Ágúst 20, 2018.

Þú hefur þann pirrandi vana að neyða þig til að halda bakinu beint allan daginn fyrir framan tölvuskjáinn þinn. Það væri samt ekki besta leiðin til að forðast bakverk.

Forðastu að sitja með beint bak

Markmið leiksins er einfaldlega að forðast bakverk. Það er sannarlega hin mikla illska okkar tíma þegar sitjum stóran hluta dags án þess að hreyfa sig, vöðvarnir okkar herðast og bakið okkar þjáist. Hvað ef það væru aðrar lausnir en að drífa sig til sjúkraþjálfarans þegar verkirnir urðu óbærilegir eða kyngja (of mikið) verkjalyf? Í öllu falli er þetta mat sérfræðings á þessu sviði. 

Srour læknir, sjúkraþjálfari og vinnuvistfræðingur, er höfundur „ Ekki einu sinni meiða! Leiðbeiningar um góðar látbragð og góðar stellingar »Úr fyrstu útgáfum. Í hugleiðingu sinni bendir hann öllum þeim sem þjást af bakinu, að ekki takmarka þig við að sitja uppréttur, tímunum saman, fyrir framan skjáinn þinn. Í þessu sérstaka tilviki eru það alltaf sömu vöðvarnir sem eru að vinna. Breyttu viðbragðinu þínu: hreyfðu þig!

Skiptu um stöðu reglulega

Hreyfingin til að forðast sársauka var einnig hluti af síðustu auglýsingaherferð Medicare. Til að forðast að herða ákveðna vöðva, skipta um stöðu, slaka á, anda, ganga, standa upp, taktu þér reglulega pásur, farðu á punktinn, lyftu upp handleggjunum og notaðu tækifærið til að teygja fæturna. Og ekki gleyma að laga vinnustöðina þína þannig að hún sé sett upp á sem bestan hátt.

« Almennt séð er fyrst nauðsynlegt að hækka skjáinn í augnhæð. Ef þetta er of lágt, eins og oft er gert með fartölvur, þú munt hafa tilhneigingu til að krulla upp og finna fyrir sársauka », varar Frédéric Srour við. Sérfræðingur minnir einnig á að nauðsynlegt sé að hreyfa sig til að ná í sem flesta vöðva, slaka á þeim sem vinna mest og stuðla að betri blóðrás um allan líkamann. 

Maylis Choné

Lestu einnig: Bakverkir, hvaðan koma verkirnir?