Hvað á að gera ef þú og maki þinn eru með mismunandi svefnáætlun

Grínistinn Kumail Nanjiani og rithöfundurinn/framleiðandinn Emily W. Gordon, höfundar Love Is a Sickness, tóku einu sinni þá ákvörðun að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, óháð daglegri rútínu þeirra.

Þetta byrjaði allt svona: Fyrir nokkrum árum, á vakt, þurfti Gordon að standa upp og fara út úr húsi fyrr en Nanjiani, en félagarnir samþykktu að fara að sofa á sama tíma. Nokkrum árum síðar breyttust stundaskrár þeirra og nú fór Nanjiani æ fyrr á fætur, en hjónin héldu sig við upphaflega áætlun, jafnvel þótt þau þyrftu að fara að sofa klukkan átta á kvöldin. Samstarfsaðilar segja að það hafi hjálpað þeim að halda sambandi, sérstaklega þegar vinnuáætlanir héldu þeim í sundur.

Því miður, ekki allir ná árangri í því sem Nanjiani og Gordon gerðu: skiptingin í "lörkur" og "uglur" hefur ekki verið aflýst, dægurtaktur maka fara oft ekki saman. Þar að auki kemur það fyrir að annað hjónanna þjáist af svefnleysi eða tímaáætlunin er svo ólík að ef þú ferð að sofa saman verður skelfilega lítill tími fyrir svefn.

„Og langvarandi skortur á svefni hefur neikvæð áhrif á ástand okkar og skap,“ útskýrir Mayr Kruger, svefnsérfræðingur við Yale Institute. „Við finnum fyrir syfju, við verðum fljótt pirruð og vitræna hæfileikar okkar minnka.“ Til lengri tíma litið getur svefnleysi leitt til hjartavandamála, efnaskiptatruflana og truflana í ónæmiskerfinu.

En í stað þess að kenna maka þínum um að fá ekki nægan svefn, ráðleggja sérfræðingar að vinna saman að því að leysa vandamálið.

Gerðu þér grein fyrir því að þú þarft mismunandi mikinn svefn

„Að þekkja muninn er lykillinn að því að leysa þessa þraut,“ segir Rafael Pelayo, svefnsérfræðingur við Stanford Medical Center. Þú gætir haft mismunandi þarfir og það er allt í lagi. Reyndu að ræða þau eins opinskátt og heiðarlega og mögulegt er án þess að dæma hvort annað.

„Við þurfum að ræða þetta áður en hlutirnir verða heitir og þú byrjar að lenda í átökum,“ segir sálfræðingurinn Jesse Warner-Cohen.

Reyndu að fara að sofa og/eða fara á fætur saman

Nanjiani og Gordon tókst það - kannski ættirðu að prófa það líka? Þar að auki geta valmöguleikarnir verið mismunandi. „Til dæmis, ef eitt ykkar þarf aðeins meiri svefn, geturðu valið eitt: annað hvort að fara að sofa eða fara á fætur saman á morgnana,“ segir Pelayo.

Rannsóknir sýna að það að láta maka fara að sofa á sama tíma hefur jákvæð áhrif á hvernig konur líta á samband sitt og veitir þeim huggun og samfélag við maka sinn. Auðvitað verður þetta að málamiðlun, en það er þess virði.

Farðu að sofa þó þér finnist ekki gaman að sofa

Að fara að sofa á sama tíma þýðir mikið af augnablikum sem bæta sambönd. Þetta eru trúnaðarsamtöl (svokölluð „samtöl undir sæng“), og faðmlög og kynlíf. Allt þetta hjálpar okkur að slaka á og „fæða“ hvert annað.

Þannig að jafnvel þótt þú sért næturuglan og sefur seinna en félagi þinn, gætirðu viljað fara að sofa með honum bara til að styrkja tengslin á milli ykkar. Og almennt séð kemur ekkert í veg fyrir að þú farir aftur í fyrirtæki þitt eftir að maki þinn sofnar.

Búðu til rétta andrúmsloftið í svefnherberginu

Ef þú þarft ekki að fara á fætur snemma á morgnana getur hjartadrepandi vekjaraklukka maka þíns gert þig brjálaðan. Þess vegna ráðleggur Pelayo að ræða af fullri alvöru hvað nákvæmlega mun vekja þig. Veldu það sem hentar þér: „létt“ vekjaraklukka, hljóðlausan titringsham í símanum þínum eða lag sem þið elskið bæði. Eitthvað sem mun ekki trufla þig eða svefnfélaga þinn - og í öllum tilvikum munu eyrnatappar og svefngrímur ekki trufla þig.

Ef þú eða maki þinn veltir þér endalaust frá hlið til hliðar skaltu prófa að skipta um dýnu - því stærri og stinnari sem hún er, því betra.

Hafðu samband við sérfræðing

Mismunandi daglegar venjur eru langt frá því að vera stærsta vandamálið: það kemur fyrir að einn félaganna þjáist af svefnleysi, hrjótar eða gengur í svefni. Þetta skaðar hann ekki aðeins, heldur kemur það líka í veg fyrir að maki hans fái nægan svefn. Í þessu tilfelli ættir þú að hafa samband við sérfræðing. „Vandamál þitt er líka vandamál maka þíns,“ minnir Mayr Kruger á.

Sofðu í mismunandi rúmum eða herbergjum

Þessi horfur ruglar marga, en stundum er það eina leiðin út. „Af og til að fara í mismunandi svefnherbergi er alveg eðlilegt,“ segir Jesse Warner-Cohen. „Ef ykkur finnst bæði hvíld á morgnana á sama tíma mun það bara verða betra fyrir sambandið.

Þú getur reynt að skipta á milli: eyða sumum nóttum saman, sumum í mismunandi herbergjum. Prófaðu, gerðu tilraunir, leitaðu að valkosti sem hentar báðum. „Ef þið sofið saman, en sofið ekki nægilega mikið, finnst ykkur maður alveg brotinn á morgnana og getur varla hreyft fæturna, hver þarf það? spyr sálfræðingurinn. "Það er mikilvægt að bæði ykkar hafið það eins þægilegt og hægt er með hvort annað - ekki aðeins í vöku heldur líka í svefni."