Húð er spegilmynd af heilsu okkar og vísbending um vandamál í líkamanum. Við reynum að leiðrétta alla ófullkomleika í húðinni með húðkremum, kremum, grímum og sermum, en bólga, roði, snemma hrukkur - allir þessir „ófullkomleikar“ koma að innan. Þess vegna þarftu alltaf að fylgjast með mataræði þínu. Ef mataræði þitt samanstendur af matvælum sem innihalda andoxunarefni, hollan fitu, vatn og nauðsynleg næringarefni, verður líkami okkar og húð einnig í frábæru ástandi.
Vísindamenn hafa jafnvel komist að þeirri niðurstöðu að borða ávexti og grænmeti sé öruggasta og heilbrigðasta leiðin til að berjast gegn daufum yfirbragði og hrukkum. Ertu tilbúinn að ljóma? Hér eru nokkrar af bestu varunum gegn öldrun fyrir ljóma húðarinnar.
1. Rauður papriku
Rauð paprika er helsti baráttumaðurinn gegn öldrun vegna mikils andoxunarefna. Það inniheldur einnig mikið af C -vítamíni, mikilvægu innihaldsefni fyrir kollagenframleiðslu og öflugum karótenóíðum.
Karótenóíð Eru plöntulitefni ábyrgir fyrir rauðum, gulum og appelsínugulum litum ávaxta og grænmetis. Þeir hafa margs konar bólgueyðandi eiginleika og geta hjálpað til við að vernda húðina gegn sólskemmdum, mengun og eiturefnum úr umhverfinu.
Saxaðu papriku og dýfðu henni í hummus sem snarl, eða bættu henni við ferskt salat.
2. Bláber
Bláber eru rík af A og C vítamínum, auk andoxunarefna gegn öldrun antósýanín - það er hann sem gefur bláberjum djúpan, fallegan bláan lit. Og það hjálpar aftur á móti húðinni að öðlast fallegan heilbrigðan tón.
Þessi ber munu einnig vernda húðina fyrir utanaðkomandi ertingu og óhreinindum með því að koma í veg fyrir bólgu og tap á kollageni.
3. Spergilkál
Spergilkál er öflugt bólgueyðandi og öldrunarefni sem er fullt af C- og K-vítamínum, margs konar andoxunarefnum, trefjum, lútín (karótenóíð sem inniheldur súrefni) og kalsíum. Líkaminn þarf C -vítamín til að framleiða kollagen, sem gefur húðinni styrk og mýkt.
Þú getur borðað spergilkálið hrátt sem fljótlegt snarl, en gufað það ef þú hefur tíma.
4. Spínat
Spínat er mikið af vatni og andoxunarefni sem hjálpa súrefnisríku líkamanum. Það er einnig ríkt af ör- og stórhagefnum eins og magnesíum og lútín.
Þessi jurt er rík af C -vítamíni, sem, eins og við sögðum, eykur kollagenframleiðslu til að halda húðinni þéttri og sléttri. En það er ekki allt. A -vítamín, sem einnig er að finna í spínati, getur stuðlað að heilbrigðu, glansandi hári en K -vítamín hjálpar til við að draga úr bólgu í frumum.
5. Hneturnar
Margar hnetur (sérstaklega möndlur) eru frábær uppspretta E -vítamíns sem getur hjálpað til við að gera við húðvef, halda raka og vernda gegn skaðlegum UV geislum. Valhnetur innihalda jafnvel bólgueyðandi omega-3 fitusýrursem getur hjálpað til við að styrkja húðfrumuhimnurnar fyrir geislandi ljóma.
Bætið hnetum við salöt, forrétti, eftirrétti eða bara borðið það. Aðskiljið hýðið frá hnetunum, þar sem rannsóknir sýna að 50 prósent andoxunarefna er að finna í þeim.
6. Avókadó
Avókadó er mikið í bólgubardaga ómettað fitusýrursem stuðla að sléttri, sveigjanlegri húð. Það inniheldur einnig mörg mikilvæg næringarefni sem geta komið í veg fyrir neikvæð áhrif öldrunar, þar á meðal K, C, E og A, B vítamín og kalíum.
7. Sprengjukorn
Frá örófi alda hefur granatepli verið notað til lækninga ávaxta. Með háu innihaldi C -vítamíns og ýmsum öflugum andoxunarefnum getur granatepli verndað frumur okkar fyrir skaðlegum áhrifum sindurefna og dregið úr bólgu.
Granatepli inniheldur einnig efnasambönd sem kallast punicalaginssem getur hjálpað til við að halda kollageni í húðinni og hægja á öldrunarmerkjum.
Stráið granatepli yfir á spínat og valhnetusalat til að hámarka endurnærandi áhrif!