B-vítamín (hópur)

Gagnlegir eiginleikar B-vítamína

Það eru margar skoðanir varðandi heilsufarslegan ávinning af ýmsum B-vítamínum. Talið er að tíamín hjálpi til við að viðhalda vellíðan hjá fólki með sjúkdóm sem tengist einnig litlu magni af pýridoxíni og kóbalamíni. Stórir skammtar af níasíni sem læknirinn hefur ávísað, lækkar kólesteról og fituprótein í jafnvægi. Sumar vísbendingar benda til þess að níasín geti komið í veg fyrir unglinga (insúlín háð tegund 1) hjá börnum sem eru í áhættuhópi með því að viðhalda útskilnaði insúlíns í brisi lengur en venjulega. Níasín er einnig notað til að létta með hléum á slitgigt og slitgigt, þó að notkun stórra skammta fyrir þá síðarnefndu geti leitt til lifrarsjúkdóma. Tíðni mígrenis getur minnkað verulega og dregið úr alvarleika með því að nota viðbótar ríbóflavín. Pýridoxín er notað til meðferðar til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, til að draga úr ógleði á meðgöngu og til að létta einkenni fyrir tíðaheilkenni. Þegar það er notað með magnesíum getur pýridoxín haft góð áhrif á hegðun barna. Sýnt hefur verið fram á að viðbót kóbalamíns bætir frjósemi karla. Þunglyndi, vitglöp og geðskerðing eru oft tengd skorti á bæði kóbalamíni og fólati. Fólínsýra getur dregið úr líkum á leghálskrabbameini eða ristilkrabbameini í ákveðnum áhættuhópum.

B-vítamín gegna lykilhlutverki við myndun DNA og bera ábyrgð á hraða sumra ferla. Alvarlegur skortur á B-vítamínum getur leitt til truflana í myndun nýrra frumna og ómeðhöndlaðs vaxtar þeirra, sem aftur getur leitt til krabbameins.

B-vítamín, meðal annarra efna (svo sem C, D, E, fita, kóensím Q10, lípósýra), eru mjög mikilvæg fyrir heilsu hjartans. Sérstaklega er athyglisvert hlutverk fólínsýru, B6 og B12 við lækkun á homocysteine ​​stigum. Þrátt fyrir að lyf hafi ekki verið staðfest opinberlega hafa margar rannsóknir komist að því að mikið magn homocysteine ​​er í fituútfellingum í endaþarminum (þunnt lag frumna sem liggja innan í æðum), svo og í blóðtappa og í hjarta sjúkdómur.

Geðlæknar snúa sér einnig í auknum mæli að B-vítamínum sem meðferð. Saman með C-vítamíni hjálpa þau til við að viðhalda árangursríkri nýrnahettubörn við streitu. Fjölmargar rannsóknir sýna að allt að 30 prósent sjúklinga á sjúkrahúsi með þunglyndi skortir B12. Nokkrar faraldsfræðilegar rannsóknir hafa greint frá tengslum milli lágs folatmagns í blóði, vítamína B6 og B12 og hærri tíðni þunglyndiseinkenna. Skortur á B-vítamíni tengist einnig kvíðaröskun og sérstaklega þráhyggju. Margir læknar eru farnir að meðhöndla OCD með meðferðarskömmtum af vítamíninu inositol.

Að lokum getur maður ekki látið hjá líða að hafa áhrif á magn B-vítamíns á magn orku og orku. Skortur leiðir oft til síþreytu, aukinnar þreytu og syfju.

Hvert B-vítamín er annaðhvort meðvirkandi þáttur (venjulega kóensím) fyrir helstu efnaskiptaferli, eða undanfari sem þarf til að framkvæma þau. Þessi vítamín eru vatnsleysanleg, það er, þau eru ekki afhent í fituvef líkamans heldur skiljast út í þvagi. Upptaka B-vítamína á sér stað í meltingarveginum og venjulega þarf ákveðin efni (prótein) í líkamanum til að vítamínin frásogist.

