Efnisyfirlit
Vatn er undirstaða lífsins. Þegar hún er farin frýs allt. En um leið og það verður aðgengilegt fyrir allar lífverur og í miklu magni byrjar lífið að kúla aftur: blóm blómstra, fiðrildi blakta, býflugur sverma ... Með nægjanlegu magni af vatni í mannslíkamanum, lækningarferli og endurreisn margra aðgerðir eiga sér einnig stað.
Til að útvega líkamanum vökva er ekki aðeins nauðsynlegt að neyta vatns í hreinu formi, eða í formi compots, tea og annarra vökva, heldur einnig sem vörur sem innihalda vatn í hámarksmagni.
Vatnsríkur matur
Tilgreint áætlað magn í 100 g af vöru
Almenn einkenni vatns
Vatn er vökvi sem er bragðlaus, litlaus og lyktarlaus. Hvað varðar efnasamsetningu er það vetnisoxíð. Til viðbótar við fljótandi ástandið hefur vatn eins og við þekkjum fast og loftkennt ástand. Þrátt fyrir að stærstur hluti plánetunnar okkar sé þakinn vatni er hlutfall vatns sem hentar líkamanum aðeins 2,5%.
Og ef við tökum tillit til þess að 98,8% af heildarmagni ferskvatns er í formi ís, eða er falið neðanjarðar, þá er mjög lítið framboð af drykkjarvatni á jörðinni. Og aðeins vandvirk notkun á þessari dýrmætustu auðlind hjálpar okkur að bjarga lífi okkar!
Dagleg vatnsþörf
Varðandi daglega þörf líkamans fyrir vatn, þá fer það eftir kyni, aldri, líkamsbyggingu sem og búsetu viðkomandi. Til dæmis, fyrir einstakling sem býr við ströndina er hægt að draga úr neyslumagni miðað við einstakling sem býr í Sahara. Þetta stafar af því að hluti vatnsins sem líkaminn þarfnast getur frásogast af líkamanum beint úr raka í loftinu, eins og raunin er með íbúa strandsvæða.
Samkvæmt nýjustu rannsóknum á sviði lífeðlisfræði er nauðsynlegt vatnsmagn fyrir mann 30 ml á 1 kg líkamsþyngdar.
Það er að segja ef þyngd fullorðins fólks er 80 kg, þá ætti að margfalda þau með 30 ml af vökva sem reiða sig á.
Þannig fáum við eftirfarandi niðurstöður: 80 x 30 = 2400 ml.
Þá kemur í ljós að fyrir fullan ævi þarf einstaklingur sem vegur 80 kg að drekka að minnsta kosti 2400 ml. vökvi á dag.
Vatnsþörfin eykst með:
- Ef um er að ræða háan lofthita og lágan raka. Við slíkar aðstæður hitnar líkaminn og til að koma í veg fyrir að leyfilegur hámarkshiti fyrir mannslíkamann sé 41 ° C byrjar maður að svitna. Þannig lækkar líkamshitinn en mikið magn af raka tapast sem þarf að bæta upp.
- Þörfin fyrir vatn eykst með því að nota umfram salt. Í þessu tilfelli þarf líkaminn meiri raka til að staðla blóðsamsetningu.
- Upplifir alls kyns kvilla (til dæmis hita), líkaminn þarf viðbótar vökva til að kæla líkamann, sem og til að eyða skaðlegum efnum fljótt.
Vatnsþörfin minnkar með:
- Í fyrsta lagi býr það í loftslagi fyllt með vatnsgufu. Dæmi um loftslag af þessu tagi eru strandsvæði eins og Eystrasaltsströndin, auk svæða í hitabeltinu.
- Í öðru lagi er það lágur lofthiti. Á veturna, þegar allt kemur til alls, viljum við alltaf drekka minna en á sumrin, þegar líkaminn þarf viðbótar raka til að kæla líkamann.
Aðlögun vatns
Í fyrsta lagi, fyrir fulla aðlögun vatns, þarftu hreina, óvigtaða vatnssameind. Vatnið sem ætlað er til drykkjar ætti ekki að innihalda ýmis skaðleg óhreinindi. „Þungt vatn“ eða deuterium í efnasamsetningu þess er samsæta vetnis, en vegna uppbyggingar þess, sem er frábrugðin venjulegu vatni, eru öll efnaferli í líkamanum við notkun þess nokkrum sinnum hægari.
Þess vegna er rétt að muna bráðnar vatn, sem er léttara og heilbrigðara. Slíkt vatn hjálpar til við að bæta starfsemi hjarta- og æðakerfisins, flýtir fyrir endurnýjunarferlum í líkamanum og örvar efnaskipti.
