Í nútíma vestrænni menningu er venjan að útvarpa góðri stemningu. Að þjást af neikvæðum tilfinningum er talið skammarlegt, viðurkenning á veikleika í ljósi aðstæðna. Sálþjálfarinn Tori Rodriguez er sannfærður um að við ættum ekki að loka á og fela sársaukafulla reynslu vegna andlegrar og líkamlegrar heilsu okkar.
Umbjóðandi minn er að reyna að leysa flókið samband við eiginkonu sína. Sem sálfræðingur reyni ég að styðja hann og leyfa ekki gagnrýnar staðhæfingar. En oftar og oftar, í miðri lýsingu á sársaukafullu upplifuninni, byrjar viðskiptavinurinn að biðjast afsökunar: "Því miður, mér líður mjög illa ..."
Meginmarkmið sálfræðimeðferðar er að læra að þekkja og tjá allt tilfinningasvið. En það er einmitt það sem viðskiptavinurinn er að biðjast afsökunar á. Margir sjúklingar mínir þjást af alvarlegum tilfinningalegum einkennum, hvort sem það eru óviðráðanleg reiði eða sjálfsvígshugsanir. Og á sama tíma finna fyrir sektarkennd eða skammast sín fyrir þá. Þetta er afleiðing af þráhyggju menningu okkar um jákvæða hugsun.
Þó það sé gagnlegt að temja sér jákvæðar tilfinningar ætti þetta ekki að verða dogma og lífsregla.
Reiði og sorg eru mikilvægur hluti af lífinu og ný rannsókn sálfræðingsins Jonathan Adler sýnir að það að lifa og sætta sig við neikvæðar tilfinningar er nauðsynlegt fyrir geðheilsu. „Mundu að við þurfum fyrst og fremst tilfinningar til að meta reynslu,“ leggur Adler áherslu á. Að reyna að bæla niður „slæmar“ hugsanir getur leitt til minni lífsánægju. Að auki er auðvelt að missa af áhættunni í „rósalituðum glösum hins jákvæða“.
Í stað þess að fela þig fyrir neikvæðum tilfinningum skaltu faðma þær. Sökkva þér niður í reynslu þína og ekki reyna að skipta
Jafnvel ef þú forðast að hugsa um óþægilegt efni, getur undirmeðvitundin haldið áfram að vinna í þessa átt. Sálfræðingur Richard Bryant við háskólann í Nýja Suður-Wales í Sydney bað hluta af tilraunaþátttakendum að loka fyrir óæskilegar hugsanir áður en þeir fóru að sofa. Þeir sem glímdu við sjálfa sig voru líklegri til að sjá mynd af neikvæðni sinni í draumum sínum. Þetta fyrirbæri er kallað „að afsala sér svefni“.
Í stað þess að fela þig fyrir neikvæðum tilfinningum skaltu faðma þær. Sökkva þér niður í reynslu þína og ekki reyna að skipta. Þegar þú stendur frammi fyrir neikvæðni munu djúp öndun og hugleiðsluaðferðir hjálpa. Til dæmis geturðu ímyndað þér tilfinningar sem fljótandi ský - sem áminningu um að þær eru ekki eilífar. Ég segi oft við viðskiptavini að hugsun sé bara hugsun og tilfinning sé bara tilfinning, hvorki meira né minna.
Þú getur lýst þeim í dagbók eða endursagt þeim fyrir einhvern í kringum þig. Ef óþægindin hverfa ekki, ekki þola - byrjaðu að bregðast við, bregðast virkan við. Segðu vinkonu þinni opinskátt að gaddarnir hennar muni meiða þig. Reyndu að skipta um vinnu sem þú hatar.
Það er ómögulegt að lifa að minnsta kosti viku án neikvæðra tilfinninga. Í stað þess að hunsa neikvæðni, lærðu að takast á við hana.
Tori Rodriguez er geðlæknir og sérfræðingur í Ayurvedic læknisfræði.