Samskipti við aðra þætti

Allir ferlar í líkamanum eru samtengdir, þannig að sum efni geta aukið virkni B-vítamína, og önnur geta dregið úr því.

Fita og prótein draga úr þörf líkamans á B1 vítamíni en kolvetni þvert á móti auka það. Hrá sjávarfang (fiskur og skelfiskur) inniheldur ensím (þíamínasa) sem brýtur niður þíamín í líkamanum. Þess vegna getur fólk sem neytir mikils magns af þessum matvælum fundið fyrir einkennum B1 vítamínskorts. Að auki hefur tíamín milliverkanir við magnesíum; án þess getur B1 ekki umbreytt sér í líffræðilega virkt form. Ekki á að taka ríbóflavín með kalsíum sem dregur úr frásogi. Níasín vinnur með sinki til að gefa hærra magn af sinki í lifur. Kopar eykur þörf líkamans fyrir vítamín B5. B6 vítamíni (pýridoxíni) er ráðlagt að nota það með magnesíum, meðal jákvæðra áhrifa þessarar samsetningar er léttir einkenni fyrir tíðaheilkenni. Sambland af pýridoxíni og þíamíni, auk pýridoxíns og B9 vítamíns er óæskilegt. Fólínsýra er óæskilegt að nota með sinki, svo og B12 vítamíni, þar sem þau auka þörf líkamans á hvort öðru. Ekki ætti að taka kóbalamín (B12) með C-vítamíni, sérstaklega ef tíamín og kopar eru tekin á sama tíma.

Bestu matarsamsetningarnar til að tileinka sér B-vítamín:

1. 1 Graskerbollur með chia fræjum. Innihaldsefni: mjólk, mauk, chia fræ, hlynsíróp, sólblómafræ, möndlur, ferskt. Inniheldur þíamín, biotín, prótein, trefjar og mörg önnur gagnleg efni.
2. 2 Kínóa og grænkálssalat. Innihaldsefni: kínóa, ferskt grænkál, rauðkál, dill, soðin egg, hrísgrjónaedik, auka jómfrúarolía, svartur pipar. Inniheldur ríbóflavín, biotín, fólínsýru og kóbalamín.
3. 3 Glútenlaust salat með kínóa og spergilkál. Innihaldsefni: ferskt, kínóaa, agúrka, kirsuberjatómatar, graskerfræ, sjávarsalt, svartur pipar, dijon sinnep, edik, jómfrúar ólífuolía, hlynsíróp. Inniheldur tíamín og ríbóflavín.
4. 4 Glútenfríar fylltar Quinoa paprikur. Innihaldsefni :, græn paprika, niðursoðnar linsubaunir, ferskur, fetaostur, frosinn kornkorn, salt, svartur pipar. Inniheldur þíamín, ríbóflavín, pýridoxín, fólínsýru, pantóþensýru og kóbalamín.

Þar sem læknisfræðilegar frábendingar, sjúkdómar og siðferðileg óskir eru ekki til staðar er best að fá B-vítamín úr mat. Þessi vítamín eru útbreidd í mörgum matvælum og auðvelt er að finna mataræði sem myndi bæta við vítamínbirgðum og henta hvers og eins. Undantekningin er B12-vítamín, sem aðeins er hægt að fá úr dýraafurðum, og því, í náttúrulegu formi, erfitt fyrir vegan að fá. Í þessu tilviki, undir eftirliti læknis, er ávísað tilbúnum vítamínum. Þrátt fyrir allt getur stjórnlaus inntaka tilbúinna vítamína ekki aðeins verið gagnleg, heldur einnig skaðleg. Þess vegna er mælt með því að ráðfæra sig við lækni áður en þú tekur vítamín.

Notað í opinbert lyf

Vegna þess að hvert vítamín B-hópsins hefur sínar eigin aðgerðir er ávísað einu eða öðru vítamíni af lækni eftir beinum ábendingum.

