Í sumar sannaði 48 ára söngkonan Valeria að kona á öllum aldri getur litið töfrandi út og safnað þúsundum líkinga með bikinimyndum sínum. Við bjóðum þér að sjá glæsilegustu fjörumyndir af stjörnunni og vopna þig með meginreglum hennar um næringu og lífsstíl.
Á þessu ári fann Valeria ekki aðeins tíma til vinnu heldur einnig til hvíldar. Þökk sé þessari staðreynd var Instagram stjörnunnar, aðdáendum hennar til ánægju, bætt við fjöldi mynda í bikiníi. Á sama tíma olli hver næsta mynd áhorfendum meiri og meiri ánægju. Stjarnan hætti ekki að hrósa fyrir hið fullkomna form, sem verður öfund tvítugra stúlkna. En Valeria á þessu ári varð 20 ára.
Til að svara hrósunum ákvað Valeria að gleðja aðdáendur sína og byrjaði að dekra þá reglulega með færslum sem tileinkuðu lífstíl hennar, íþróttir og næringu. Söngkonan trúir því að hvernig kona líti fari eftir löngun hennar en ekki aldri. Og allt annað er leti og afsakanir.
Svo til að auðvelda þér að fylgja fordæmi þessarar glæsilegu konu höfum við safnað öllum áhugaverðustu og gagnlegustu ráðum hennar frá Valeria:
1. Þú þarft að borða rétt.
„Mitt val er hófleg og rétt næring. Við höfum ekki steikt neitt í langan tíma eða borðað feitan mat: svínakjöt, 5% mjólk, 25% sýrðan rjóma ... Við erum alveg búin að missa vanann að reykt kjöt. Af kjöti viljum við frekar kálfakjöt eða kjúkling, sem við eldum á grillinu, bökum í erminni eða látið malla. Við the vegur, ég hef miklu meira gaman af fiski og sjávarfangi. Að mínu mati er fátt bragðmeira en djúsí laxasteik. Og það þarf ekkert meðlæti fyrir það. “
2. Það er mikilvægt ekki aðeins að við erum sameinuð, heldur einnig þegar við gerum það.
„Aðalatriðið í réttri næringu er ekki einu sinni það sem við borðum, heldur hve mikið og hvenær. Til dæmis, ef þú drekkur te strax eftir máltíð, þá teygirðu magann. Ef þú drekkur sama teið á klukkustund mun það ekki valda neinum skaða. “
3. Mataræði - ofbeldi gegn líkamanum. Þú þarft að grípa til þess sem síðasta úrræði.
„Á ævinni hef ég prófað allar megrur frá Kreml til Ducan. Hið síðarnefnda er mjög áhrifaríkt þegar þú þarft brýn að léttast - prótein „þornar“ myndina, fjarlægir umfram vatn. Þannig að ef ég þarf að missa nokkur kíló á skömmum tíma gefst ég upp ávexti sem eru sykurríkir og fer yfir í próteinmat. Jafnvel þó ég borði 10 grömm af kjöti eða fiski án meðlætis klukkan 200 - þá léttist ég! Að auki er þetta kerfi gott að því leyti að þú getur örugglega gengið með vinum á veitingastað og ekki setið þar með halla andlit, talið kaloríur, en borðað eins og allir aðrir. Og samt sem áður, hvaða mataræði sem er, einkum einræst, truflar venjulegt jafnvægi í líkamanum, hamlar vinnu meltingarvegarins. Þess vegna nota ég mjög sjaldan prótein og hef neitað alfarið um það. “
4. Þú getur fundið annan kost en sælgæti.
„Ég er heppinn: mér líkar ekki við nammi eða kex. Fyrir te get ég marr kex, borðað hnetur eða þurrkaða ávexti. En að jafnaði á fyrri hluta dags. “
5. Íþróttir verða að vera til staðar í lífinu.
„Það er mikilvægt að finna eitthvað fyrir sjálfan sig! Það er betra að gera eitthvað en að gera ekki neitt. Á hverjum degi verður þú örugglega að verja tíma í einhvers konar íþrótt. Ég aðhyllist þá kenningu að maður verði að svita að minnsta kosti einu sinni á dag. “
6. Þú þarft að venja þig við íþróttir.
„Í raun lifi ég ekki eftir stífri áætlun, ég píni mig ekki með íþróttaálagi. Það veltur allt á skapinu. Ef ég hef styrk og eldmóði þá legg ég hart að mér. Ef það er seint, þá ofhleð ég mig ekki, ég mun gera eitthvað í að minnsta kosti 10-15 mínútur, en ég verð. Ég er vanur þessari stjórn. Ég las góða setningu einhvers staðar: ef þú vilt virkilega ekki stunda íþróttir skaltu sannfæra þig um að fara bara í strigaskó. Bara íþróttafatnaður. Settu á þig - sannfærðu sjálfan þig um að gera eitthvað. Erfitt að byrja. Augnablik aðskilnaðar er mikilvægt. Og þegar þú ert búinn að venjast því að sigrast á sjálfum þér á hverjum degi, þá verður það venja. Og nú get ég ekki hvílt mig á annan hátt ”.
7. Jóga getur og ætti að uppgötva fyrir sjálfan sig á hvaða aldri sem er.
„Ég mæli með jóga fyrir alla, óháð aldri eða lífsstíl. Aðalatriðið er að hefja námskeið meðvitað, nálgast þjálfun alvarlega. Í fyrstu tímunum er best að skilja grunnatriðin ásamt kennaranum til að skilja tækni við framkvæmd æfinga. Á sama tíma er algjörlega óþarfi að setja nein met, stunda jóga á hverjum degi í nokkrar klukkustundir. Finndu ákjósanlegan fjölda mínútna fyrir kennslustundir á dag. “
„Quinoa er ríkt af próteini, vítamínum og steinefnum. Ég nota það bæði sem meðlæti og sem salathráefni. Að auki passar kínóa vel með ýmsum hráefnum – avókadó og fetaosti, granatepli og eplum, kjúklingi og papriku, alls kyns kryddjurtum, gulrótum, epli. Mín útgáfa af þessum rétti er sem hér segir: bætið niðursoðnum maís, grófsöxuðum tómötum og rucola laufum út í tilbúið quinoa grjón, setjið forsoðnar rækjur eða fiskbita ofan á. Við fyllum með kaldpressaðri jurtaolíu blandað með teskeið af hunangi og matskeið af greipaldinsafa. “