Efnisyfirlit
Ofþyngd, offita… það er kominn tími til að bregðast við!
Í fyrstu eru það aðeins nokkur aukakíló. Og svo einn daginn gerum við okkur grein fyrir því að yngsta fjölskyldunnar þjáist af offitu! Í dag eru næstum 20% ungs Frakka of feit (á móti aðeins 5% fyrir tíu árum!). Það er brýnt að breyta hegðun hans...
Hvaðan koma aukakílóin?
Lífsstíll hefur þróast, matarvenjur líka. Narla allan daginn, yfirgefa ferskt hráefni, borða fyrir framan sjónvarpið … eru allt þættir sem brjóta niður máltíðir og stuðla að þyngdaraukningu. Rétt eins og skortur á morgunverði, jafnvægi í hádeginu eða þvert á móti of ríkulegt snarl, byggt á gosi og súkkulaðistykki.
Og það er ekki allt vegna þess að vandamálið er því miður flókið og felur í sér aðra þætti: erfðafræðilega, sálfræðilega, félags-efnahagslega, svo ekki sé minnst á áhrif kyrrsetu eða ákveðinna sjúkdóma ...
Of þungur, halló skaði!
Aukakílóin sem safnast geta fljótt haft afleiðingar á heilsu barna. Liðverkir, bæklunarvandamál (flatfætur, tognun...), öndunarfærasjúkdómar (astma, hrjót, kæfisvefn...)... Og síðar hormónasjúkdómar, slagæðaháþrýstingur, hjarta- og æðasjúkdómar... Ofþyngd getur líka verið raunveruleg félagsleg fötlun og þunglyndi. , sérstaklega þegar barnið þarf að horfast í augu við ummæli, stundum hræðileg, félaga sinna …
Og ekki láta blekkjast af orðatiltækjunum að eftir því sem þau stækka muni þau óhjákvæmilega lengjast og betrumbætast. Vegna þess að offita getur mjög vel varað fram á fullorðinsár. Það eru líka hugsanleg tengsl á milli offitu barna og upphafs sykursýki af tegund 2, án þess að gleyma því að það leiðir einnig til marktækrar lækkunar á lífslíkum ...
Nafn kóða: PNNS
Þetta er innlend heilsunæringaráætlun þar sem eitt af forgangsverkefnum er að koma í veg fyrir offitu hjá börnum. Helstu viðmiðunarreglur þess:
- auka neyslu ávaxta og grænmetis;
- neyta matvæla sem er rík af kalsíum, kjöti og fiski;
- takmarka neyslu fitu og sykurríkrar matvæla;
– auka neyslu sterkjuríkrar matvæla …
Svo margar ráðstafanir til að veita öllum betra næringarjafnvægi.
Komdu í veg fyrir offitu og barðist gegn ofþyngd barnsins þíns
Rétta lausnin er að endurskoða matarvenjur þínar í smáatriðum því í hollt mataræði á allur matur sinn stað!
Umfram allt verða máltíðir að vera skipulagðar, sem þýðir góður morgunverður, hollur hádegisverður, snarl og hollur kvöldverður. Skemmtu þér við að breyta matseðlinum, að teknu tilliti til smekks afkvæma þinna, en án þess að láta undan öllum löngunum hans! Einnig er gott að kenna honum helstu mataræðisreglur svo hann geti þegar á hólminn er komið að velja sér mat sjálfur, sérstaklega ef hann borðar hádegismat í sjálfsafgreiðsluherbergi.
Og auðvitað verður vatn að vera valinn drykkur! Gos og aðrir ávaxtasafar, allt of sætur, eru raunverulegir þættir í offitu...
En oft er það líka matarfræðsla fjölskyldunnar í heild sem þarf að endurskoða (matarval, undirbúningsaðferðir o.s.frv.). Forgangsatriði þegar við vitum að offituhættan hjá börnum er margfalduð með 3 ef annað foreldrið er of feitt, með 6 ef bæði eru það!
Fjölskyldumáltíðin er nauðsynleg til að koma í veg fyrir offitu. Mamma og pabbi verða að gefa sér tíma til að borða við borðið með afkvæmum sínum og eins langt frá sjónvarpinu og hægt er! Máltíðin verður að vera ánægjuleg til að deila í vinalegu andrúmslofti.
Ef þú lendir í erfiðleikum getur læknir ráðlagt þér og hjálpað þér að tileinka þér góðar matarvenjur.
Án þess að gleyma að berjast gegn kyrrsetu lífsstíl! Og til þess þarftu ekki að vera mikill íþróttamaður. Smá dagleg ganga (um það bil 30 mínútur) er fyrsta líkamsræktin sem mælt er með. En það eru margir aðrir: að leika í garðinum, hjóla, hlaupa... Öll íþróttaiðkun utan skóla er velkomin!
Nei við að „verðlauna“ sælgæti!
Það er oft merki um ást eða huggun af hálfu pabba, mömmu eða ömmu ... En samt þarf þetta látbragð ekki að vera vegna þess að jafnvel þótt það gleðji börnin er það ekki gagnlegt fyrir þau og gefur þeim slæmar venjur …
Hvert foreldri hefur því hlutverki að gegna við að hjálpa börnum að breyta matarvenjum sínum og tryggja þeim á sama hátt „járn“ heilsu!
„Saman skulum við koma í veg fyrir offitu“
EPODE forritinu var hleypt af stokkunum árið 2004 í tíu borgum í Frakklandi til að berjast gegn offitu barna. Með sameiginlegt markmið: að auka vitund almennings með upplýsingaherferðum og áþreifanlegum aðgerðum á vettvangi með skólum, ráðhúsum, kaupmönnum ...