þú hatar sjálfan þig
Auðvitað koma tímar þar sem okkur líkar öll illa við okkur sjálf, finnum fyrir ógeð á sumum hugsunum okkar eða gjörðum, en ef þetta gerist of oft þá er þetta klassískt merki um lágt sjálfsálit. Sjálfshatur einkennist af reiði og gremju yfir því hver þú ert og vanhæfni til að fyrirgefa sjálfum þér jafnvel saklausustu mistökin.
Hvað á að gera við það?
Hættu innri umræðu þinni. Innri gagnrýnandi þinn býr yfir sjálfshatri, svo fyrsta skrefið er að þagga niður í röddinni í höfðinu á þér með því að neyða sjálfan þig meðvitað til að endurtaka jákvæð viðbrögð við hverri neikvæðri hugsun sem kemur upp.
Fyrirgefðu sjálfum þér mistök þín. Enginn er alltaf góður eða slæmur. Eitthvað gott gerir þig ekki að dýrlingi, alveg eins og eitthvað slæmt gerir þig ekki að hræðilegri manneskju. Það getur tekið þig langan tíma að fyrirgefa sjálfum þér. Þetta er alveg eðlilegt.
Rekja neikvæðar skoðanir þínar í burtu. Þér finnst þetta líklega vegna þess að umhverfið þitt (foreldrar, fyrrverandi maki eða þú sjálfur einu sinni) þröngvaði þessum myndum upp á þig. Ekki vera hræddur við að endurskrifa þitt eigið handrit og endurskapa hlutverk þitt – það er þitt líf.
Þú ert heltekinn af leitinni að fullkomnun
Fullkomnunarárátta er einn af eyðileggjandi þáttum lágs sjálfsmats. Fullkomnunaráráttumaður er sá sem býr við stöðuga tilfinningu um að mistakast vegna þess að þrátt fyrir áhrifamikil afrek hans finnst honum hann aldrei hafa gert nóg.
Hvað á að gera við það?
— Vertu raunsær. Íhugaðu meðvitað hversu sanngjarn markmið þín eru áður en þú leitast að þeim. Mundu að lífið er almennt ófullkomið og fullkomnun er í raun einfaldlega ekki til.
Gerðu þér grein fyrir því að það er gríðarlegur munur á því að mistakast eitthvað sem þú gerir og algjöru mistök. Ekki rugla þessum hlutum saman.
– Hættu að búa til fíl úr flugu. Fullkomnunaráráttumenn hafa tilhneigingu til að vanrækja litla hluti. Þeir horfa einfaldlega ekki á heildarmyndina, gefa gaum að litlum göllum sem oft skipta ekki máli. Stígðu oftar til baka og vertu stoltur af því sem þú hefur gert.
þú hatar líkama þinn
Illa brengluð sýn á líkama þinn tengist einnig lágu sjálfsáliti. Þetta þýðir að hver lítill hlutur, hvort sem það er brandari einhvers um stórt nef eða mól í andlitinu, getur haft áhrif á hvernig þú sérð og sýnir sjálfan þig. Þetta gæti komið í veg fyrir að þú gætir heilsu þinnar og útlits, þar sem þér finnst þú óverðugur þess.
Hvað á að gera við það?
- Hættu að bera þig saman við aðra. Samanburður er aumkunarverður gleðiþjófur sem leiðir til efasemda. Samþykktu þá staðreynd að allir eru mismunandi og mundu styrkleika þína.
— Gættu að heilsu þinni. Að borða heilbrigt og hreyfa sig reglulega mun ekki aðeins láta þér líða betur líkamlega heldur mun það einnig leiða til losunar á endorfíni – gleðihormónum.
- Gættu að útliti þínu. Fólk með brenglaða sýn á líkama sinn hættir oft að gera tilraunir og trúir því að það sé ekkert vit í því. Og merkingin er til staðar.
Þú heldur að þú sért ekki að gera neitt gagnlegt
Við höfum öll tilhneigingu til að efast reglulega um ákveðin svæði í lífi okkar, en djúp tilfinning um einskis virði kemur frá þeirri trú að þú sért ekki eins mikils virði og aðrir. Það er mikilvægt að skilja að sjálfsálit mun ekki gefa þér einhvern annan, en þú þarft að byggja það upp sjálfur.
Hvað á að gera við það?
Skilja að hver manneskja hefur sína eigin hæfileika. Við ættum að læra um þau og vera stolt af þeim, trúa því að við séum verðugt fólk.
