Total Body Barre með Suzanne Bowen: 10 balletþjálfun fyrir grannan líkama

Suzanne Bowen er höfundur fjölmargra barnych forrita og myndbands um Pilates sem gerir myndina þinna og litaða. Við bjóðum þér 10 æfingar í ballett frá Suzanne Bowen fyrir fullkomnun alls líkamans frá Total Body Barre.

Kynnir æfingar sérstaklega búnar til fyrir netnámskeið. Líklega munu þeir ekki virðast svo ríkir og fjölbreyttir og forritið Suzanne Bowen DVD, sem við skrifuðum um áðan. Hins vegar bætir mikið úrval af tímum (10 mismunandi myndskeið með einstöku æfingasafni) þessar smávægilegu blæbrigði að fullu.

Ballet líkamsþjálfun Total Body Barre óáreitt og er byggð um að vinna að æfingum úr ballett og Pilates. Fyrir öll forrit þarftu stól, bekk eða annan stuðning húsgagnanna. Í flestum flokkum þarftu léttar handlóðar (0.5-1 kg) og í fyrstu tveimur myndböndunum er auk þess notað gúmmíkúla.

Markmið allra forrita hér að neðan - að toga í líkamann, bæta vöðvaspennu, losna við vandamálasvæði. Æfingar fara fram í rólegu tempói, nota alla helstu vöðvahópa í efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og gelta. Undantekningin er Samtals Body Stöng 9, þar sem Suzanne Bowen innihélt hjartaæfingar til að brenna fitu. Hver kennslustund beinist að teygjum.

Total Body Barre: ballett 10 æfingar frá Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 mínútur)

Þessi hálftíma kennslustund er klassískt dæmi um balletþjálfun. Í fyrsta lagi verður þú að æfa með handlóðum, þar sem samtímis vinnur efri og neðri hluta líkamans. Eftir 10 mínútur verður farið í Barnum æfingar þar sem meginverkið er unnið af fótum og rassum. Í þessum hluta fyrir sérstakar hreyfingar þarftu gúmmíkúlu en þú getur gert án hans. Þá hefur Suzanne Bowen undirbúið fyrir þig æfingar á mottunni (venjulegt og öfugt ýta-UPS, hjól að gelta, brú). Síðustu 5 mínútur tileinkaðar teygjum.

búnaður: handlóð, gúmmíkúla (valfrjálst)

2. Total Body Barre 2 (45 mínútur)

Í þessu forriti þegar með gúmmíi boltinn er notaður mun virkari. Fyrstu 15 mínúturnar framkvæmir þú æfingar fyrir allan líkamann með bolta og handlóðum þegar þú stendur við vélina. Farðu síðan í stöðu á fjórum fótum til að framkvæma æfingarnar til að styrkja rassinn og lærið. Næsta hluti sem vinnur á efri hluta líkamans (handleggir, axlir, kjarna) á mottunni. Síðustu 10 mínúturnar fyrir teygju.

búnaður: handlóð, gúmmíkúla

3. Total Body Barre 3 (54 mínútur)

Eins og þú sérð er þetta lengri þjálfun í ballett. Það byrjar með tíu mínútna hluta á handleggjum og herðum: ólíkt öðrum hugbúnaði er það einangrað vinna á markvöðvana. Suzanne Bowen heldur síðan áfram að æfa sig fyrir læri og rass: lungu, lag, hnekki. Seinni helmingur forritsins fer fram á mottunni þar sem þú vinnur markvisst alla hópa vöðva: fótalyftur fyrir glutes, pushups, planka, bridge. Síðustu 10 mínútur áætlunarinnar greiðir þjálfarinn alhliða teygju.

búnaður: handlóðar

4. Total Body Barre 4 (28 mínútur)

Suzanne Bowen heldur því fram að þessi balletþjálfun felur í sér að vinna alla vöðva frá toppi til táar. Þú byrjar með fótæfingar á Barre, þær tileinkuðu fyrstu 15 mínútur þingsins. Svo fer Suzanne á æfingarnar fyrir handleggi, axlir og gelta sem eru gerðar á mottunni. Síðustu 3 mínútur eru helgaðar teygjum.

