Hröð ganga er lykillinn að góðri heilsu

Meira en 50 manns eldri en 000 ára sem bjuggu í Bretlandi á árunum 30 til 1994 tóku þátt. Rannsakendur söfnuðu gögnum um þetta fólk, þar á meðal hversu hratt þeir héldu að þeir ganga, og greindu síðan heilsustig þeirra (eftir nokkrar eftirlitsráðstafanir til að ganga úr skugga um að niðurstöðurnar væru ekki vegna heilsubrests eða venja). eins og reykingar og hreyfingu).

Í ljós kom að gönguhraði yfir meðallagi dregur smám saman úr hættu á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma eða heilablóðfalls. Í samanburði við hæga gangandi var fólk með meðalgönguhraða í 20% minni hættu á að deyja snemma af hvaða orsök sem er og 24% minni hættu á að deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum eða heilablóðfalli.

Þeir sem sögðust ganga á hröðum hraða voru í 24% minni hættu á að deyja snemma af hvaða ástæðu sem er og 21% minni hættu á að deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum.

Einnig kom í ljós að jákvæð áhrif hraðs gönguhraða voru meira áberandi hjá eldri aldurshópum. Sem dæmi má nefna að fólk 60 ára og eldri sem gekk á meðalhraða hafði 46% minni hættu á að deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum en þeir sem gengu hratt voru 53% minni. Í samanburði við hæga gangandi eru hraðgöngumenn á aldrinum 45-59 ára í 36% minni hættu á snemma dauða af hvaða orsökum sem er.

Allar þessar niðurstöður benda til þess að ganga á hóflegum eða hröðum hraða gæti verið gagnleg fyrir langtíma heilsu og langlífi samanborið við hæga göngu, sérstaklega fyrir eldri fullorðna.

En þú þarft líka að taka með í reikninginn að þessi rannsókn var athugandi og það er ómögulegt að stjórna öllum þáttum algjörlega og sanna að það hafi verið gangandi sem hafði svo góð áhrif á heilsuna. Til dæmis gæti það verið að sumir hafi greint frá hægum gönguhraða vegna alræmdrar heilsubrests og væru í meiri hættu á að deyja snemma af sömu ástæðu.

Til að lágmarka líkurnar á þessu andstæða orsakasamhengi útilokuðu rannsakendur alla þá sem voru með hjarta- og æðasjúkdóma og fengu heilablóðfall eða krabbamein í upphafi, sem og þá sem létust á fyrstu tveimur árum eftirfylgni.

Annað mikilvægt atriði er að þátttakendur rannsóknarinnar sögðu sjálfir frá venjulegum hraða sínum, sem þýðir að þeir lýstu skynjuðum hraða sínum. Það eru engir settir staðlar fyrir hvað „hægt“, „miðlungs“ eða „hratt“ ganga þýðir hvað varðar hraða. Það sem er litið á sem „hraðan“ ganghraða af kyrrsetu og trassandi 70 ára manni mun vera allt öðruvísi en skynjun 45 ára manns sem hreyfir sig mikið og heldur sér í formi.

Í þessu sambandi má túlka niðurstöðurnar sem endurspegla álag á göngu miðað við líkamlega getu einstaklings. Það er, því meira áberandi líkamleg áreynsla þegar þú gengur, því betra hefur það áhrif á heilsuna.

Fyrir meðaltal tiltölulega heilbrigðra miðaldra íbúa mun gönguhraði á bilinu 6 til 7,5 km/klst vera hröður og eftir smá stund að halda þessum hraða fara flestir að finna fyrir smá andardrætti. Að ganga með 100 skrefum á mínútu er í grófum dráttum talið jafngilda hóflegri hreyfingu.

Ganga er þekkt fyrir að vera frábær starfsemi til að viðhalda heilsu, aðgengileg flestum á öllum aldri. Niðurstöður rannsóknarinnar staðfesta að það er góð hugmynd að fara í hraða sem ögrar lífeðlisfræði okkar og gerir göngu meira eins og æfingu.

Auk langtíma heilsubótar gerir hraðari gönguhraði okkur kleift að ná áfangastað hraðar og losar um tíma fyrir annað sem getur gert daginn okkar ánægjulegri, eins og að eyða tíma með ástvinum eða lesa góða bók.

Skildu eftir skilaboð