Annar þátturinn sem hefur áhrif á frásog vatns er viðbúnaður líkamans fyrir þessu ferli. Lífeðlisfræðingar lýsa dæmum þegar yfirborðslag húðarinnar, án raka, kom í veg fyrir að hún kæmist í djúpið. Dæmi um slíkt óréttlæti er húð aldraðra. Sem afleiðing ofþornunar verður hún slapp, hrukkuð og skortir tón.
Þriðji þátturinn sem hefur áhrif á aðlögun vatns er ástand heilsu manna. Svo, til dæmis, með ofþornun, er lækkun á meltanleika vökvans. (Ofþornun er tap á miklu magni af raka í líkamanum. Hjá fullorðnum er mikilvægi vísirinn 1/3 af heildarmagni vökva í líkamanum, hjá börnum yngri en 15 ára). Í þessu tilfelli, til að berjast gegn almennri ofþornun í líkamanum, er notað innrennsli með saltvatni í bláæð. Lausnin sýndi einnig góðan árangur. Ringera-Lokka… Þessi lausn, auk borðsalt, inniheldur kalíumklóríð, kalsíumklóríð, gos og glúkósa. Þökk sé þessum íhlutum er ekki aðeins heildarrúmmál vökvans sem dreifist í líkamanum endurreist, heldur er uppbygging millifrumuflæðisins einnig bætt.
Gagnlegir eiginleikar vatns og áhrif þess á líkamann
Við þurfum vatn til að leysa upp gagnleg efni sem nauðsynleg eru til flutnings í ýmis líffæri og kerfi. Að auki gegnir vatn mikilvægu hlutverki við myndun og virkni allra kerfa mannslíkamans.
Án vatns verða allir lífsferlar lágmarkaðir. Þar sem brotthvarf efnaskiptaafurða er ómögulegt án þess að nægilegt magn af vökva sé til staðar í líkamanum. Meðan á vatnsskorti stendur verða efnaskipti einnig fyrir þjáningum. Það er skortur á raka sem verður sökudólgur fyrir ofþyngd og vanhæfni til að finna fljótt viðeigandi lögun!
Vatn gefur rakanum húðina og slímhúðina, hreinsar líkamann af eiturefnum og eiturefnum, er undirstaða liðvökvans. Með skorti á vatni byrja liðin að „krækjast“. Að auki verndar vatn innri líffæri gegn skemmdum, heldur stöðugu líkamshita og hjálpar til við að umbreyta mat í orku.
Samspil vatns við aðra frumefni
Þú þekkir líklega orðatiltækið: „Vatn eyðir steinum.“ Svo, vatn, í eðli sínu, er einstakt leysiefni. Það er ekkert efni í heiminum sem gæti staðist vatn. Á sama tíma er efni sem er uppleyst í vatni sem sagt innbyggt í almenna uppbyggingu vatns og rúmar bil milli sameinda þess. Og þrátt fyrir að uppleysta efnið sé í náinni snertingu við vatn, þá er vatn aðeins leysiefni fyrir það, fær um að flytja megnið af efninu í eitt eða annað umhverfi líkama okkar.
Merki um vatnsskort og umfram
Merki um skort á vatni í líkamanum
Fyrsta og mikilvægasta merkið um lítið vatnsinnihald í líkamanum er þykknun blóðs… Án nægilegs magns af raka getur blóðið ekki sinnt hlutverki sínu. Þess vegna fær líkaminn minna af næringarefnum og súrefni og efnaskiptaafurðir geta ekki farið úr líkamanum sem stuðlar að eitrun hans.
En þetta einkenni er aðeins hægt að greina með niðurstöðum rannsóknarstofuprófa. Þess vegna geta aðeins læknar ákvarðað skort á vökva á þessum grundvelli. Eftirfarandi merki um skort á raka í líkamanum er hægt að greina á eigin spýtur.
Annað merki um skort á vatni í líkamanum er þurr slímhúð... Í eðlilegu ástandi ættu slímhúðirnar að vera aðeins rökar. En ef vökvaskortur getur slímhúðin þornað og klikkað.
Þriðja einkennið sem vert er að minnast á er þurrkur, fölleiki og slappleiki í húðinnisem og brothætt hár.
Fjarveruleiki, pirringur og jafnvel höfuðverkur getur einnig stafað af ófullnægjandi vökvaneyslu yfir daginn og eru fjórða mikilvægasta einkenni vökvaskorts.
Unglingabólur, veggskjöldur á tungu og slæmur andardráttur eru mikilvæg merki um skort á vökva og geta bent til ójafnvægis í vatnsjafnvægi líkamans.
Merki um umfram vatn í líkamanum
Ef einstaklingur hefur tilhneigingu til of offitu, er með háan blóðþrýsting og lafandi taugakerfi og þjáist einnig af mikilli svitamyndun, bendir þetta allt til þess að hann hafi einkenni umfram vökva í líkamanum.