Skrá: ekki þörf

5. Total Body Barre 5 (47 mínútur: 30 mínútna hreyfing + 20 mínútna teygja)

Þú munt byrja þessa balletæfingu frá Suzanne Bowen af ​​æfingum á mottunni til að gelta, þær verða helgaðar fyrstu 10 mínútur dagskrárinnar. Þá verður þú að framkvæma hreyfingu með handlóðum, sem virkjað samtímis efri og neðri hluta líkamans, þar á meðal hústökur og fótalyftur. Suzanne fer síðan smám saman yfir á æfingar fyrir neðri hluta líkamans án handlóða. Síðustu mínúturnar áður en þú teygir þig ferðu aftur á æfingarnar á gólfinu. 20 mínútna hluti á teygjum er hægt að framkvæma einn eða eftir 30 mínútna dagskrá.

búnaður: handlóðar

6. Total Body Barre 6 (52 mínútur)

Annað langa balletþjálfun úr þessari seríu tekur hún 52 mínútur. Í uppbyggingu þess er það næst forritunum frá BarreAmped eftir Suzanne Bowen. Þú byrjar kennslustundina með stuttum hluta fyrir handleggina og axlirnar með handlóðum. Byrjaðu síðan æfingar fyrir neðri hluta líkamans með hnekki og fótalyftur. Í seinni hálfleik æfirðu á mottu, aðallega til að styrkja efri hluta líkamans. Síðustu 7 mínúturnar eru helgaðar teygjum.

búnaður: handlóðar

7. Total Body Barre 7 (20 mínútur)

Þessi stutta 20 mínútna æfing getur jafnvel verið frábær viðbót við aðalforritið þitt. Kennslustundin stendur að fullu, þú munt æfa með handlóðum, sem eru virkjaðir á sama tíma efri og neðri hluta líkamans. Fyrir flestar æfingar þarftu líka tilfinningu fyrir jafnvægi. Einstök æfingar eru á húsnæðinu ekki veitt, en útfærsla flestra hreyfinga og svo byrjar hann að vinna. Síðustu 5 mínútur tileinkaðar teygjum. Í þessu forriti er ekki þörf á stólnum (vélinni)!

búnaður: handlóðar

8. Total Body Barre 8 (30 mínútur)

Þessi líkamsþjálfun í ballett er öflug og hærra hlutfall fyrir aukna kaloríubrennslu. Aukinn hraði kennslustunda næst með tíðum breytingum á stöðu: frá lóðréttu yfir í lárétt. Í fyrri hálfleik muntu nota fleiri plie-squats og standæfingar á fjórum fótum fyrir fætur og rassa á mottunni. Í seinni hálfleik ertu að bíða eftir orkumikilli ól, snúinn að gelta og láréttu hlaupi. Æfingunni lýkur með stuttum teygjum.

Skrá: ekki þörf

9. Total Body Barre 9 (27 mínútur)

Þetta forrit inniheldur hjartalínurit millibili, höfða því sérstaklega til þeirra sem vilja brenna fitu á vandamálasvæðum. Stór hluti þessarar balletþjálfunar er helgaður æfingum fyrir neðri hluta líkamans. Og aðeins á síðustu 5 mínútunum hefur Suzanne Bowen tekið með nokkrum æfingum með handlóðum fyrir handleggi og axlir. Dagskránni lýkur jafnan með stuttum skemmtilegum teygjum.

búnaður: handlóðar

10. Total Body Barre Fusion (24 mínútur)

Enn ein stutt líkamsþjálfun í ballett frá Suzanne Bowen. Einkenni forritsins er það það stendur fullkomlega. Þú verður að æfa með handlóðum og flestar æfingarnar fela ekki í sér samtímis aðgerð á efri og neðri hluta líkamans. Kjarnavöðvar eru aðeins nýttir á óbeinan hátt. Æfingunni lýkur með stuttri 5 mínútna teygju.

búnaður: handlóðar

Öll forritin eru svolítið svipuð, eftir að allar æfingarnar sem notaðar eru eru að mestu þær sömu. Hins vegar sett af breytingum, röð þeirra og lengd myndbandsins hver líkamsþjálfun Total Body Barre frá Suzanne Bowen er einstök. Prófaðu þá alla og vertu viss um að deila athugasemdum þínum á síðunni okkar!

Lestu einnig: Besta balletþjálfun fyrir fallegan og tignarlegan líkama