Flókið B-vítamín er ávísað, fyrst af öllu, með greinilegan skort, ófullnægjandi frásog eða með takmarkað mataræði. Einnig ráðlegg ég oft að taka þessi vítamín í elli, sem og fólki sem drekkur áfengi eða reykir. Fólínsýra er oft ávísað meðan á undirbúningi stendur eða á meðgöngu, þar sem það stuðlar að réttri þroska fósturs. Að auki er ráðlagt að taka flókið B-vítamín í formi lyfja í slíkum tilvikum:

• til að flýta fyrir sársheilun;
• með munnbólgu;
• til að bæta líkamsrækt íþróttamanna;
• ;
• með kvíða;
• sem hluti af flókinni meðferð með;
• að létta einkenni fyrir tíðaheilkenni;
• með ofvirkni með athyglisbrest;
• til að létta bráða sársaukaheilkenni.

Eins og er er hægt að kaupa B-vítamín í apótekum bæði sérstaklega og í formi flókins. Oftast eru fjölvítamín í pilluformi. Að jafnaði eru slík vítamín tekin á námskeiðum að meðaltali í einn mánuð. Sérstaklega má finna B-vítamín í formi inndælinga (í bláæð og í vöðva) - þeim er ávísað til að bæta og flýta fyrir frásogi efna - og hylkja.

Notkun B-vítamína í hefðbundnum lækningum

Þjóðlæknar, eins og í hefðbundnum lækningum, viðurkenna mikilvægi B-flóknu vítamínanna í orkuframleiðslu, heilsu líkamans í heild og heilsu húðar, hárs og nagla. Mælt er með smyrslum sem innihalda B-vítamín (sérstaklega B6). Nudd með B1, B2 og B6 vítamínum er notað til. Það eru líka vinsælar uppskriftir til að meðhöndla blóðleysi með mat sem inniheldur mikið magn af B12 vítamíni. Sérstaklega gagnlegt er útdráttur úr lifur kálfs, sem er ríkur í vítamínum, og magn fitu og kólesteróls er í lágmarki.

Nýjustu vísindarannsóknir á B-vítamínum

• Vísindamenn frá háskólanum í Adelaide, Ástralíu, hafa komist að því að taka B6 vítamín getur hjálpað fólki að muna drauma sína. Rannsóknin, sem birt var á netinu, náði til 100 ástralskra þátttakenda sem tóku B-vítamín viðbót fyrir svefn í fimm daga samfleytt. B6 vítamín hafði engin áhrif á birtu, sérkenni eða lit drauma og annarra þátta. Sumir þátttakendanna tóku lyfleysulyf en hinir tóku 240 mg af B6 vítamíni rétt fyrir svefn. Margir einstaklingar, sem höfðu sjaldan munað drauma sína áður, viðurkenndu að eftir að hafa tekið vítamínið væri auðveldara fyrir þá að muna það sem þeir dreymdu. Rannsóknarleiðtogar vara þó við því að heilbrigðisstarfsmaður hafi eftirlit með langtímanotkun slíkra skammta af pýridoxíni.
• Í nýlegri skýrslu sem birt var í Journal of the Endocrine Society er fjallað um rangt greiningu vegna töku biotín viðbótar sem kallast B7 vítamín. Sjúklingurinn var að taka 5000 míkróg af lítínóni daglega, sem leiddi til rangra klínískra rannsókna, óþarfa myndgreiningar, greininga og nánast falið í sér flókna ífarandi aðgerð sem ávísað er við ofstorknun. Þetta er vegna þess að læknar grunaði að sjúklingurinn væri með blóðstorkublóðleysi eða æxli sem framleiðir testósterón. Eins og það rennismiður út komu aðal einkennin af of mikilli neyslu á biotíni, sem jafnan er talið vítamín sem bætir ástand húðar, hárs og negla.
• Í yfirlitsgrein sem birt var í tímaritinu American Institute of Cardiology er tilgáta sú að vítamínuppbót hafi engan ávinning í því að koma í veg fyrir eða meðhöndla hjartasjúkdóma. Vísindamennirnir komust að því að gögn um fjögur algengustu fæðubótarefnin - fjölvítamín, D-vítamín, kalsíum og C-vítamín - sýndu ekki jákvæðar niðurstöður í því að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma eða að engin breyting var á dánartíðni frá öllu ofangreindu. Eina undantekningin var fólínsýra og fjölvítamín úr hópi B, þar sem fólínsýra var hluti. Sýnt hefur verið fram á að B9 vítamín dregur úr hættu á heilablóðfalli. Á sama tíma hafa níasín (B3 vítamín) og andoxunarefni verið tengd aukinni hættu á dauða af völdum hjartasjúkdóma.

