Helstu bestu æfingar fyrir byrjendur eða hvar á að byrja að æfa?

Ef þú ákveður að stunda heilsurækt heima, þá vaknar fyrr eða síðar spurningin: hvar á að byrja? Við bjóðum þér topp bestu æfingar fyrir byrjendursem mun hjálpa þér að léttast, styrkja vöðvana og gera líkama þinn grannan og vel á sig kominn.

Hvernig á að byrja að æfa til að æfa?

1. Jillian Michaels - Grann mynd á 30 dögum (30 daga tætt)

Með þessu prógrammi byrja margir að stunda líkamsrækt heima fyrir. Jillian Michaels býður upp á 25 mínútna videotehniki, þ.mt þolþjálfun og kraftálag. Forritið samanstendur af þremur stigum erfiðleika, hvert stig hefur allt að 10 daga. Þú þarft handlóðir og mottu. Eftir 30 daga muntu ekki aðeins bæta mynd þína, heldur eins og að æfa með Jillian Michaels.

Lestu meira um Slim myndina á 30 dögum ..

2. Denise Austin - Fljótlegt þyngdartap

Denise Austin er þekkt fyrir árangursríka æfingu fyrir byrjendur. Forrit hennar „Fast þyngdartap“ samanstendur af tveimur hlutum. Loftháð hluti mun flýta fyrir efnaskiptum þínum og eyðileggja fitu, og kraftur - mun styrkja vöðva og gera líkamann hæfari. Denise boðar ötulan hátt við stjórnun verksins, svo þjálfunin er jákvæð og skemmtileg.

Lestu meira um hratt þyngdartap ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs er alhliða forrit í dansstíl, sem mun hjálpa þér að bæta mynd þína með ánægju. Í tímum unnu allir vöðvahópar, en sérstök athygli er lögð á pressuna. Þjálfun byggð á einföldum hreyfingum hip-hop, þökk sé því sem þú munt herða og minnka rúmmál líkamans. Samstæðan er hönnuð í 1 mánuð.

Lestu meira um Hip Hop Abs ..

4. Haustkalabrese - 21 daga lagfæring

Þessi líkamsþjálfun er fullkomin í fjölbreytileika sínum. Heillandi haustkalabrese hafa undirbúið 30 mínútna kennslustund sem leyfir þér ekki að leiðast. Þú munt framkvæma þolfimi og styrktaræfingar að þjálfa efri og neðri hluta líkamans, Pilates og jóga. Forritið stendur í 21 dag en þú getur framlengt æfinguna í mánuð eða jafnvel tvo.

Lestu meira um 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - leyndarmálið að fullkominni mynd

Cindy Crawford býður upp á forrit þar sem þú getur byrjað að gera, jafnvel án þess að hafa líkamsrækt. „Leyndarmálið að fullkominni mynd“ samanstendur af þremur litlum hlutum sem þú getur skipt á milli þeirra í hvaða röð sem er. Cindy býður hágæða en samt hagkvæmar æfingar til að bæta læri, maga og handleggi.

Lestu meira um leyndarmálið til fullkominnar myndar ..

6. Janet Jenkins - Perfect abs. Leiðrétting á læri og rassi.

Janet Jenkins hefur gefið út mikla þjálfun fyrir byrjendur en þessi einkunn nær líklega vinsælasta forritið. Kvið, læri og rassi eru erfiðustu svæðin fyrir stelpur og það þeirra býður upp á að vinna með þjálfara fræga fólksins í Hollywood. Tveir myndbandsspilarar í 20 mínútur gera eyðublöðin þín fullkomlega fullkomin.

Lærðu meira um Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson er meistari í að búa til flókin forrit. Og Turbo Jam er ein af frægustu vörum þess. Það byggir á kickboxi - bardagaíþróttir, sem munu hjálpa þér að losna við umframþyngd og styrkja vöðva í fótum, handleggjum og kvið. Hannað líkamsþjálfun fyrir byrjendur, þó árangur forritsins, þú verður örugglega ánægður.

Lestu meira um Turbo Jam ..

8. Debbie systkini - Grann í 6

Flókin Debbie systkini varir í 6 vikur, þar sem þú munt geta léttast og bætt gæði líkamans. Á tveggja vikna fresti finnur þú nýja æfingu með fullkomnari æfingum. Tímar eru þyngd og hjartalínurit æfingar sem mun gera líkama þinn mjóan og sveigjanlegan. Með smám saman flækjum æfinga henta þær einnig fyrir byrjendur.

Lestu meira um Slim í 6 ..

9. Leslie Sansone - ganga hratt: 5 æfingar: 1 míla

Leslie Sansone hefur framleitt fjölbreytta þjálfun fyrir byrjendur. Grunnurinn að því að hún gekk fljótt og bætti við með æfingum til að styrkja vöðvana. Leslie býður þér að fara frá 1 til 5 mílur fer eftir hæfni þinni. Að ganga með Leslie Sansone er einn hagkvæmasti kosturinn við heilsurækt heima, sem er tryggt að vinna verkið hvert og eitt.

Lestu meira um Hratt gangandi ..

10. Cindy Whitmarsh - Fegurð á 10 mínútum

Ef þú vilt vinna á öllum vandamálasvæðunum skaltu taka eftir stuttum æfingum frá Cindy Whitmarsh. Það býður upp á aðeins 10 mínútur til að verja hverjum hluta líkamans: handleggir, kviður, læri og rassi. Allar æfingar sem safnað er í forritinu munu ekki valda erfiðleikum, jafnvel fyrir byrjendur. Ef þú hefur ekki mikinn tíma í líkamsræktinni, þá er námskeið með Cindy Himars það sem þú þarft.

Lestu meira um Fegurð í 10 mínútur.

Í hópnum okkar Vkontakte gerðum við könnun á því hvers konar þjálfun hentaði best fyrir byrjendur. Hér eru niðurstöðurnar sem reyndust:

Eins og þú sérð, mjög sannfærandi fyrsta sætið hlaut forritið Jillian Michaels „Slim figure 30 days“. Í öðru sæti, en langt á eftir, var flókið „Perfect press og leiðrétting á læri og rassi“ frá Janet Jenkins. Dálítið á eftir honum Leslie Sansone forritar rösklega ganga mílur.

Um flókið forrit hefðbundið að mynda slíkan hátt (einfalt að flókið):

1. Leslie Sansone - ganga hratt: 5 æfingar: 1 míla
2. Cindy Whitmarsh - Fegurð eftir 10 mínútur
3. Cindy Crawford - leyndarmálið að fullkominni mynd
4. Janet Jenkins - Fullkominn magi. Leiðrétting á læri og rassi.
5. Denise Austin - Fljótt þyngdartap
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie systkini - Grann í 6
8. Jillian Michaels - Grann mynd á 30 dögum
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Haustkalabrese - 21 daga lagfæring

Allar ofangreindar æfingar fyrir byrjendur eru mjög mismunandi og ólíkar hver annarri. En með hverju þessara forrita sem þú mun geta byggt fullkominn líkama.

Lestu einnig: Topp 10 vinsælustu YouTube rásirnar um líkamsrækt heima á rússnesku.