Efnisyfirlit
Í heilbrigt mataræði ætti allt að vera í lagi: bæði vörur og stjórn, jafnvægi og kaloríuinnihald. Og það verður að vera snakk í því. Án þessa „múrsteins“ mun samræmt kerfi ekki endast lengi og mun örugglega ekki gefa tilætluðum ávöxtum. Hvað er það, hið fullkomna snarl? Hvaða vörur henta best fyrir það? Hvernig á að snarl rétt? Við skiljum allt í röð ásamt sérfræðingum fyrirtækisins "Semushka".
Snarl á áætlun
Fyrst af öllu er mikilvægt að ákvarða háttinn. Tvö fullgild snakk 2-2. 5 klukkustundum eftir aðalmáltíðirnar eru bestu samsetningarnar. Ef það er brýn þörf er hægt að bæta við léttum snarl eftir kvöldmat. En ekki seinna en 2 tímum fyrir svefn. Þannig muntu halda matarlystinni í skefjum: þú hættir að borða of mikið í hádeginu og á kvöldin, narta á daginn og gera árásir á ísskápinn. Í þessum ham eru efnaskipti ákjósanlegust. Og síðast en ekki síst, líkaminn hættir að setja auka kaloríur í varasjóð og mun byrja að brenna þær hlýðilega.
Lífsmörk
Ef þú kemst í form á hröðum hraða geturðu ekki verið án þess að telja hitaeiningar. Mundu að næringargildi venjulegs snarls ætti ekki að fara yfir 250 kkal. En auk þess er mikilvægt að taka tillit til blóðsykursvísitölu (GI) afurðanna sem neytt er, það er getu þeirra til að hækka blóðsykursgildi. Auðvelt er að finna ítarlegar töflur með tilætluðum gildum á netinu. Því lægra sem GI er, því lægra er sykurmagnið og því rólegri er matarlystin. Til að svæfa hann alveg skaltu snarla hægt og tyggja hvern matarbita ítrekað. Mettun kemur mun hraðar og líkaminn mun ekki senda merki til heilans um að biðja um viðbót.
Andstæðar tilfinningar
Það gerist að jafnvel eftir snarl lætur nöldurtilfinning hungurs finnast. Oftast er þessi tilfinning blekjandi og á bak við hana er aðeins þorsti. Bara í slíkum tilfellum skaltu alltaf hafa flösku af hreinu drykkjarvatni án gas við höndina. Þetta mun ekki aðeins leysa vandamálið með gervi-hungri, heldur einnig auka efnaskipti enn frekar. Til að skilja loksins tilfinningarnar, mælum næringarfræðingar með einföldu prófi. Ímyndaðu þér spergilkál. Ef þú vilt alls ekki borða það, þá er það ímyndaður hungur, ekki raunverulegur. Drekkið vatn, andaðu djúpt og finndu eitthvað til að trufla þig.
Þurrkaðir ávextir sem úrval
Mundu að snarl samanstendur alltaf af einni, í mesta lagi tveimur vörum. Það ætti að vera í meðallagi seðjandi, trefjaríkt og í góðu jafnvægi. Allir þessir eiginleikar fela í sér þurrkaða ávexti "Semushka". Að auki eru þau rík af nauðsynlegum glúkósa og frúktósa fyrir heilann, auk ör- og stórnæringarefna sem bæta meltinguna. Þurrkaðar apríkósur, plómur og fíkjur verða frábært snarl. Aðalatriðið er að láta ekki líðast: 5-6 ávextir fyrir einn skammt eru nóg. Hver poki inniheldur stóra og þroskaða ávexti. Þeir hafa haldið upprunalegum ilm og ríku náttúrubragði. Svo þessir þurrkuðu ávextir seðja hungrið þitt á skömmum tíma.
Walnut Caleidoscope
Hnetur „Semushka“ uppfylla allar kröfur réttrar snarls. Að auki er það alvöru vítamín- og steinefnissprengja. Þau eru rík af vítamínum úr hópi B, E PP, svo og natríum, kalíum, kalsíum, sinki, fosfór, seleni. Hnetur innihalda einnig mikið magn af trefjum, verðmætustu omega-3 fitu og amínósýrum. Þessi ríka samsetning skapar skemmtilega mettunartilfinningu og styður við eðlilega starfsemi meltingarvegarins. Mælt er með því að borða ekki meira en 30-40 g af hnetum á hvert snakk. Valhnetur, möndlur, heslihnetur og kasjúhnetur eru í forgangi. Reyndu ekki að fara út fyrir daglegt norm og mundu gullnu regluna um heilbrigt mataræði: svolítið gott.
Meðhöndla þig með eigin höndum
Orkustykki eru win-win snarl. Sérstaklega ef þú eldar þá heima. Hér aftur munu þurrkaðir ávextir og hnetur „Semushka“ koma til hjálpar. Við tökum 200 g döðlur og þurrkaðar apríkósur, 50 g af dökkum rúsínum og þurrkuðum trönuberjum. Fjarlægðu fræin úr döðlunum, gufðu þau saman með þurrkuðum apríkósum í brattu sjóðandi vatni í 15 mínútur, þeytið mauk í blandara. Bætið við 100 ml af eplasafa, 1 tsk af kanil og látið malla við vægan hita í 5 mínútur. Hellið 300 g af hafraflögum á bökunarplötu með bökunarpappír og brúnið í 10-12 mínútur í ofni við 180 ° C. Maukið u.þ.b. 50 g af kasjúhnetum, heslihnetum og möndlum með kökukefli. Blandið ávaxtamauki, rúsínum, trönuberjum, rauðum haframjöli og hnetum, bætið við 2 msk. l. hunang, hnoðið þykkan plastmassa. Við myndum stangir úr því og sendum þær í ofninn við sama hitastig í um það bil 15 mínútur. Snarl fyrir öll tilefni er tilbúið!
Og láta hlutina bíða
Engu að síður, ekki hætta að snarl í vinnunni. Jafnvel í mestu annríki geturðu alltaf fundið 5 mínútur til að henda smá gagnlegu eldsneyti í líkamann. Taktu plastílát með léttu grænmetissalati með þér. Gefðu val á hvers kyns káli, sætri papriku, gulrótum, rófum, tómötum og gúrkum. Hluti af kotasælupotti eða grænmetisbollum með mataræði er alveg ásættanlegur. Viltu frekar samlokur? Undirbúðu þá síðan rétt. Þurrkað rúg eða ristað brauð, sneið af soðnu hvítu kjöti, nokkrir hringir af tómötum og lauf af safaríku salati er kjörinn kostur.
Ánægjulegt ferðalag
Ef þú átt langa leið fyrir höndum skaltu ekki svelta hetjulega á áfangastað. Að drekka jógúrt eða kefir smoothie í hitabrúsa er nokkuð hagnýtur valkostur. Aðalatriðið er að gerjaðir mjólkurdrykkir eru náttúrulegir, ósykraðir og án allra aukaefna. Þú getur útbúið samloku með túnfiski eða kalkúni, grænmetisrúllum í þunnt pítubrauð, haframjölskökur eða þurrkaðir ávextir og hnetur "Semushka" fyrirfram. Þægilegir pokar úr kraftpappír með lokuðum rennilás passa auðveldlega í pokann. Þeir halda vörum ferskum í langan tíma og leyfa þeim ekki að molna. Með þeim geturðu borðað dýrindis og hollan mat hvar sem er og hvenær sem er.
Haltu kjafti
Sama hversu mikil freistingin er, þá ætti að útiloka sum snarl frá mataræðinu afdráttarlaust. Svarti listinn inniheldur franskar, saltaðar kex, kex, maísstangir og annað vinsælt snakk. Slík þurrskammtur veldur ofþornun líkamans og særir lifur. Bökur með fyllingum og sætum rúllum, sérstaklega úr gerdeigi, geta framkallað gerjun í þörmum. Að auki eru þetta skaðlegustu kolvetnin sem brenna hratt og valda sterkari hungursneyð. Súkkulaði, sælgæti og kökur hafa sömu áhrif. Að auki tryggja þeir aukna brjóta í mitti.
Íhuga ætti rétta snarl, hóflega og tímanlega. Aðeins þá mun það gagnast líkamanum. Þurrkaðir ávextir og hnetur "Semushka" eru tilvalin fyrir þetta hlutverk. Þetta eru náttúrulegar vörur af framúrskarandi gæðum, sem hafa allt til að seðja hungrið fljótt og varanlega, finna fyrir aukinni ferskri orku og síðast en ekki síst, sameina viðskipti með ánægju.