Vísindalega heitið á óttanum við að þyngjast er offitufælni. Orsakir offitufælni geta verið mismunandi, sem og hversu alvarleg hún er. Hér eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að þróa ótta við að þyngjast:
– Löngun til að uppfylla fegurðarviðmið, höfnun á eigin útliti eða brengluð skynjun á mynd sinni.
- Það er feitt fólk í fjölskyldunni, það er tilhneiging til að vera of þung. Þú hefur misst þyngd og ert hræddur við að fara aftur í fyrra ástand.
– Vandamálið er ekki of þung – stöðug kaloríatalning, áhyggjur af því sem þú borðar hjálpar þér að afvegaleiða alvarlegri vandamál.
Allur ótti dregur úr gæðum lífs okkar og þessi er engin undantekning. Að auki hafa vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að stöðug ótti við að fitna og ótti við mat geti valdið þyngdaraukningu. Aukin matarlyst er viðbrögð líkamans við framleiðslu kortisóls, streituhormónsins. Offitufælni getur leitt til afleiðinga eins og lystarstols og lotugræðgi.
Svo hvað ættum við að gera ef við stöndum frammi fyrir slíku ástandi?
Reyndu að slaka á og skilja ástæðurnar fyrir ótta þínum. Hvað hræðir þig mest? Sálfræðingar mæla með því að horfast í augu við óttann í andlitinu. Þetta mun hjálpa til við að draga úr mikilvægi þess fyrir þig.
Hefur þú mætt ótta þínum? Annað sem þarf að gera er að ímynda sér versta tilfelli. Ímyndaðu þér að það sem þú óttaðist mest gerðist. Ímyndaðu þér afleiðingarnar af þessu. Andleg reynsla af vandanum hjálpar til við að venjast honum, eftir það virðist það ekki lengur svo skelfilegt og það verður líka auðveldara að finna leiðir til að leysa vandann.
- Virkur lífsstíll og íþróttir munu hjálpa þér að flýja frá þráhyggjuhugsunum. Að minnsta kosti muntu hafa minni tíma fyrir sjálfsásakanir. Að auki stuðlar íþróttir að framleiðslu gleðihormóna og augljóslega verður auðveldara fyrir þig að halda þér í formi. Og þetta mun veita þér meira traust á sjálfum þér og hæfileikum þínum.
- Borðaðu með athygli. Það er frábært ef þú hefur tækifæri til að ráðfæra þig við næringarfræðing og búa til þitt eigið næringarkerfi. Reyndu að útrýma skaðlegum matvælum úr mataræði þínu, skiptu þeim út fyrir hollan.
- Að lokum, einbeittu þér ekki að því verkefni að „vera grannur“, heldur að því verkefni að „vera heilbrigður“. Að vera heilbrigð er verkefni með „+“ merki, jákvætt, í þessu tilfelli þarftu ekki að takmarka þig, heldur þvert á móti þarftu að bæta fullt af nýjum og gagnlegum hlutum við líf þitt (íþróttir, hollan mat, áhugaverðar bækur o.s.frv.). Þannig mun allt sem er óþarfi í sjálfu sér yfirgefa líf þitt.