Sjónræn og hugræn myndmál eru tvær aðferðir sem eru báðar hluti af því sem nú er kallað sáltaugaónæmisfræði, sem felur í sér aðferðir eins og hugleiðslu, dáleiðslu eða biofeedback, sem þær eru auk þess oft notaðar með. Í þessu blaði munt þú uppgötva þessar aðferðir nánar, sérstöðu þeirra, sögu þeirra, ávinning þeirra, hverjir stunda þær, hvernig á að framkvæma sjónmynd og að lokum, hverjar eru frábendingar.

Meginreglur sameiginlegar í báðum greinum

Í ætt við sjálfsdáleiðslu, sjónræn og hugræn myndmál eru aðferðir sem miða að því að virkja auðlindir hugans, ímyndunarafls og innsæis til að bæta frammistöðu og vellíðan. Þrátt fyrir að hugtökin tvö séu oft notuð til skiptis, erum við almennt sammála um eftirfarandi mun: í sjónrænum myndum leggjum við nákvæmar myndir á hugann, á meðan myndmál leitast við að draga fram framsetninguna sem tilheyra huganum. meðvitundarlaus um efnið.

Aðferðirnar tvær hafa nokkur notkunarsvið og eru stundum notaðar saman. Þeir eru sérstaklega notaðir í íþróttum þar sem þeir eru nú hluti af þjálfun hvers íþróttamanns á háu stigi. Á lækningasviðinu er hægt að nota þau í aðstæðum sem eru mjög háðar sálarlífinu, til að breyta hegðun eða draga úr streitu, til dæmis. Hvað varðar meðhöndlun á kvillum eða sjúkdómum eru þeir almennt notaðir til viðbótar við læknismeðferðir.

Hugræn myndmál: að draga fram myndir framleiddar af ímyndunaraflinu

Það sem almennt er kallað hugræn myndmál hefur það hlutverk að koma upp í hugann myndir sem ímyndunaraflið, innsæið og hið ómeðvitaða framleiða, eins og það sem gerist í draumi. Hugmyndin er að nota „greind“ hins meðvitundarlausa og getu lífverunnar til að „vita“ hvað hún er að upplifa og hvað er gott fyrir hana. Oftast er hugarmyndagerð unnin með hjálp ræðumanns sem getur leiðbeint ferlinu og hjálpað til við að afkóða merkingu þess og teikna upp áþreifanleg forrit.

Þessi tækni er notuð í mismunandi meira og minna lækningalegu samhengi: að kynnast betur ýmsum hliðum sjálfs sín, örva sköpunargáfu á öllum sviðum lífs síns, skilja orsakir sjúkdóms og finna leiðir til að lækna sjálfan sig. Til þess að ná því ástandi andlegrar slökunar sem nauðsynleg er fyrir framkomu mynda sem ekki er ráðlagt af meðvitundinni, er nauðsynlegt að hefja æfinguna með meiri eða minni slökun og losa hugann við núverandi áhyggjur. . Síðan byrjar viðfangsefnið „andlegt ævintýri“ sem veitir hagstætt samhengi og gerir aðstæður að veruleika í huga hans.

Visualization: þessi hæfileiki til að tákna hlut

Sjónræn er þessi andlega getu sem við þurfum að tákna fyrir okkur hlut, hljóð, aðstæður, tilfinningar eða skynjun. Það fer eftir styrkleika hennar, þessi framsetning getur framkallað meira og minna sömu lífeðlisfræðilegu áhrifin og raunveruleikinn myndi gera. Þegar við, til dæmis, erum mjög hrædd í myrkrinu, eru líkamlegar birtingarmyndir óttans nánast þær sömu og ef skrímsli væri raunverulega að ógna okkur. Aftur á móti, að hugsa um skemmtilegar aðstæður færir líkamann í raunverulegt slökunarástand.

Við notum því sjónrænu til að bregðast við hegðun eða lífeðlisfræðilegum ferlum (til að flýta lækningu, til dæmis). Í sumum tilgangi verða andlegar framsetningar sjónrænnar að vera í samræmi við raunveruleikann. Þetta á við þegar einstaklingur er að undirbúa sig fyrir athöfn sem honum finnst áhættusöm eða erfið, td að kafa af 10 metra stökkbretti. Kerfisbundið táknar viðfangsefnið alla þætti athafnarinnar: staðinn, viðhorfið sem óskað er eftir, nákvæmar upplýsingar um hvern þátt kafarinnar, stigin eins og þau verða að eiga sér stað sem og viðfangsefnið sjálft til að sigrast á erfiðleikum. Ef þessi æfing er endurtekin ákaflega, myndi þessi æfing hafa ástandsáhrif á líkamann, sem væri því líklegri til að samræmast fyrirhugaðri atburðarás, meðan á raunverulegu kafi stendur.