Hröð þyngdaraukning, bólga í ýmsum hlutum líkamans og óregla í lungum og hjarta getur stafað af umfram vökva í líkamanum.
Þættir sem hafa áhrif á vatnsinnihald líkamans
Þeir þættir sem hafa áhrif á hlutfall vatns í líkamanum eru ekki aðeins kyn, aldur og búsvæði, heldur einnig bygging líkamans. Rannsóknir hafa sýnt að vatnsinnihald í líkama nýbura nær 80%, líkami fullorðins karlmanns inniheldur að meðaltali 60% vatns og kvenkyns - 65%. Lífsstíll og matarvenjur geta einnig haft áhrif á vatnsinnihald líkamans. Líkami of þungra manna inniheldur miklu meiri raka en asthenics og fólks með eðlilega líkamsþyngd.
Til að vernda líkamann fyrir ofþornun mælum læknar með því að neyta salt daglega. Dagshraði er 5 grömm. En þetta þýðir alls ekki að það sé neytt sem sérstakur réttur. Það er að finna í ýmsum grænmeti, kjöti og tilbúnum máltíðum.
Til að vernda líkamann gegn ofþornun við erfiðar umhverfisaðstæður er nauðsynlegt að draga úr of mikilli svitamyndun sem raskar rakajafnvæginu. Til þess hafa sérsveitarmenn eftirfarandi samsetningu:
Matreiðslusalt (1.5 g) + askorbínsýra (2,5 g) + glúkósi (5 g) + vatn (500 ml)
Þessi samsetning kemur ekki aðeins í veg fyrir rakatap í gegnum svita, heldur heldur líkamanum í virkasta stigi lífsstuðnings. Einnig er þessi samsetning notuð af ferðamönnum sem fara í langar gönguferðir þar sem framboð á drykkjarvatni er takmarkað og álagið er í hámarki.
Vatn og heilsa
Til að styðja líkama þinn og koma í veg fyrir of mikið rakatap, verður þú að uppfylla eftirfarandi kröfur:
- 1 Drekktu glas af hreinu vatni fyrir hverja máltíð;
- 2 Einni og hálfri til tveimur klukkustundum eftir að borða verður þú einnig að drekka glas af vatni (að því tilskildu að engar læknisfræðilegar frábendingar séu til staðar);
- 3 Að borða þorramat getur haft neikvæð áhrif á heilsuna og því, sem undantekning, er einnig mælt með því að drekka vatn með slíkum mat.
Slimming vatn
Ef þú tekur eftir að þú ert í vandræðum með ofþyngd skaltu fylgja ráðleggingum næringarfræðinga og drekka glas af volgu vatni í hvert skipti sem þú „langar í eitthvað bragðgott“. Samkvæmt læknum upplifum við oft „falskt hungur“, undir því yfirskini að frumþorsti birtist.
Því næst, þegar þú vaknar um miðja nótt til að heimsækja ísskápinn, er betra að drekka glas af volgu vatni, sem mun ekki aðeins létta þér þorsta, heldur mun það einnig hjálpa þér að finna tignarlega lögun þína í framtíð. Talið er að ferlinu við að léttast sé flýtt ef mesta vökvamagn er neytt á dag, reiknað samkvæmt formúlunni hér að ofan.
Hreinleiki vatns
Stundum gerist það að „drekka“ vatn verður hættulegt heilsu og jafnvel lífi. Þetta vatn getur innihaldið þungmálma, skordýraeitur, bakteríur, vírusa og önnur mengunarefni. Öll eru þau orsök upphafs sjúkdóma, en meðferð þeirra er mjög erfið.
Þess vegna, til að koma í veg fyrir að slík mengunarefni komist inn í líkama þinn, ættir þú að gæta hreinleika vatnsins. Það eru gríðarlega margar leiðir til að gera þetta, allt frá vatnshreinsun með kísill og virku kolefni, og upp í síur sem nota jónaskipta kvoða, silfur osfrv.
Þetta er endirinn á sögu okkar um vatn. Ég vil bara minna á að vatn er uppspretta lífsins og undirstaða þess. Og þess vegna þurfum við að sjá um rétt jafnvægi á vökva í líkamanum. Og þá verður bæting á vellíðan, lífleiki og aukinn kraftur stöðugir félagar okkar!
Lestu meira um vatn:
- Gagnlegir og hættulegir eiginleikar freyðivatns
- Enn vatn eignir
- Vatn, tegundir þess og hreinsunaraðferðir
Við höfum safnað mikilvægustu atriðum varðandi vatn á þessari mynd og við verðum þakklát ef þú deilir myndinni á samfélagsneti eða bloggi með tengli á þessa síðu: