Mataræði, 16:8 stuðlar að skilvirku þyngdartapi, fundu vísindamenn frá háskólanum í Illinois. Öll notkun á vörum á átta klukkustunda tímabili á milli 10:00 og 18:00 klukkustundir og fastandi í 16 klukkustundir sem eftir eru gerir fólki kleift að missa um 3% af líkamsþyngd á aðeins þremur mánuðum, sögðu þeir í rannsókn sinni.
Vísindamennirnir unnu með 23 sjúklingum með offitu. Hver þeirra hefur náð 45 ára aldri og haft miðgildi líkamsþyngdarstuðuls. Þátttakendur fengu að borða hvaða mat sem er í hvaða magni sem er á milli 10:00 og 18:00. Í þær 6 klukkustundir sem eftir voru máttu aðeins drekka vatn og aðra kaloríudrykki.
Rannsóknin tók 12 vikur og hlaut nafnið „Mataræðið hefur nafnið“ 16: 8 ”vegna þess að þátttakendur átu aðeins 8 klukkustundir og fastuðu í 16 klukkustundir.
Það kom í ljós að þetta fólk léttist smám saman og bætti blóðþrýstinginn. Þátttakendur rannsóknarinnar misstu um 3% af þyngd sinni og slagbilsþrýstingur lækkaði um 7 mm Hg.
Stóri kosturinn við þetta mataræði er að þessi máltíðaráætlun getur verið þægilegri og auðveldari fyrir fólk.
Samkvæmt vísindamönnum er helsta niðurstaðan úr þessari rannsókn sú að árangursrík aðferð til þyngdartaps þarf ekki að fela í sér kaloríutölu eða útiloka tiltekin matvæli.
2 útgáfur af þessu mataræði
1. Einn daginn til að borða aðeins 500 kaloríur og hinn hefur allt það sem hjarta þitt girnist.
2. Borða samkvæmt áætluninni 5: 2, þú hefur 5 daga er í venjulegum ham, og þeir 2 dagar sem eftir eru til að neyta minna en 600 kaloría á dag.
Ábendingar um mataræðið
- Til að berjast gegn hungri á föstutímabilinu, drekkið heita drykki eins og jurtate, er staðráðinn í að blekkja líkamann. Komdu til hjálpar og tyggjó.
- Þegar breytileg mataræði á föstudögum er valinn ávöxtum, grænmeti og heilkornavörum.
- Þú getur breytt tímanum í morgunmat og kvöldmat en síðustu máltíðina fékk ég klukkan 18:00.
En áður en þú ákveður mataræði mælum við með að þú hafir samband við lækninn þinn.
Vertu heilbrigður!