Rétt viðbrögð til að léttast
Augljóslega, til að losa sig við aukakílóin, er mikilvægt að taka upp hollt mataræði. Sérstaklega með því að takmarka vörur sem eru of feitar, vegna þess að líkaminn geymir beint fitu í fitufrumum (fitufrumum), og of sætar, vegna þess að ofgnótt af hröðum sykri er umbreytt í fitu. En það eru mörg matvæli sem geta hjálpað þér að léttast. „Trefjaríkt matvæli (belgjurtir, heilkorn o.s.frv.) gera til dæmis mögulegt að takmarka upptöku fitu að hluta til í þörmum,“ útskýrir Dr Laurence Benedetti, örnæringarfræðingur *. Þeir eru útrýmdir beint án þess að vera meltir, ólíklegt er að þau festist á mjöðmunum. »Aðrir hafa virkni sem stuðlar að því að fita minnkar: piparinn, með því að hækka hitastig líkamans, eykur brennslu þeirra. Önnur matvæli, eins og svart radísa, stuðla að meltingu með því að örva virkni gallblöðrunnar.
Hugsaðu líka um náttúrulyf til að fá byrjunaráhrif. Guarana er til dæmis fitubrennandi planta. Á að taka sem lækningu í tvo eða þrjá mánuði. Annar góður ávani: borðaðu létta máltíð á kvöldin (grænmeti + fiskur / magurt kjöt eða belgjurtir + ávextir), til að forðast að geyma of mikið yfir nótt. Að lokum, til að léttast, æfðu reglulega hreyfingu: vöðvar nota fitu og sykur til að virka.
* Frekari upplýsingar um
Grænt te
Ríkt af teini, grænt te örvar fitusundrun, það er að segja útrýmingu fitu. Að auki inniheldur það gagnleg andoxunarefni til að berjast gegn sindurefnum sem ráðast á frumur okkar og sem líkaminn framleiðir þegar við grenjumst. Lítil varúðarráðstöfun: það er betra að drekka það án máltíða til að trufla ekki upptöku járns.
Kanill
Þetta ilmandi krydd er frábær hjálp við að stjórna blóðsykri. Það er að segja að það dregur úr sykri í blóði og kemur í veg fyrir að þeir breytist í fitu. Að auki takmarkar það löngun í snakk! Til að stökkva í ávaxtasalöt, jógúrt …
Repju- eða valhnetuolíur
Andstætt því sem almennt er haldið ættirðu ekki að útrýma öllum feitum mat til að léttast. Ef auðvitað ætti að minnka mettaðar fitusýrur sýna rannsóknir að nauðsynlegar fitusýrur eins og omega 3 hjálpa þvert á móti við að tæma fitufrumur. Til að neyta í viðeigandi magni því: 2 matskeiðar af jurtaolíu á dag.
Lögfræðingur
Það er oft lagt til hliðar þegar maður vill léttast. Hins vegar er það bandamaður: avókadó inniheldur „góða“ fitu, plöntusteról, sem bindast við slímhúð í þörmum og takmarkar aðlögun „slæmarrar“ fitu eins og kólesteról.
Klofnar baunir
Eins og allar belgjurtir eru klofnar baunir trefjaríkar. Þetta er eign til að draga úr upptöku fitu í þörmum og útrýma henni í stað þess að geyma hana. Annar kostur: þetta góða trefjainnihald veitir mettunaráhrif, tilvalið til að stöðva mikla matarlyst og draga úr löngun.
Ostrur
Þessar sjávarafurðir eru pakkaðar af joði, snefilefni sem hjálpar skjaldkirtli að virka rétt. Vegna þess að ef um örlítið latan skjaldkirtil er að ræða höfum við tilhneigingu til að geyma meira. Góðar fréttir, ostrur eru lágar í kaloríum.
Eplaedik
Sýrustig þess hjálpar til við að lækka blóðsykursvísitölu matvæla sem borðaður er á sama tíma (frægi GI stuðullinn). Þetta hjálpar til við að hægja á aukningu á magni sykurs í blóði. Niðurstaðan: líkaminn framleiðir minna insúlín, hormón sem stuðlar að fitusöfnun. Til að nota í vinaigrette. Eða, fyrir þá hugrökkustu, þynntu í vatni og drekktu sem lækningu í nokkra daga.
Apple
Svo seigt, þessi ávöxtur inniheldur pektín, leysanlegar trefjar sem fanga hluta af fitunni í maganum. Allt í einu verða þeir ekki teknir saman heldur beinlínis útrýmt. Til að nýta þennan kost gegn geymsluplássi skaltu neyta lífræns epli eftir máltíðina.
Svart radís
Svart radísa eykur starfsemi gallblöðrunnar sem gegnir mikilvægu hlutverki í meltingu og útrýmingu fitu.