Jöfn og falleg brúnka er draumur margra. Og til að ná ótrúlegum árangri geturðu skipt yfir í mat meðan á hvíldinni stendur, sem mun hjálpa þessu. Vörur fyrir fallega brúnku ættu að innihalda beta-karótín, lycopene, selen, E-vítamín, týrósín og tryptófan til að hjálpa þér að verða ómótstæðilegur.
rautt kjöt og lifur dýr eru góð fyrir líkamann, sérstaklega fyrir sólbruna. Þessi matvæli innihalda tyrosine, margs konar snefil steinefni sem stuðla að framleiðslu melaníns, litarefnis. Með því að neyta þessara matvæla endist brúnkan lengur.
Fiskur og sjávarfang innihalda fjölómettaðar fitusýrur omega-3 og omega-6, vítamín A, D, E, hópur B, týrósín. Fiskur eykur friðhelgi og hjálpar til við að vernda húðina gegn árásargjarnri útfjólublári geislun, losna við flögnun og staðla vatnsjafnvægi líkamans, sem er gott fyrir sólbrennda húð.
Gulrætur er kallað fyrsta grænmetið fyrir fallega brúnku, þar sem það er frábær uppspretta beta-karótens. Þökk sé gulrótum eykst ónæmi, sjón batnar, tennur verða sterkari. Ef þú drekkur glas af gulrótarsafa á hverjum degi er falleg súkkulaðibrúnt tryggt.
tómatar hjálpar einnig til við að dreifa brúnkuninni jafnt yfir líkamann, en verndar húðina fyrir steikjandi sólinni. Tómatar innihalda mörg steinefni, B-vítamín og lycopene. Að drekka tómatsafa mun einnig hjálpa til við að draga úr hættu á húðkrabbameini.
Apríkósur eru uppspretta beta-karótíns, vítamína PP, B, fosfórs, járns og bioflavonoids. Brúnnunni er hraðað með því að borða apríkósu, svo ef fríið þitt er stutt skaltu íhuga þessa staðreynd. Apríkósur hjálpa einnig til við að vernda húðina gegn UV skemmdum.
Juicy ferskjur mun bæta fjölbreytni í sútunarfæði þitt. Þau eru uppspretta vítamína og steinefna sem og nauðsynleg beta-karótín. Ferskjur eru góðar við bruna - borðuðu þær oftar þegar þú ferðast. Þessi viðkvæma ávöxtur hjálpar til við framleiðslu á melanín litarefninu fyrir sléttari brúnku.
Melóna og vatnsmelóna örugglega búin til af sumarberjum til að hjálpa þér líka að brúnast fallega. Melóna inniheldur mörg vítamín B1, B2, C, PP, járn, kalíum og beta-karótín. Vatnsmelóna inniheldur lycopene, beta-karótín, vítamín B1, B2, PP, C, kalíum og járn. Melóna mun efla og leggja áherslu á brúnku þína, en vatnsmelóna mun hjálpa til við að losna við eiturefni, endurheimta rakajafnvægi húðarinnar og vernda hana fyrir útfjólubláum geislum.
Ekki fara framhjá vínberað vera á ströndinni við sjóinn eða hátt á fjöllum. Það inniheldur vítamín A, PP, C, hóp B, hvaða þrúgutegund sem hjálpar til við að endurheimta þurra og skemmda húð og styrkja ónæmiskerfið.
Láttu fylgja með í valmyndinni aspas, hvítkál spergilkál og spínatef þú metur sólbrúna heilbrigða húð þína. Aspas hefur fjölda lyfjaeiginleika, þar með talin húðvörn og krabbameinsvarnir. Spergilkál er uppspretta andoxunarefna og vítamína sem húðin þarf meðan á sólbaði stendur, það mun einnig létta bólgu og bólgu.
Spínat - uppspretta beta-karótíns ásamt appelsínugulum mat, auk C-vítamíns, PP og lútíns. Að borða spínat mun hjálpa til við að gefa húðinni bronsbrúnku, halda henni lengur og á sama tíma koma í veg fyrir að húðin brenni.
Ekki gleyma að nota sólarvörn, vertu oftar í skugga og farðu ekki út í opnu steikjandi sólina án regnhlífar eða föt. Engin sútun er heilsunnar virði!