Hættu að halda að aðrir séu betri en þú. Þú getur tekið eftir reisn einhvers, en ekki sjálfum þér í skaða. Ekki halda að ef samstarfsmaður þinn er fljótur að fara upp ferilstigann og vinur þinn vann danskeppnina, þá er hann betri en þú. Mundu sjálfan þig og hæfileika þína.
„Hafðu í huga að það hvernig aðrir koma fram við okkur er aðeins okkur að kenna. Ef þú lækkar þig í samræðunum munu þeir koma fram við þig þannig. Gerðu þér grein fyrir því að þú ert verðug manneskja og komdu fram við sjálfan þig af virðingu. Þá mun annað fólk virða þig.
þú ert of viðkvæm
Þetta er sársaukafullasti þáttur lágs sjálfsmats. Hvort sem þú ert gagnrýndur eða hrifinn af einhverjum athugasemdum sem beint er að þér, þá er mikilvægt að hætta að líða ömurlega.
Hvað á að gera við það?
— Hlustaðu á það sem fólk er að segja. En metið vandlega hvort athugasemd sé sönn eða ekki áður en tekin er ákvörðun um hvernig eigi að meðhöndla hana.
„Gerðu grein fyrir því að þú getur séð um sjálfan þig. Ef gagnrýnin er ósanngjarn, segðu að þú sért ósammála.
- Vertu fyrirbyggjandi. Ef samt sem áður er sannleikur í gagnrýni skaltu ekki byrja að ávíta sjálfan þig og fela þig úti í horni. Það er betra að hlusta á gagnrýni og draga þá ályktun að einhverju þurfi að breyta til að verða betri.
- Halda áfram. Með því að endurtaka aftur og aftur það sem kom þér í uppnám, þú hamrar það bara djúpt inn í minnið og þetta er ekki gott.
Ertu hræddur og áhyggjufullur
Ótti og trú á að þú sért máttlaus til að breyta neinu í lífi þínu er óumdeilanlega tengd lágu sjálfsáliti.
Hvað á að gera við það?
Gerðu greinarmun á raunverulegum ótta og ástæðulausum. Afritaðu áhyggjur þínar með staðreyndum. Þú gætir til dæmis fundið fyrir því að það sé tilgangslaust að fá stöðuhækkun vegna þess að þú telur þig ekki geta fengið það. Hversu sönn er þessi fullyrðing þegar þú hefur staðreyndir fyrir framan þig?
- Byggja upp sjálfstraust með því að horfast í augu við ótta. Búðu til eins konar óttapýramída, settu stærsta óttann efst og minnstu óttann neðst. Hugmyndin er að vinna þig upp pýramídann, takast á við hvern ótta og auka sjálfstraust þitt á hæfileikum þínum.
Maður verður oft reiður
Reiði er eðlileg tilfinning, en hún brenglast þegar þú ert með lágt sjálfsálit. Þegar þú metur sjálfan þig ekki, ferðu að trúa því að þínar eigin hugsanir og tilfinningar séu ekki mikilvægar fyrir aðra. Sársauki og reiði geta byggst upp, svo jafnvel smáhlutir geta valdið reiði.
Hvað á að gera við það?
- Lærðu hvernig á að vera rólegur. Ein leið er að láta tilfinningar þínar ekki hverfa og þá springur þú skyndilega. Í staðinn skaltu tjá tilfinningar þínar strax.
- Ágrip. Ef ofangreint virkar ekki skaltu fara frá aðstæðum og anda rólega til að hægja á hjartslætti og koma líkamanum aftur í afslappað ástand.
„Bara ekki gera það. Fólk með lágt sjálfsálit verður oft reiðt og líður svo illa þegar það á erfitt með að laga eitthvað. Bara ekki velja reiði.
Þú reynir að þóknast öllum
Eitt stærsta vandamálið sem fólk með lágt sjálfsmat hefur er tilfinningin að þeir þurfi að vera hrifnir af öðrum til að þeir geti elskað það og virt í staðinn. Þess vegna finnst fólki oft sárt og notað.
Hvað á að gera við það?
— Lærðu að segja nei. Gildi þitt er ekki háð samþykki annarra - fólk elskar þig fyrir hver þú ert, ekki fyrir það sem þú gerir fyrir það.
- Hafa heilbrigða eigingirni. Eða að minnsta kosti hugsaðu um þarfir þínar. Fólk með heilbrigt sjálfsálit veit hvenær það er mikilvægt að setja það í fyrsta sæti.
- Settu mörk þín. Gremja kemur oft frá fjölskyldu og vinum sem móðgast yfir því að þú getir ekki gert eitthvað. Byrjaðu að setja mörk þín þannig að þér sé ljóst hvað þú vilt gera og hvað ekki. Og þá verður þér létt.