Notkun B-vítamína í snyrtifræði

Það má án efa segja að B-vítamín eru lífsnauðsynleg fyrir húð og neglur. Þess vegna eru margar uppskriftir fyrir grímur, decoctions, húðkrem - bæði með náttúrulegum innihaldsefnum og með því að bæta við vítamínum í apóteki.

Hárgrímur, sem innihalda B-vítamín, eru oftast staðsettar sem styrking, endurheimt og bætt litarefni. Hollustu og algengustu náttúrulegu matvælin sem innihalda vítamín eru hrá egg og aloe vera safi. Ýmsar olíur, hunang og jurtaseyði er bætt við þau. Þannig fæst blanda af nauðsynlegum efnum fyrir hár (vítamín B, A og E) sem hefur sótthreinsandi, andoxunarefni og skilyrðandi eiginleika. Slíkar samsetningar eru til dæmis blanda af eggjarauðu, burdock olíu, hunangi og safa. Að auki getur þú örugglega notað B-vítamín í apótekum í lykjum, bætt þeim við jurtaolíu og blandað saman við decoctions, til dæmis kamille eða netla. Árangursríkasta apótek vítamínin fyrir hárið eru vítamínin B1, B3, B6 og B12.

B-vítamín eru nauðsynleg. Þeir hafa endurnýjandi og andoxunarefni eiginleika. Að auki, ásamt öðrum innihaldsefnum, veita þau viðbótar ávinning sem endurnærandi, verndandi, rakagefandi og sýklalyf. Vörur sem notaðar eru í andlitsgrímur eru egg, banani, spínat, möndlur, haframjöl ,.

• Áhrifarík uppskrift er talin gríma, sem inniheldur klípu af sjávarsalti, klípu af túrmerik, teskeið af hunangi, náttúrulegri jógúrt og hálfum banana í formi kartöflumús.
• Fyrir feita húð er mælt með grímu með 1 tsk af aloe vera safa, 1 tsk af kamille soði, hálfri teskeið af sítrónu eða eplaediki, hálfum maukuðum banana og 1 tsk sterkju.
• Heimabakað kjarr er hægt að búa til með 1 tsk hunangi, 1 tsk haframjöli, klípa af salti, klípu af púðursykri, 1 tsk eða möndlum og 1 tsk af kiwi, ananas eða papaya-mauki.
• Fyrir öldrun húðar getur andoxunarefni gríma með 1 tsk af argan olíu, 1 tsk hunangi, guava mauki, 1 tsk af sólblómaolíu og 1 tsk af jörðu hentað.

Bíótín, vítamín B6 og B12 eru mjög mikilvæg fyrir heilsu neglanna. Ráðlagt er að nota möndluolíu, avókadóolíu til að styrkja naglaplötu.

Ekki gleyma að fegurð kemur fyrst að innan og það mikilvægasta er að tryggja aðgang allra vítamína og steinefna frá mat. Heilbrigður líkami, þar sem nóg er af nauðsynlegum efnum, lítur fallega út og vel snyrt.

