Efnisyfirlit
Hvernig á að forðast ógleði náttúrulega?
„Á sér stað vegna hormónabreytinga á meðgöngu, ógleði minnkar oft eftir 1. þriðjung meðgöngu“, útskýrir Anaïs Leborgne *, næringarfræðingur og næringarfræðingur. „Almennur lystarleysi eða ósmekkleiki fyrir ákveðnum fæðutegundum, þessi köll koma fram á mismunandi hátt frá einni konu til annarrar,“ heldur hún áfram. Og ofnæmið fyrir lykt framtíðar móður hjálpar ekki. „Vertu varkár, þegar þú ert of svangur, getur þetta ógleði líka fundið,“ varar sérfræðingurinn við.
Við hlustum hvert á annað og borðum á okkar eigin hraða
„Ef þú ert viðkvæmt fyrir ógleði getur það orðið flóknara að koma jafnvægi á máltíðina. Við gerum okkar besta og um leið og þessi óþægindi eru minna til staðar eða hverfa, þá verður auðveldara fyrir okkur að sjá um mataræðið,“ ráðleggur Anaïs Leborgne. „Til dæmis, þegar of mikið hungur verður fyrir utan máltíðir, getum við leyft okkur snarl eða jafnvel léttan rétt sem verður því tekinn á síðari stigum“. leggur hún til. Við erum að hlusta á líkama okkar á þessu viðkvæma tímabili.
Hvernig kemst maður yfir ógleðina?
Ef ógleði er til staðar um leið og þú vaknar, Anaïs Leborgne mælir með að borða morgunmat í rúminu í hálfliggjandi stöðu. "Hvað varðar aðrar máltíðir, getur það takmarkað ógleði að skipta þeim," segir hún. Með því að borða lítið magn geturðu borðað allt að fimm máltíðir á dag með um 3 klukkustunda millibili til að takmarka hættuna á ógleði! Forðast skal ákveðin matvæli með áberandi lykt (kál, bráðinn ostur o.s.frv.). „Að drekka reglulega og frekar á milli mála kemur í veg fyrir ofhleðslu á maganum við fæðuinntöku og hann vökvar betur. Kolsýrt vatn getur hjálpað meltingu, jurtate líka. Þeir sem eru byggðir á engifer og sítrónu hafa ógleðiseiginleika,“ segir sérfræðingurinn að lokum.
Brauð
Þegar það er búið er brauð góð uppspretta kolvetna. Aðlögun þess, hægari en fyrir hvítt brauð, gerir það kleift að endast fram að næstu máltíð. Það er eldsneyti, en við pössum að taka það lífrænt að takmarka útsetningu fyrir varnarefnum sem eru í hýði kornsins.
Ruskur
Minna mettandi en brauð, rúður geta hins vegar verið áhugaverðari valkostur við bakkelsi og kökur, vegna þess að þær eru fitulítil og sykurlítil. Það má borða sem snarl með smjöri, ávöxtum og mjólkurvöru.
Hvaða ávexti á að borða þegar þú ert með ógleði?
Þurrkaðar apríkósur og aðrir þurrkaðir ávextir
Þeir eru góð uppspretta trefja. En varast magni: það ætti ekki að vera meira en það sem er af ferskum ávöxtum. Fyrir apríkósur eru 2 eða 3 einingar í hverjum skammti. Sem snarl eru þurrkaðar apríkósur ekki ógeðslegar. Við veljum súlfítlausa sem fást í lífrænum verslunum.
Hnetur
Uppsprettur mjög góðrar fitu, snefilefna, vítamína og próteina, olíufræ hafa allt. Sönnunin: þau eru nú hluti af ráðleggingum Public Health France. Möndlur, valhnetur, heslihnetur, kasjúhnetur eða pekanhnetur … við breytum nautnunum.
Lyfseðillinn: handfylli af möndlum í tengslum við epli mun gera líkamanum kleift að stjórna betur inntöku eplasykur.
Apple
Betra að neyta hráefnis vegna þess að trefjar þess hægja á frásogi frúktósa (sykurinn sem er í ávöxtunum). Þetta kemur í veg fyrir of mikla hækkun á blóðsykri. Og eins líkami óléttu konunnar er í hægagangi, hann tileinkar sér sykurinn betur þannig. Að auki veitir tyggingin seðjandi áhrif. Kjósið lífræn epli, vel þvegin og/eða afhýdd. Vegna þess að þeir eru meðal mest unnu ávaxtanna!
Hvernig á að forðast uppköst?
hvítt kjöt
Ríkt af próteinum hjálpar það til við að endurnýja vöðvamassa verðandi móður og finna til mettunar. Við setjum það á hádegismatseðilinn með: kjúkling, kalkún, kanínu, kálfakjöti, vel eldað og kryddað með ögn af ólífuolíu.
Græna salatið
Það inniheldur trefjar og hefur þann kost að geta sameinast góðri fitu. Til að krydda grænt salat notum við fyrstu kaldpressaðar jurtaolíur eins og repju, ólífu, valhnetur eða heslihnetur, til að geyma í ísskápnum (nema ólífuolía).
Ríkt af C-vítamíni og kalki, þú getur borðað salat allt árið um kring. Að auki auðveldar það meltinguna.
Hvaða drykkur gegn ógleði?
engifer
Confit eða innrennsli, rifið eða duftformað, engifer er þekkt fyrir að róa ógleði. Í samsetningu með sítrónu þolist það vel. Það er undir okkur komið að skammta það nákvæmlega í jurtateið okkar til að koma í veg fyrir að það ráðist á bragðlaukana okkar.