Efnisyfirlit
Hvað eru uppáþrengjandi hugsanir og hvernig á að stjórna þeim?
Sálfræði
Þessar hugsanir eru óútreiknanlegar og hafa oft neikvæða merkingu.
Ef einhver segir okkur að „við erum venjulega í skýjunum“, þá er hugsanlegt að þeir séu að vísa til einhvers glaðværs og jafnvel sakleysislegs, þar sem við tengjum þessa tjáningu við „að villast“ á milli kvíðahugsana og vakandi drauma. En það sem við „förum í hausinn“ er ekki alltaf af hinu góða og það er ekki einu sinni alltaf undir stjórn okkar. Við tölum þá um svokallaða „Áleitnar hugsanir“: þessar myndir, orð eða tilfinningar sem vekja tilfinningar sem trufla okkur frá núinu.
Sálfræðingurinn Sheila Estévez útskýrir að þessar hugsanir geta í fyrstu verið tilviljun, en með tímanum, ef þær eru endurteknar, „eru þær venjulega hugsanir sem ráðast inn í okkur, sem geta valdið streitu og kvíða, afleiðingu ótta , reiði,
sektarkennd, skömm eða nokkrar af þessum tilfinningum á sama tíma, eða hvað er sama vanlíðanin “. Athugaðu einnig að þetta eru hugsanir sem, ef þær eru haldnar í álagi, „Virkja vangaveltur“, það sem við köllum „lykkju“. „Ef þessi vanlíðan er viðvarandi verða þær að eitruðum hugsunum þar sem þær grafa undan sjálfstrausti okkar, öryggi og sjálfstrausti,“ útskýrir Estévez.
Höfum við öll uppáþrengjandi hugsanir?
Átroðnar hugsanir eru algengar og flestir hafa haft þær einhvern tíma á ævinni. Dr Ángeles Esteban, frá Alcea Psicología y Psicoterapia útskýrir að „hins vegar er til fólk sem þessar hugsanir eru svo tíðar eða innihald þeirra er svo átakanlegt að valda alvarlegum erfiðleikum í lífinu og ánægju». Læknirinn talar einnig um erfiðleikana við að viðurkenna uppáþrengjandi hugsun sem jákvæða, því ef hugsunin sem okkur dettur í hug finnst okkur, „að hafa þessa skemmtilega persónu fyrir manninn, þá væri hún ekki óþægileg nema styrkleiki hennar eða tíðni næðist. of öfgakennt. Sheila Estévez talar fyrir sitt leyti um hvernig skyndilegar hugsanir geta skapað vellíðan ef þær trufla okkur ekki alveg: «Skýrt dæmi er þegar við hittum einhvern sem okkur líkar við og það kemur upp í hugann annað hvert á þrjú; það er uppáþrengjandi hugsun sem lætur okkur líða vel.
Þessi hugsun getur fjallað um mörg mismunandi efni: við tölum um þau ef það sem okkur dettur í hug er eitthvað úr fortíðinni „sem kvelur okkur“, það getur verið hugmyndin um að reykja eða borða eitthvað sem við ættum ekki að hafa áhyggjur af eða hafa áhyggjur af fyrir framtíðina. „Almennt eru þetta venjulega hugsanir tengt tilfinningum sem láta okkur finna að við erum ekki að hegða okkur eins og við viljum, eða sem „við trúum“ að aðrir búist við því að við gerum „, tilgreinir Sheila Estévez.
Ef við leysum ekki þetta vandamál getur þetta leitt til annarra. Sálfræðingurinn útskýrir að við getum föst í tilfinningunni um að hreyfa okkur ekki áfram og óþægindi, «af hugsanir sem fara úr því að vera uppáþrengjandi yfir í að vera jórturdýr og frá því að vera jórturdýr í að vera eitruð “, sem mun þýða að sá sem er fastur í núinu ætlar að safna upp aðstæðum sem auka á vanlíðan þeirra.
Hvernig á að stjórna uppáþrengjandi hugsunum
Ef við tölum um hvernig við getum stjórnað þessum hugsunum, þá hefur Esteban læknir skýrar leiðbeiningar: „Til að stjórna þráhyggjuhugsunum verðum við að gefa þeim raunverulegt mikilvægi sem þeir hafa, einblína á nútímann, hér og nú og vinna með þörfina á að hafa stjórn á aðstæðum sem við getum kannski ekki stjórnað ».
Ef við viljum fara í þá nákvæmari, þá er tilmæli Sheila Estévez að nota aðferðir eins og hugleiðsla. „Virk hugleiðsla er færni sem þjálfar hæfileikann til að komast út úr uppáþrengjandi eða framhjá hugsunum áður en þær kristallast, til að„ hafa stjórn “á þeim og ákveða hvenær þær eiga að gefa þeim pláss í núinu þannig að þær yfirgnæfi okkur ekki“, Útskýra. og heldur áfram: „Virk hugleiðsla samanstendur af því að vera tengdur við hér og núa, í því sem verið er að gera með öllum skilningarvitunum í það: að skera grænmetið úr matnum og huga að litunum og lyktinni, fara í sturtu og finna fyrir snertingu svampsins, í vinnuverkefnum fylgja markmiðunum sem sett eru fyrir dag með alla athygli á því… ».
Þannig getum við náð því markmiði sem gerir okkur kleift að losna við þessar óþægilegu hugsanir. „Þannig getum við öðlast stjórn á okkur sjálfum en forðumst möguleg mistök í núinu með því að vera í raun og veru í því,“ segir Estévez að lokum.