Notkun B-vítamína í búfjárrækt

Eins og með heilsu manna eru B-vítamín lífsnauðsynleg fyrir dýr. Þeir styðja eðlilega starfsemi tauga- og ónæmiskerfisins, vöxt og þroska, orkuframleiðslu, efnaskipti í frumum og líffærum, svo og heilbrigða matarlyst og meltingu dýrsins. Öll vítamín hópsins eru ómissandi, þess vegna er nauðsynlegt að tryggja aðgang alls flókins að líkamanum. Venjulega er fóður í atvinnuskyni tilbúið með vítamínum og steinefnum. Sérstaklega ber að huga að tilvist tíamíns í fóðrinu, þar sem það er næmara fyrir eyðileggingu.

Notkun B-vítamína við uppskeruframleiðslu

Það eru nokkur vítamín sem virka sem líförvandi plöntur, en vinsælust eru B1, B2, B3 og B6 vegna jákvæðra áhrifa þeirra á efnaskipti plantna. Margar örverur framleiða B-vítamín sem náttúrulegar aukaafurðir, en gerþykkni inniheldur hæsta styrkinn. B-vítamín virka á frumustigi og finnast almennt sem aukefni í klónunargelum og klónunarlausnum, steinefnalausnum og flestum líförvandi plöntum í atvinnuskyni.

Ein besta notkunin fyrir B-vítamín er að hjálpa plöntum að jafna sig eftir ígræðslu. Þegar plöntan er ígrædd eru smásjá rótarhárin oft skemmd og því erfitt að fá nóg vatn og steinefni. Að bæta B-vítamínum við áveituvatnið gefur plöntunum það uppörvun sem þær þurfa. B-vítamín eru einnig gagnleg við ígræðslu úr jarðvegi í vatnshljóðfæri. Til að gera þetta, áður en ígræðsla er, er plöntunni sökkt í vatn auðgað með B-vítamínum.

Hættulegir eiginleikar B-vítamína, frábendingar þeirra og viðvaranir

Skortur á hverju vítamíni fléttunnar birtist í formi ákveðinna einkenna, í hverju tilfelli geta þau verið mismunandi. Og aðeins læknir, eftir að hafa stundað sérstakar rannsóknir, mun geta sagt til um hvort þú hefur skort á einu eða öðru vítamíni. Hins vegar eru algengustu einkenni B-vítamínskorts, þar á meðal:

• taugasjúkdómar;
• sjóntruflanir;
• bólga í tungu, húð, vörum;
• ;
• blóðleysi;
• þunglyndi, kvíði, aukin þreyta;
• rugl meðvitundar;
• hármissir;
• svefntruflanir;
• hægur gróandi sára.

Í mörgum tilfellum er hægt að taka stóra skammta af vatnsleysanlegum vítamínum án aukaverkana þar sem umfram magn skilst auðveldlega út úr líkamanum. Hins vegar, ef þú tekur meira en 500 mg af níasíni daglega, getur lifrarbólga þróast. Níasín getur einnig gert það erfitt að stjórna blóðsykursgildi hjá sykursjúkum og aukið þvagsýru, sem mun versna. Að auki eykur umfram níasín seyti á magasýru og lækkar blóðþrýsting. Hins vegar hefur formið af níasíni sem kallast inositol hexaniacinate almennt ekki þessi áhrif.

Stórir skammtar af pýridoxíni geta valdið bólgu í lifur eða varanlegum taugaskemmdum.

Stórir skammtar af vítamíni B2 geta valdið mislitun á þvagi, þetta er eðlileg aukaverkun og er ekki skaðleg fyrir líkamann.

Almennt séð eru B-vítamín ekki eitruð og engar alvarlegar aukaverkanir hafa komið fram þegar farið er fram úr daglegri þörf. Samt sem áður ætti að taka alla vítamínblöndur með varúð og hafa samband við lækninn varðandi frábendingar og milliverkanir við önnur lyf.

Lestu einnig um önnur vítamín: