Hvaða vöðvahópar eru þróaðir þegar línuskautar og hvernig á að skauta almennilega?

Í dag er valsíþrótt í boði fyrir alla. Í mörgum görðum er hægt að leigja tæki og ná tökum á þessari spennandi starfsemi. Og þú getur keypt góð myndskeið tiltölulega ódýrt. Það eru jafnvel sérstakar skautabúðir þar sem löggiltir sérfræðingar frá IISA - Alþjóða línuskautafélaginu kenna grunnatriðin og brellur.

ZEPHYR INLINE skautaferðir eru vinsælasta ferðaskrifstofa heims sem stendur fyrir skautaferðum. Upphaflega hafði það aðeins aðsetur í Bandaríkjunum en með tímanum víkkaði það út starfsemi sína til margra Evrópulanda. Nú geta aðdáendur rúlluskauta keypt „ferð á hjólum“ með heimsókn til Amsterdam, Berlín og París.

Hvaða vöðva er verið að vinna upp á skautum?

Fyrst af öllu skal tekið fram að á meðan á þessari æfingu stendur er hjartavöðvinn virkur að vinna og eykur þol alls líkamans og hjartaþol. 1 klukkustund af skautum gerir þér kleift að nota allt frá 300 til 400 kkal, sem er frábært líkamsþjálfun fyrir fitubrennslu. Vöðvar fótanna (kálfar, fjórhryggur, aftur á læri, gluteal vöðvar), kviðvöðvar (bein, ská), handvöðvar (deltoid), bakvöðvar (yfirborðslegir) eru fullkomlega unnir.

Hvernig eru fótavöðvar hlaðnir?

Fjórhjólaferðir virka mjög vel við rúlluskauta. Þetta er sérstaklega áberandi þegar beygja er fram, brennandi tilfinning á svæðinu í þessum vöðva er vel að finna. En aðrir vöðvar eru stöðugt í spennu. Ef þú ert í uppréttri stöðu verða áhrifin á fótvöðvana meiri en það gengur ekki alltaf. Með því að breyta halla líkamans, detta niður og jafna sig í uppréttri stöðu einbeitist álagið á glúteavöðvana.

Kjarnavöðvar eru spenntur allan tímann.

Kjarnavöðvarnir eru flétta vöðva sem sjá um að koma á stöðugleika í mjaðmagrind, mjöðmum og hrygg. Ekki er hægt að hugsa sér skemmtilegri og virkari þjálfun fyrir vöðva pressunnar. Skautahlaup felur í sér nauðsyn þess að stjórna jafnvægi. Þökk sé þessu eru endaþarmar og skávöðvar pressunnar stöðugt spenntur. Skávöðvarnir eru notaðir við sveifluhreyfinguna.

Hvernig virka liðvöðvarnir?

Eins og getið er hér að framan felst í skautum stöðugt að fylgjast með jafnvægi og því taka hendur fyrst og fremst þátt í þessu ferli. Auk jafnvægis eru hendur notaðar á haustin. Með hjálp þeirra er hraðinn ákveðinn. Auðvitað mun það ekki virka til að auka vöðvamagn á meðan farið er í rúllubraut, en góður vöðvatónn er tryggður.

Yfirborðsvöðvar baksins fá ekki síður álag

Þú getur unnið djúpa bakvöðvana vel í ræktinni og á skautum ganga yfirborðsvöðvarnir vel. Hendur setja taktinn, þar með talinn allur líkaminn og aftur í vinnunni.

Hvernig á að hjóla á skautum til að meiðast ekki?

Skautahlaup er áfallasport og því mikilvægt að sjá um réttan búnað.

Búnaður getur bjargað mannslífum

Réttur búnaður verndar þig gegn alvarlegum meiðslum og getur stundum verið bjargandi. Tilvist verndandi þátta gerir þér kleift að læra ný brögð með lágmarks áhættu. Grunnsett hlífðarbúnaðar fyrir rúlluskauta samanstendur af eftirfarandi íhlutum:

• hnépúða;
• olnbogapúðar;
• úlnliðsvörn;
• hjálm.

Þú þarft að geta fallið

Fyrir byrjendur að ná tökum á rúllunum er ráðlagt að læra fyrst og fremst að detta. Að vita ekki hvernig á að lenda rétt getur aukið hættuna á meiðslum. Þú þarft alltaf að detta aðeins fram, nota hlífðarþætti: hnépúða og olnbogapúða, þú þarft að nota úlnliðsvörnina til að hemla síðast. Fallferlið ætti að vera eins rennandi og mögulegt er. Í miklum tilfellum geturðu fallið á hliðina.

Grunnreglur í skautum

Þegar þú hefur lært hvernig á að falla rétt geturðu náð góðum tökum á ferðinni. Til að gera þetta þarftu að kynna þér nokkrar reglur:

• Hjólin verða að vera örugglega snöruð.
• Meðan á hreyfingunni stendur ættu olnbogar og hné að beygja aðeins, líkaminn hallast fram á við.
• Ef þú ert ekki enn reyndur skautari, ekki hjóla á akbrautinni, á blautum malbiksköflum.
• Fylgstu með hraða þínum allan tímann.
• Forðastu svæði með sandi og óhreinindum.
• Byrjaðu að ná tökum á stuttum vegalengdum (2-4 metrar).
• Fylgstu með veginum, varaðu þig við lítil börn.