Í öðrum aðstæðum virðist æskilegt að sjónræningin sé flutt á sviði myndlíkinga. Heilandi sjónmyndun notar oft þessa nálgun: það snýst um að gefa sjúkdómnum táknræna mynd og því sem mun láta hann hverfa. Í þessari skrá eru jákvæðar og neikvæðar sjónmyndir. Taktu tilfellið af bruna á handlegg. Jákvæð sjónmynd myndi til dæmis felast í því að ímynda sér skelfilegt og góðgjörn dýr (aðeins ef viðfangsefninu líkar við dýr) sleikja sárið til að láta það hverfa. Það gæti líka verið að tákna sjálfan sig með læknaða handleggnum, eins og fyrir töfra. Neikvæð sjónmynd gæti aftur á móti falið í sér her starfsmanna sem vinna sleitulaust að því að fanga smitefnin sem verða til í sárinu og mylja þá til að gera þau skaðlaus.

Það eru að öllum líkindum engin takmörk fyrir þeim aðstæðum þar sem sjón eða hugræn myndmál geta gegnt ákveðnu hlutverki. En í mörgum tilfellum er aðeins hægt að meta áhrifin huglægt. Sumar vísindarannsóknir vitna um ávinning þessara aðferða í vissum tilvikum. Athugaðu þó að þessar aðferðir eru oft notaðar í tengslum við aðrar svipaðar aðferðir, til dæmis sjálfsdáleiðslu og slökun. Það er því stundum erfitt að aðgreina sérstaka aðgerð hvers og eins.

Draga úr og koma í veg fyrir streitu og kvíða og bæta vellíðan

Tvær umsagnir um rannsóknir álykta að sjónræning, oft í tengslum við aðrar svipaðar aðferðir, geti dregið úr streitu og kvíða og stuðlað að almennri vellíðan heilbrigðs fólks. Það gæti líka bætt líðan fólks með alvarlega sjúkdóma eins og krabbamein eða alnæmi. Sjónræn getur einnig hjálpað til við að létta birtingarmyndir flestra heilsufarsvandamála sem tengjast streitu eða sem eru líkleg til að versna af streitu, allt frá háþrýstingi og svefnleysi til liðagigtar og hjartadreps. .

Draga úr aukaverkunum krabbameinslyfjameðferðar

Nú er viðurkennt að slökunaraðferðir, þar á meðal sjónræn, draga verulega úr óæskilegum aukaverkunum krabbameinslyfjameðferðar. Vísindamenn nefna sérstaklega áhrif gegn ógleði og uppköstum og gegn sálrænum einkennum eins og kvíða, þunglyndi, reiði eða vanmáttarkennd.

Að draga úr sársauka: Yfirlit yfir rannsóknir á sálar-líkamsmeðferðum til verkjameðferðar kemst að þeirri niðurstöðu að þessar aðferðir, þar á meðal sjón og myndmál, geti verið gagnleg, sérstaklega þegar þær eru notaðar saman. með hvort öðru. Það eru tilvik um langvarandi bakverk, liðagigt, mígreni og verki eftir aðgerð.

Bæta hreyfivirkni

Hugarmyndir og sjónræn áhrif virðast hafa jákvæð áhrif á að bæta hreyfivirkni. Samkvæmt niðurstöðum tveggja rannsóknasamantekta eiga þær bæði við á sviði íþrótta og sjúkraþjálfunar. Samkvæmt annarri rannsókn gæti „sýndar“ þjálfun, undir vissum kringumstæðum, verið jafn áhrifarík og raunveruleg þjálfun í að innleiða flókna hreyfifærni hjá sjúklingum með námsörðugleika.

Draga úr kvíða fyrir aðgerð sem og verkjum og fylgikvillum eftir aðgerð

Samkvæmt sumum rannsóknum getur sjónmyndun, þar með talið að hlusta á upptökur fyrir, á meðan og eftir stóra aðgerð, dregið úr kvíða sem tengist henni. Einnig hefur komið í ljós að það bætir svefn, betri verkjastjórn og minni þörf fyrir verkjalyf.

Bæta lífsgæði í tengslum við krabbamein

Fjölmargar rannsóknir álykta að sjónræning, meðal annars með hljóðupptökum, bæti lífsgæði krabbameinssjúklinga. Fréttir eru um minni kvíða, jákvæðara viðhorf, meiri kraft og betri félagsleg tengsl.

