur forrit fyrir byrjendur: P90 og YouV2 frá fyrirtækinu Beachbody. Í samanburði við P90 flókinn sannur byrjandi er miklu auðveldara að hlaða og meira er lítið áhrif. Miðað við ÞúV2 Sannur Byrjendaminni hjartalínurit og fleiri æfingar til þróunar á almennum hreyfanleika líkamans. Þú verður að einbeita þér að því að læra rétta hreyfingu, bæta hreyfigetu í liðum og þroska stoðkerfi. Þetta mun hjálpa þér að spara orku og bæta heilsuna.
Forritið er atvinnuþjálfari Justin Rubin. Hann er svartur beltahafi í karate og hefur allan sinn feril æft bardagaíþróttir, sérstaklega tai Chi (blanda af fimleikum og kínverskum bardagaíþróttum). Í True Beginner eru einfaldar æfingar úr bardagaíþróttumsem mun hjálpa þér að styrkja vöðva og brenna kaloríum. Flestar æfingar eru mjög mældar og rólegar en með hverjum nýjum áfanga tímans verður flóknara.
Samsetning þjálfunarinnar Sannur byrjandi
Sannur byrjandi er í 8 vikur á dagatalinu. Þú munt æfa í 20-30 mínútur 6 sinnum í viku með einum frídegi. Fyrir kennslustundirnar, þú mun þurfa mottu og stól (ef nauðsyn krefur í stað stóls geturðu notað önnur þægileg húsgögn). Flestar æfingarnar sem sýndar eru í tveimur útgáfum (einfaldar og flóknar), svo að þú getir að auki aðlagað hreyfistigið.
Aðeins True Beginner 10 þjálfunin:
- Stöðugleiki og hreyfanleiki 1 og 2 Stöðugleiki og hreyfanleiki. Þessar æfingar veita þér mjúka byrjun og vekja líkama þinn. Þú munt vinna að því að bæta hreyfigetu alls líkamans, opna liðina og auka hreyfingar. Tímar eru hannaðir fyrir fyrsta mánuðinn í þjálfun.
- Styrkur og hjartalínurit 1 og Hjartalínurit 2 Styrkur og. Þú munt vinna að styrk og hjartalínuriti, styrkja vöðva og bæta þol. Þú hækkar púlsinn með einföldum æfingum, þar á meðal blönduðum bardagaíþróttum. Tímar eru hannaðir fyrir fyrsta mánuðinn í þjálfun.
- Kjarni 1, Kjarna 2 og Kjarna 3. Sterkur cor gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda góðri líkamsstöðu og halda hryggnum. Í þessum forritum sérðu einfaldar æfingar til að styrkja kviðvöðva og bak, sem aðallega eru gerðar á gólfinu.
- Shotokan. Önnur líkamsþjálfun byggð á bardagaíþróttum fyrir virkni og úthald. Forritið er hannað fyrir annan mánuðinn.
- Hjartalínurit á kickbox 1 og Hjartalínurit á kickbox 1. Þessi forrit eru í öðrum mánuði námskeiða. Þú ert að bíða eftir ákafara hjartalínuritinu á kickboxi, en er samt mjög blíður og það hefur lítil áhrif.
Prófaðu sannan byrjendann ef þú ert rétt að byrja að æfa eða ráðleggur þér þetta forrit verðandi íþróttir vinum þínum, fjölskyldu eða foreldrum. Justin Rubin mun leiðbeina þér í gegnum einfalda líkamsþjálfun mun hjálpa þér varlega að taka þátt í íþróttum og anda styrk í líkama þinn.