D-vítamín er óumdeilanlega tengt réttu ástandi beina okkar, vegna þess að þetta nafn er notað til að lýsa efnasamböndum úr hópi stera sem koma í veg fyrir alla beinkröm. Sérstaklega mikilvægt er D3-vítamín, en skortur á því getur haft mjög áberandi, óþægileg áhrif á líkama okkar. Þess vegna er svo mikilvægt að gæta þess að bæta við magn D-vítamíns í líkamanum á þroskastigi barna, þegar þau eru í miklum vexti.
D3 vítamín - hverjir eru eiginleikar þess?
Einkennandi af þessu tagi vítamín er að það kemur í tvennu formi og bæði (cholecalciferol og ergocalciferol) gangast undir ýmsar breytingar sem gera þau lík hormónum hvað varðar áhrif þeirra. D-vítamín – D3 og D2 ber ábyrgð á réttri þróun og steinefnamyndun beina. Það bætir stjórnun á kalsíum- og fosfórbúskap í líkamanum. Það er nauðsynlegt fyrir skilvirkt frásog þessara þátta úr meltingarveginum og það er í þessu hlutverki sem það virkar D-vítamín. Aðalhlutverk þess er beinbygging, sem felst í því að búa til beinfylki úr kristöllum og útfellingu kalsíum- og fosfórjóna. Ef líkaminn hefur of lítið D-vítamín – kalsíum sem er í matvælum er ekki notað og frásogast – þetta getur leitt til truflana í steinefnamyndun beina til lengri tíma litið.
D-vítamínskortur
Skortur á velkominn D3 hjá börnum leiðir til beinkróks og hjá fullorðnum til mýkingar á beinum truflast steinefnamyndun beinagrunnsins, sem á síðari stigum leiðir til beinþynningar. Bein afkalka, ókalkaður vefur safnast of mikið upp. Það eru engir skýrt skilgreindir skammtar af daglegri þörf fyrir D3-vítamín fyrir fullorðna, það fer eftir óskum og þörfum hvers og eins.
Annað einkenni D3-vítamínskorts eru truflaðar taugavöðvastarfsemi, bólgusjúkdómar í þörmum, háþrýstingur, beinmissir, ofvirkni í beinaskiptingu, hárlos, þurr húð.
Í hættu á að það gerist D3 vítamín skortur aldraðir sem venjulega nota ekki sólina að miklu leyti eru í hættu. Annar áhættuhópur er fólk sem stundar grænmetisfæði, sem og fólk með dökka húð.
D3 vítamín - hvar fæst það?
D-vítamín líkaminn fær aðallega úr nýmyndun kólkalsíferóls í húðinni, sem fer fram undir áhrifum útfjólublárrar geislunar. D-vítamín líkaminn framleiðir sjálfan sig, sem undirstrikar sérstöðu hans. Aðeins nokkrar mínútur af dvöl úti í sólríku veðri er nóg til að mæta 90% af eftirspurninni D-vítamín. Þetta er auðvitað háð því að líkaminn verði fyrir sólinni en ekki varinn með kremi með UV síum. Stock D3 vítamín geymt eftir sumarmánuðina mun það síðan endast í nokkra kaldari mánuði. Á veturna geturðu hugsað um D3 vítamín viðbót – Einfaldasta uppspretta slíkrar fæðubótarefnis er vissulega þorskalýsi í hylkjum. Verð D3 vítamín þeir sveiflast á milli nokkurra og nokkurra tuga zloty í pakka.
Minni heimild D-vítamín er mataræðið, þar sem þetta D3 vítamín tvöfalt árangursríkari en D2 til að auka magn þessarar vítamíntegundar í líkamanum. Viðeigandi undirbúningur mataræðis mun hjálpa til við að mæta þörfum líkamans í þessu sambandi, svo það er þess virði að hafa sjávarfisk í daglega matseðlinum þínum - álar, síld, lax, sardínur, makríl, sem og smjör, egg, mjólk, mjólkurafurðir, þroska. ostar. D3 vítamín skortur í líkamanum getur stafað af mörgum þáttum - of lítilli sólarljósi, bólgu, skorpulifur, bráðri og langvinnri nýrnabilun, notkun valinna lyfja.