Efnisyfirlit
Af hverju að passa upp á mataræðið á blæðingum?
Finnurðu fyrir þreytu og pirringi á blæðingum? Þetta er vegna falls inn serótónín, taugaboðefni gott skap, en einnig til verulegs taps á járni. Blóðsykur, það er að segja sykurmagn í blóði, fer líka að lækka verulega. Þessir þættir samanlagt gera grein fyrir tíðni dæluhögganna sem þú gætir fundið fyrir á þessum lykiltíma í tíðahringnum. „Líkaminn mun því bæta það upp með því að tvöfalda viðleitni sína til viðhalda besta mögulega jafnvægi. Þetta veldur aukinni kaloríueyðslu,“ útskýrir Mélodie Noël, næringarfræðingur og næringarfræðingur í Maisons-Alfort (94). Afleiðing: þú getur verið svangur og viljað sæta rétti ...
Hvað á að borða á tímabilinu til að þyngjast ekki?
"En varast, the orkueyðslu tímabil er ekki svo mikilvægt. Við brennum bara 500 kkal yfir allt þetta tímabil, að meðaltali 100 kcal á dag eða sem samsvarar 2 ferningum af súkkulaði,“ varar Mélodie Noël við. Svo varast þrá villandi sem kallar á þyngdaraukningu. Með því að ívilna matvæli sem innihalda járn - rautt kjöt, svartur búðingur, linsubaunir - og þau, sem eru ekki mjög sæt, sem takmarka breytileika í blóðsykri, við getum komið í veg fyrir óþægindi sem tengjast of mikilli þreytu.
„Þú getur líka skipt máltíðum og gefið þér eitt eða tvö hollt snarl á dag – 1 handfylli af möndlum + 1 banani eða 1 ferningur af dökku súkkulaði – til að viðhalda tilfinning full », ráðleggur Mélanie Noël. Sérfræðingurinn mælir einnig með því að æfa líkamsrækt þegar þú ert með blæðingar. „Endorfín losnar í líkamanum, sem stuðlar að myndun serótóníns og þar af leiðandi gott skap. „Ekki fleiri“ tilfinningalegar „sprungur sem eru of sætar eða of feitar! „Og mundu að vökva þig vel. Að drekka 2 lítra af magnesíum eða kalsíumvatni (Hepar eða Contrex) hjálpar til við að draga úr bólgutilfinningu eða hægðatregðu til að líða vel,“ segir hún að lokum.
Að muna : til að draga úr tilfinningu um bólgu eða hægðatregðu drekkum við að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.
Í myndbandi: Hvað borða ég þegar ég er með blæðingar?
Matur til að borða á meðan á blæðingum stendur
Hafrar fyrir tímabilsþrá
Kolvetni þess hafa róandi áhrif á heilann. Blóðsykursvísitalan, mjög lág, gerir það kleift að frásogast smám saman af líkamanum og því að berjast gegn þrá. Það má borða eldað sem sterkja eða í formi flögna. Réttur skammtur í morgunmat: 3 til 5 matskeiðar.
Af hverju að borða egg á blæðingum
Þeir skila gæðapróteini til að stöðvast yfir daginn. Mjög rík af tryptófani, forvera serótóníns, innihalda þau vítamín B6 sem hjálpar til við að draga úr þreytu. Ertu með kólesteról? Ekki örvænta, bara ekki taka fram úr 3 egg á viku.
Hvaða ávexti á að borða á blæðingum?
Minn af B6 vítamíni, bananinn er ávöxturinn til að hygla meðan á reglum stendur. Það stuðlar að framleiðslu allra taugaboðefna sem tengjast skapi. Gott kalíuminnihald hjálpar til við að draga úr vöðvasamdrætti og draga úr tíðaverkjum. Að lokum tryggir það litla magn af C-vítamíni sem það inniheldur betra frásog járns.
Hrá spínatblöð fyrir flutning og C-vítamín
Rík af trefjum, þau hjálpa til við flutning! Þeir eru líka settir á diskinn fyrir C-vítamín sem þeir innihalda. Svo lengi sem þú eldar þær ekki! Eins og margt grænt laufgrænmeti, eins og spergilkál, chard og rucola, er spínat frábær uppspretta járns.
Járn í miklu magni í rauðu kjöti
Járninnihaldið sem það inniheldur gerir það mögulegt að bæta upp verulegt tap á þessu tímabili tíðahringsins. Veðjaðu á 100 til 150 g skammt á dag og pantaðu skírteini sjaldgæf steik eða á stað til að varðveita snefilefni þess. Annar sterkur punktur: próteininntaka þess.
Möndlur: bandamaður gegn þreytu meðan á tíðum stendur
Ef þú ert þreyttur, þá eru þeir bandamenn þínir! Annars vegar hjálpa þessi grænmetisprótein þér að berjast gegn hungurtilfinningunni og þess vegna, narr. Á hinn bóginn vinnur magnesíumauðgi þeirra gegn þreytu, stuðlar að vöðvaslökun og framleiðslu serótóníns. Fyrir hollt snarl : veldu heilar, ófrýðar og hreinar möndlur. 15 til 20 á dag er nóg!
Lax, seðjandi og bólgueyðandi
Uppspretta próteina, lax er a seðjandi fiskur. Góð fita þess mun draga úr hungri og draga úr upptöku sykurs í líkamanum. Vegna þess að það inniheldur omega 3, fitusýru sem er nauðsynleg fyrir heilann, stuðlar það að framleiðslu serótóníns. Þetta hjálpar einnig til við að draga úr bólgu.