Hvað á að gera ef áföll hafa minnkað heiminn þinn

Ef þú hefur nýlega orðið fyrir áföllum, hefur miklar áhyggjur af einhverju eða ert einfaldlega í stöðugu streitu, þá veistu líklega þá tilfinningu að heimurinn í kringum þig virðist ekki vera til. Kannski hefur allt líf þitt nú runnið saman á einum stað og þú sérð ekki lengur neitt nema þjáningar þínar.

Kvíði og þjáning hafa gaman af því að „taka landsvæði“. Þeir eiga uppruna sinn í einu svæði í lífi okkar og dreifast síðan ómerkjanlega til allra hinna.

Áföll eða einhver verulegur neikvæður atburður veldur okkur kvíða. Ef við hittum fólk eða atburði sem minna okkur á sársauka okkar, höfum við enn meiri áhyggjur. Þegar við erum kvíðin reynum við að forðast kynni sem gætu leitt okkur aftur, jafnvel andlega, á staðinn þar sem við höfum þjáðst. En almennt séð er þessi stefna ekki eins góð og við höldum, segir lífeðlisfræðingur, streitustjórnunar- og kulnunarsérfræðingur Susan Haas.

„Ef við ofverndum kvíða heila okkar, þá versna hlutirnir bara,“ útskýrir sérfræðingurinn. Og ef við hættum ekki að þykja vænt um það of mikið gæti heimurinn okkar minnkað í pínulitla stærð.

Stress eða þægindi?

Eftir að hafa skilið við félaga reynum við að heimsækja ekki kaffihús þar sem okkur leið vel saman. Við hættum að hlusta á hljómsveitir sem við fórum einu sinni saman á tónleika, hættum að kaupa ákveðna tegund af kökum eða breytum jafnvel leiðinni sem við fórum saman í neðanjarðarlestinni.

Rökfræði okkar er einföld: við veljum á milli streitu og þæginda. Og til skamms tíma er það gott. Hins vegar, ef við viljum lifa innihaldsríku lífi, þurfum við ákveðni og tilgang. Við þurfum að taka heiminn okkar aftur.

Þetta ferli verður ekki auðvelt, en mjög áhugavert, er Haas viss um. Við verðum að beita öllum valdi okkar til sjálfskoðunar.

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga fyrir alla sem vilja auka sýn sína og endurheimta þau svæði sem „fanga“ eru af áföllum:

• Í hvert skipti sem við uppgötvum svæði í lífi okkar sem hefur orðið fyrir áhrifum og minnkað af áföllum, höfum við annað tækifæri til að endurheimta hluta af heiminum okkar. Þegar við tökum eftir því að við hlustum sjaldnar á tónlist eða höfum ekki farið í leikhús í langan tíma, getum við viðurkennt fyrir okkur sjálfum hvað er að gerast og farið að gera eitthvað í málinu: keypt miða í tónlistarskólann, eða að minnsta kosti kveikt á tónlist kl. morgunmat.
• Við getum tekið aftur stjórn á hugsunum okkar. Reyndar stjórnum við öllu miklu betur en við höldum - að minnsta kosti í hausnum á okkur erum við örugglega meistarar.
• Taugaþol, hæfileiki heilans til að læra í gegnum reynslu, getur verið okkur mjög gagnleg. Við «kennum» heilanum okkar að vera hræddur, að fela sig, forðast vandamál jafnvel eftir að hættan er liðin hjá. Á sama hátt getum við endurforritað meðvitund okkar, búið til nýjar tengiraðir fyrir hana. Þegar við fórum í bókabúðina þar sem við vorum saman áður og án þess við söknum, getum við keypt bók sem við höfðum lengi auga á, en þorðum ekki að kaupa vegna þess hátt verðs. Eftir að hafa keypt blóm handa okkur, munum við loksins horfa án sársauka á vasann sem kynntur var þeim sem yfirgáfu okkur.
• Ekki hlaupa á undan eimreiminni! Þegar við verðum fyrir áföllum eða þjást, höfum við tilhneigingu til að bíða eftir augnablikinu þegar við erum loksins sleppt og reynum að færa það nær hvað sem það kostar. En á þessum erfiðu tímum er best að stíga lítil skref - sem fá okkur ekki til að falla aftur.

Auðvitað, ef kvíði eða áfallatengd einkenni gera líf þitt óþekkjanlegt, ættir þú örugglega að biðja um hjálp. En mundu að þú þarft sjálfur að standast, ekki gefast upp. „Mest af þessu starfi mun enginn vinna nema okkur sjálf,“ minnir Susan Haas á. „Fyrst verðum við að ákveða að við höfum fengið nóg!

Við getum sannarlega endurheimt landsvæðið sem reynsla okkar hefur „stolið“. Það er mögulegt að þarna, handan við sjóndeildarhringinn - nýtt líf. Og við erum fullgildir eigendur þess.

Um höfundinn: Susan Haas er streitustjórnunar- og kulnunarlífeðlisfræðingur.