Efnisyfirlit
Við fjarlægjum hliðarnar og bætum mittið. Video þjálfun
Geitungamiðillinn gerir kvenkyns myndina sérstaklega aðlaðandi. En fáum tekst að halda flatan maga og þunnt mitti án fyrirhafnar - frávik frá mataræðinu og kyrrsetu lífsstíl mynda fljótt pirrandi fellingar á hliðunum. Þetta vandamál kemur sérstaklega oft fyrir hjá þeim sem eru viðkvæmir fyrir uppsöfnun fitulaga undir húð af „epli“ gerðinni, en þá er fitan lögð nákvæmlega á mitti, kvið og hliðar. Ekki örvænta - þolinmæði og regluleg hreyfing skilar þér grannri mynd.
Við fjarlægjum hliðarnar og bætum mittið
Því miður er ómögulegt að losna við fitusetur í mitti á einum degi, nema kannski að fela þær með því að móta nærföt. Það er betra að reyna að gera mittið þunnt í langan tíma. Þú getur jafnvel gert æfingar sem styrkja skáhallt kviðvöðva þína heima. Hjálpaðu fullkomlega að losna við hliðar sveiflunnar með beinum fótum (það er betra að framkvæma þessa æfingu með lóðum), snúa.
Mundu að teygja áður en þú byrjar og í lok æfingarinnar.
Lægðu á hægri hliðinni, teygðu hægri hönd þína fyrir framan þig og settu vinstri bak við höfuðið. Lyftu höfði og líkama upp að stoppistöðinni og haltu þeim í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Endurtaktu æfinguna 30 sinnum, snúðu síðan á vinstri hliðina og lyftu höfði og líkama 30 sinnum til viðbótar. Frá sömu upphafsstöðu geturðu einnig lyft báðum fótum og haldið þeim beinum. Flókið æfinguna með því að lyfta höfði og fótleggjum á sama tíma.
Stattu beint með fótunum örlítið breiðari en axlirnar og hallaðu líkamanum til hægri og vinstri til skiptis. Reyndu að halda líkamanum á lægsta punkti hallans í nokkrar sekúndur, rétta hægt, án þess að hrífast. Hægt er að setja hendur í mittið eða lyfta upp og festa í lásnum. Endurtaktu halla til hvorrar hliðar 30 sinnum.
Hulahringur er frábært tæki til að fá þunnt mitti. Spilaðu það með uppáhalds tónlistinni þinni í 5-10 mínútur á dag, smám saman að stækka í 30-40 mínútur. Reyndu að snúa ekki í eina átt, heldur í báðar áttir til að ná sem bestum árangri.
Þú getur keypt ekki venjulega krók heldur nudd eða þyngd. Þetta mun hjálpa þér að losna hraðar við hataðar hliðarnar. Hins vegar getur þungur hringur valdið marbletti á húðinni - vafið þéttum trefil um mittið til að forðast meiðsli.
Ef þú þjáist af nýrnasjúkdómum, einkum hruni þeirra, þá er betra að neita hula hoop æfingum. Stöðug högg á hringinn á bakinu á nýrum geta valdið versnandi heilsu
Hvernig á að fá varanlega niðurstöðu?
Ef þú reiknar með langtímaáhrifum æfingar þarftu að grípa til frekari ráðstafana. Engin hreyfing hjálpar til við að fjarlægja fitu úr mitti ef þú borðar illa. Minnka kaloríuinntöku.
Drekka nóg af vatni og forðast áfengi, koffínríkan drykk, gos og pakkaða safa
Að veita reglulega (að minnsta kosti þrisvar í viku) þjálfun og rétta næringu, þú munt ekki aðeins endurheimta geitunga mittið. Almennt mun myndin þín verða grannari, mjaðmir og fætur munu öðlast fallegar útlínur og herða.