6 teygjumyndband fyrir byrjendur og ósveigjanlegt fólk heima

Teygjuæfingar eru jafn gagnlegar fyrir lærlinga og fyrir þá sem stunda ekki heilsurækt. Venjulegar teygjuæfingar auka blóðflæði til vöðva, bæta mýkt vöðva, sina og liðbönd, hjálpaðu til við að losna við bakverki og rétta líkamsstöðu þína.

Margir forðast teygjuæfingar vegna skorts á náttúrulegum sveigjanleika og vanlíðan meðan á tímum stendur. En án þess að teygja líkama þinn reglulega verða liðir og vöðvar ennþá meira spenntur, stífur og hreyfanlegur. Þannig að við bjóðum þér 6 einfaldar æfingar til að teygja allan líkamann, sem henta jafnvel fyrir byrjendur og ósveigjanlegt fólk.

Áður en þú heldur áfram að teygja, verður að sjá 2 myndskeið með stórum mistökum þegar teygja á:

6 myndbönd með teygjum fyrir byrjendur

1. PsycheTruth: Teygir fyrir ósveigjanlegt (20 mínútur)

Vídeó streymir fyrir nýliða og malosilka fólk býður upp á YouTube rásina PsycheTruth. Sumar æfingar eru gerðar með stól: byggt á honum muntu geta einfaldað stöðuna. Tíminn tekur aðeins 20 mínútur - tíminn flýgur.

2. Jóga fyrir ósveigjanlegt fólk (30 mínútur)

Þetta er önnur útgáfa af teygjunni fyrir byrjendur, sem notar stól til að auðvelda æfinguna. Forritið er byggt á jóga en er fullkomið sem teygja sig sjálf.

3. HASfit: Venjulegur teygja á líkama (15 og 30 mínútur)

Tvö mjög gott og einfalt myndband um teygjur fyrir byrjendur HASfit bauð þjálfurunum. 15 mínútna forrit hentar betur til að teygja á vöðvum eftir æfingu. En 30 mínútna myndbandið er alveg mögulegt að gera á einum degi sem heill teygja allan líkamann, flestar æfingarnar eru á gólfinu.

4. FitnessBlender: Slakandi líkamsþjálfun (30 mínútur)

Mjög oft í þjálfun er teygja ekki nægilega gaum að efri hluta líkamans (háls, axlir, handleggir, bringa, efri bak). Myndband með Daniel (höfundur YouTube rásarinnar, FitnessBlender) mun örugglega gefa þér skemmtilega og mjög gagnlegar æfingar fyrir efri hluta líkamans. Teygðu fæturna í þessu forriti gefst einnig nægur tími, en miðað við hitt myndbandið aðeins minna.

5. Jessica Smith: sveigjanleg teygja venja (30 mínútur)

Klassíska útgáfan af teygjunni fyrir byrjendur býður upp á Jessicu Smith. Í þessu prógrammi er að teygja fætur og rassa meiri tíma en í fyrra myndbandi frá FitnessBlender og efri hluti líkamans verður ekki eftir án athygli. Fyrir námskeið þarftu handklæði.

6. Teygja fyrir byrjendur heima (20 mínútur)

Og hér er myndband með teygjum fyrir byrjendur á rússnesku tungumálinu býður Ekaterina Firsova þjálfara. Forritið leggur áherslu á að teygja neðri hluta líkamans, það hentar þeim sem ætla að æfa að æfa á sundrungum. Saman með Ekaterina sýnir æfingin 3 stelpurnar sem eru minna sveigjanlegar en þjálfarinn, til að fá betri skýrleika.

Teygja er eitthvað sem er hægt að þróa fyrir algerlega alla. Jafnvel ef þú ert ekki sveigjanlegur einstaklingur, munu reglulegir flokkar teygja myndbönd fyrir byrjendur hjálpa þér að bæta mýkt vöðva og liða verulega. Taktu þátt í fyrirhuguðum forritum 1-2 sinnum á viku eftir æfingu eða á einum degi. Ef þú vilt fá hraðar framfarir geturðu gert teygjur í 30 mínútur 3-4 sinnum í viku.

Jóga og teygjur