Styðja sköpunargáfu

Samkvæmt meta-greiningu virðist sem sjónmyndun geti gegnt ákveðnu hlutverki hjá einstökum höfundum. Hins vegar er bent á að sköpunargleði sé einstaklega flókið fyrirbæri og að sjónræning sé aðeins einn af mörgum þáttum sem taka þátt í henni.

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að þessar aðferðir geta dregið úr einkennum mígrenis, bætt lífsgæði fólks með slitgigt, vefjagigt, millivefsblöðrubólgu og Parkinsonsveiki. Sjónræn og hugræn myndmynd myndi einnig draga úr martraðum og kviðverkjum hjá börnum og bæta endurhæfingu brunasjúklinga.

Sérfræðingurinn

Margir heilbrigðisstarfsmenn nota sjónrænt eða andlegt myndmál til viðbótar við grunntækni sína. En það er sjaldgæft að hátalari sérhæfir sig aðeins í sjónrænni.

Framkvæmdu sjónræna lotu einn

Hér er dæmi um sjónmynd til að losna við setningu

Segjum sem svo að atvik sem þegar hefur liðið haldi áfram að menga tilveru okkar umfram það sem æskilegt er og að við megum ekki gleyma því. Hentug æfing gæti verið að tákna tilfinninguna, segjum flaska fulla af tárum. Það verður þá að koma fram í mjög smáatriðum - lögun, lit, áferð, þyngd osfrv. -, segðu honum síðan beinlínis að við verðum að skilja við það til að halda áfram leiðinni. Ímyndaðu þér síðan að ganga í skógi, finna lítið rjóður, grafa holu með skóflu og setja flöskuna í hana. Við kveðjum hann af sannfæringu („ég skil þig eftir hér að eilífu“) áður en við fyllum holuna af mold, setjum mosann og villtar plöntur aftur ofan á. Þá sjáum við okkur yfirgefa rjóðrið, fara aftur inn í skóginn og snúa aftur heim til okkar, í hjörtum okkar.

Vertu iðkandi

Það er ekkert formlegt félag sem stýrir iðkun sjón eða myndmáls, en Academy for Guided Imagery býður heilbrigðisstarfsfólki upp á viðurkennda þjálfun sem kallast Interactive Guided Imagery. Lista yfir löggilta iðkendur í nokkrum löndum er að finna á vefsíðu þeirra (sjá Áhugaverðar síður).

Frábendingar um andlegt myndmál

Svo virðist sem allir geti notið góðs af þessum aðferðum. Börn myndu bregðast sérstaklega vel við. Hins vegar gæti mjög skynsamlegt fullorðið fólk staðist „sviðsettan“ þátt ferlisins.

Dr. Carl Simonton, bandarískur krabbameinslæknir, á almennt heiðurinn af því að hafa hugsað og gert útbreiðslu sjónmynda í lækningaskyni. Frá því snemma á áttunda áratugnum, hrifinn af þeirri staðreynd að þrátt fyrir sömu greiningu, dóu sumir sjúklingar og aðrir ekki, kannaði hann hlutverk sálarinnar í sjúkrasögu sjúklinga sinna. Hann tekur sérstaklega eftir því að sjúklingarnir sem ná bata eru bardagamenn sem geta sannfært sig um að þeir geti læknast og sjá sig gera það. Sömuleiðis nær sá læknir sem trúir á bata sjúklings síns og getur miðlað honum betri árangri en kollegi sem trúir ekki á hann. Simonton þekkti verk Dr Robert Rosenthal1970 um „sjálfvirka spágerð“ sem birt var nokkrum árum áður. Þessi vinna sýndi hvernig fólk hegðar sér oft á þann hátt sem eykur líkurnar á að væntingar rætist, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar.

Dr. Simonton er sannfærður um nauðsyn þess að kenna sjúklingum að vera bardagamenn og fellir þjálfun í þessa átt inn í læknishjálparáætlun sína. Þessi þjálfun inniheldur nokkra þætti, þar á meðal sjónrænar æfingar þar sem sjúklingarnir ímynda sér læknismeðferðina í formi lítilla eininga (við mælum með að þeir noti Pac-Man, sem var vinsæll á þeim tíma í fyrstu tölvuleikjunum) við að éta krabbameinsfrumurnar sínar. Simonton aðferðin hefur alltaf verið hugsuð sem viðbót við klassíska læknismeðferð og er enn stunduð á þennan hátt.