Top-14 ákafur þjálfun frá Christine Salus á 800-1000 kaloríum fyrir lengra komna

Færsla dagsins er tileinkuð öllum sem hafa gaman af ákafri klukkustundaræfingu fyrir hratt og árangursríkt þyngdartap. Við munum einbeita okkur að innlendum þáttum Christine Salus - einn vinsælasti heilsuræktarbloggari á Youtube.

Við bjóðum þér úrval af HIIT æfingum frá Christine sem hjálpa þér að brenna 800-1000 hitaeiningar í einni lotu.

HIIT-líkamsþjálfun Christine Salus samanstendur að jafnaði af nokkrum æfingum, sem eru endurteknar með hringlaga meginreglu. Námskeiðin fela í sér kraftaæfingar, plyometric og hjartalínurit æfingar með eigin þyngd og með lóðum. Forrit einbeita sér að fitutapi, draga úr magni og bæta gæði líkamans. Christine notar mjög slagverða og mikla áreynslu og því er ekki mælt með þessu safni forrita fyrir fólk með hjarta- og æðasjúkdóma og liðasjúkdóma.

Christine notar oft ketilbjöllur í forritunum sínum, en þú getur notað handlóð, þær eru oft notaðar til skiptis. Til hægðarauka er listinn yfir búnað sem við tilgreinum lóðir, þar sem þetta er algengari heimilisbirgðir. Sumar plyometric æfingar þú gætir þurft bekk, stól, skref, pall eða aðra hæð (Christine notar til dæmis lítið skáp). Hins vegar, ef þú ert ekki með neitt við hæfi, þá getur þú hoppað á gólfið án hæðar.

Bekkur gæti verið krafist í sumum æfingum til að framkvæma armbeygjur, gluteal brýr, plankar. Í einstökum forritum notar Christine verkfæri til að framkvæma rennaæfingar. Þú getur notað lítið stykki af klút eða efni sem rennur á gólfið. Almennt, fyrir flestar líkamsræktartæki er ekki þörf (aðeins lóð), og sum þjálfun fer alfarið fram með þyngd eigin líkama.

Margir hafa enga upphitun og kælingu og því mælum við með að hita sjálfstætt fyrir æfingu:

  • Upphitun fyrir æfingu: hreyfing + áætlun
  • Teygja eftir æfingu: hreyfing + áætlun

Öllum fyrirhuguðum æfingum er skipt í 3 hópa: 800 kcal 900 kcal og 1000 kcal. Við leggjum áherslu á að þessar tölur tryggja ekki að þú eyðir svo mörgum kaloríum á hverja æfingu. Allt veltur á viðleitni þinni á tímum og þjálfunarstigi. Ef þú vilt grennast skaltu fylgja ráðlögðum myndskeiðum 3-4 sinnum í viku og þú munt taka eftir ótrúlegum breytingum á líkama þínum til skamms tíma.

Mikil hreyfing á 800 kaloríum

1. HIIT líkamsþjálfun fyrir allan líkamann á 800 kaloríum

  • Lengd: 52 mínútur
  • Skrá: ekki þörf
  • Án upphitunar og kælingar

Öflug líkamsþjálfun sem samanstendur af nokkrum lotum:

  • Fyrsta umferðin inniheldur 20 ákafar æfingar sem eru framkvæmdar samkvæmt áætluninni: 30 sekúndna æfing, 5 sekúndna hvíld (knattspyrnujakkar, há hné, bjálki, fjallgöngumenn, burpees, froskahopp osfrv.)
  • Önnur umferð inniheldur 5 æfingar á gólfinu fyrir magann, sem eru framkvæmdar samkvæmt áætluninni: 50 sekúndna æfing, 10 sekúndna hvíld.
  • Endurtaka fyrstu umferð.
  • Endurtaka annarri lotu.
  • Síðasta umferðin samanstendur af æfingum fyrir læri og rass (hústökur, pulsandi hústökur, hústökur með stökk).

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref

800 kaloría líkamsþjálfun (enginn búnaður - heildar líkami HIIT)

2. HIIT líkamsþjálfun fyrir allan líkamann á 800 kaloríum

Mikil HIIT líkamsþjálfun, sem samanstendur af nokkrum lotum:

3. HIIT líkamsþjálfun fyrir allan líkamann á 800 kaloríum

Þetta er þriðji valkosturinn ákafur HIIT-líkamsþjálfun á 800 kaloríum án birgða, ​​sem inniheldur einnig nokkrar hringlaga umferðir:

4. HIIT líkamsþjálfun fyrir allan líkamann á 800 kaloríum

Þetta forrit felur í sér 5 umferðir af 10 mínútum. Hver umferð inniheldur 5 æfingar, sem eru endurteknar á bilinu 2:

5. HIIT líkamsþjálfun fyrir allan líkamann á 800 kaloríum

Þessi HIIT líkamsþjálfun inniheldur loftháðan 2-valda hring:

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

6. HIIT-þjálfun fyrir geltið og rassinn á 800 kaloríum

Þessi mikla hringþjálfun á 800 kaloríum inniheldur eftirfarandi umferðir:

7. HIIT líkamsþjálfun fyrir allan líkamann á 800 kaloríum

Önnur mikil líkamsþjálfun frá Christine Salus, sem inniheldur 5 umferðir af 10 mínútum:

8. HIIT-þjálfunarstyrkur + hjartalínurit á 800 hitaeiningar

Í þessu forriti sem þú munt finna 15 mikil hreyfing (hjartalínurit og styrkur) endurtekinn í 3 umferðum. Eftir hverja lotu muntu gera stutt, ákaflega hjartalínurit:

Mikil æfing 900 kall

1. HIIT þjálfun fyrir maga og rass í 900 kkal

Öflug hreyfing með áherslu á hjartalínurit, rass og maga, þú þarft mikinn fjölda birgða. Samanstendur af 8 hlutum:

FITNESS armbönd: úrval af þeim bestu

2. HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann 900 kall

Dagskráin er haldin í þremur lotum: HIIT, styrkur hluti, TABATA umferð. Þessi röð er endurtekin í 3 umferðum.

Sjá einnig:

Mikil líkamsþjálfun 1000 kaloríur

1. HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann með 1000 kaloríum

Dagskráin inniheldur 2 umferðir sem hver og ein er endurtekin á bilinu 2:

2. HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann með 1000 kaloríum

Þetta HIIT forrit samanstendur af þremur umferðum sem eru 20 mínútur. Hver umferð er endurtekin á bilinu 2 og inniheldur 10 ákafar æfingar fyrir allan líkamann, sem eru framkvæmdar á venjulegu skema Christine Salus: um 50 sekúndna æfing, 10 sekúndna hvíld.

3. HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann með 1000 kaloríum

Þessi mikla þjálfun felur í sér röð umferða, sem er endurtekin í 3 umferðum:

4. HIIT-líkamsþjálfun fyrir allan líkamann með 1000 kaloríum

Æfingin var haldin við 50 sekúndna æfingu, 10 sekúndna hvíld. Inniheldur 3 æfingar:

Ef þú ert háskólanemi og tilbúinn í mikið álag, vertu viss um að prófa mikla líkamsþjálfun Christine Salus. Með því að nota þessi forrit muntu geta brennt fitu, tónvöðva, hert líkamann og losnað við vandamálssvæði á handleggjum, kvið og fótleggjum.

Sjá einnig:

Fyrir lengra komna æfingu, hjartalínurit, handlóðir

Skildu eftir skilaboð