Hættu auka pundum!
Þangað til um 25 ára aldur er umframþyngd að jafnaði ekki svo oft, því líkaminn stækkar. Með aldrinum versnar skert insúlínviðkvæmni og efnaskipti hægjast enn meira. Líkaminn dregur úr neyslu kaloría til að hita líkamann og lífið. Og þessar hitaeiningar sem nýlega var varið í „orkuviðhald“ eru ómerkilega óþarfar. Við höldum áfram að borða eins mikið og áður, þó að við þurfum nú minni orku.
Meðganga verður sérstakur þáttur í útliti umframþyngdar: Á þessu tímabili eykst áhrif kvenhormónsins estrógen í líkamanum sem aftur virkjar fitumyndunina. Sem er mjög, mjög rétt frá sjónarhóli náttúrunnar: þegar öllu er á botninn hvolft verður kona ekki aðeins að lifa af heldur einnig að eignast barn.
Því lengur sem maður lifir með umframþyngd, því erfiðara er fyrir hann að takast á við þetta vandamál. Því erfiðara er að „sveifla“ fitufrumunni svo hún gefi frá sér uppsafnaðan. Því meiri þyngd, því erfiðara er fyrir hvert kíló sem tapast.
Með aldrinum er nauðsynlegt að minnka kaloríuinnihald daglegrar næringar enn meira. Þrátt fyrir þá staðreynd að það verður sífellt erfiðara að leyfa sér að hreyfa sig: æðar, hjarta og liðir sem hafa áhrif á offitu þola ekki alvarlega líkamlega áreynslu.
Og það er miklu auðveldara að viðhalda ástandinu en að steypa líkamanum í alvarlegt álag á þriggja eða fjögurra ára fresti og sleppa 20 kílóum á fjórðunginn með hjálp „kraftaverkasjúkrahúsa“.
Það er líka erfðafræðilegur þáttur. Ef annað foreldrið er of þungt eru líkurnar á því að barn glími við sama vandamál á sama aldri 40%. Ef báðir foreldrar eru of feitir hækka líkurnar upp í 80%. Og þar að auki eru miklar líkur á því að mynd hans fari að þoka á fyrri aldri en þeirra. Til dæmis, ef bæði pabbi og mamma eru of feit fyrir þrítugt, munu líklega börn þeirra byrja að lifa með umfram þyngd jafnvel áður en þau komast á unglingsár.
Þess vegna, með vanvirknilega erfðir, verður að byggja samband þitt við mat sérstaklega vandlega og vandlega. Til að byrja með - að minnsta kosti hafa eftirfarandi grundvallarreglur að leiðarljósi.
Þjóðspekin festist í tönnunum á okkur „Þú verður að standa svolítið svangur frá borði“ er alveg réttlætanlegur frá sjónarhóli lífeðlisfræðinnar - rétt eins og kallið sem við höfum þekkt frá Sovétríkjunum að borða ekki á ferðinni og tyggja mat vandlega.
Í undirstúku (hluta heilans) eru tvö miðstöðvar sem stjórna matarlyst: miðju mettunar og miðpunktur hungurs. Mettunarstöðin bregst ekki strax við fæðuinntöku - að minnsta kosti ekki samstundis. Ef maður borðar mjög fljótt, á flótta án þess að tyggja raunverulega, ef hann borðar í þessum stíl kaloríuríkan mat af litlu magni (til dæmis súkkulaðistykki) og jafnvel þorramat ... Þá fær mettunarmiðstöð í undirstúku ekki flókin merki frá munnholi, maga, þörmum um að matur hafi borist í líkamann og að nóg hafi borist. Þannig þangað til heilinn „nær“ að líkaminn sé fullur, nær manneskjan nú þegar að borða eitt og hálft til tvisvar sinnum meira en raunverulega var nauðsynlegt. Af sömu ástæðu verður maður að standa upp frá borði ekki alveg fullur: vegna þess að það tekur smá tíma fyrir upplýsingar um hádegismat að ná til heilans.
Vísindin staðfesta einnig gildi spakmælisins „Borðaðu morgunmat sjálfur, deildu hádegismat með vini þínum, gefðu óvinum kvöldmat.“ Á kvöldin er losun insúlíns sterkari og því frásogast maturinn á skilvirkari hátt. Og þegar það hefur frásogast vel þýðir það að það er lagt á hliðina meira en á morgnana.
Ég borða ekki neitt en af einhverjum ástæðum léttist ég ekki
Margir halda að þeir „borði nánast ekkert“. Það er blekking. Einu sinni innan tveggja til þriggja vikna, þá er vandlega talið hvert stykki sem borðað er á dag (að teknu tilliti til hverrar brauðsneiðar, sem hent er í munninn, hverrar hnetu eða fræja, hverrar skeið af sykri í tei) - og heildarmeðaltal daglegrar kaloríuinntöku mun auðveldlega snúast út á að vera á bilinu 2500-3000 hitaeiningar.
Á meðan þarf meðalkona 170 cm á hæð og með litla hreyfingu mest 1600 kaloríur á dag, það er einu og hálfu til tvisvar sinnum minna.
Margir eru sannfærðir um að ofát er stór skammtur. En oftar gefur of mikið af líkamsfitu frekar „saklausa“ hluti að okkar mati: „smá nög“, snakk, sykraða kolsýrða drykki, gljáðan ost osta, vana að setja sykur í te og hella mjólk í kaffi. En enginn hefur jafnað sig á auka disk af grænmetissúpu með kjúklingi.
Þó eru dæmi um að maður geti í raun lítið borðað og um leið þyngst. Þess vegna, áður en þú tekur alvarlegar ráðstafanir til að losna við umframþyngd, er nauðsynlegt að vera skoðaður af innkirtlalækni til að komast að eðli þess. Offita getur verið mismunandi: meltingarfæri-stjórnskipun, einkenni vegna allra sjúkdóma, taugakvilla, það getur verið byggt á svokölluðu efnaskiptaheilkenni ... Aðferðin við meðferð, eftir því, verður önnur. Það er ekki fyrir neitt sem offita hefur eigin kóða í alþjóðlegri flokkun sjúkdóma. Þetta er ekki „hugarástand“ eins og sumir telja. Það er í raun sjúkdómur.
.
Lestu tSvo: