Topp-12 hjartalínurit frá FitnessBlender, með áherslu á maga til að brenna kaloríum og styrkja pressuna

Maginn er aðal vandamálssvæði margra kvenna. Ein árangursríkasta leiðin til að berjast gegn slappum maga er sambland af hjartalínuræktum og æfingum fyrir vöðvaspennu. Við bjóðum þér mikið úrval af hjartalínurit fyrir maga frá FitnessBlender frá Cardio og Abs Workout sem hjálpa þér að brenna kaloríum og styrkja kviðvöðvana.

Til að henta líkamsþjálfuninni Cardio og Abs FitnessBlender frá?

  • Þeir sem kvið og mitti er vandamálssvæðið fyrir.
  • Fyrir þá sem vilja vinna hörðum höndum við að styrkja vöðvakorsettinn.
  • Fyrir þá sem eru að leita að góðri hjartalínurækt til að brenna kaloríum.
  • Fyrir þá sem vilja léttast.

Daniel og Kelly bjóða upp á hágæða millitímaþjálfun, sem hjartalínuræktir skiptast á með æfingum á gólfinu fyrir magann og vöðvakerfið. Þú ert að bíða eftir mikilli loftháðri hreyfingu og smá hvíldartímum á æfingunum á mottunni. Þú munt ekki aðeins brenna kaloríum á áhrifaríkan hátt og styrkja kjarnavöðvana, draga kviðinn og vinna svæðið aftur og mitti. Í kennslustundum eru sprengifimar líkamsæfingar, æfingar fyrir bakið fyrir kviðvöðva, æfingar fyrir magann til að vinna í gegnum bakið og mittið, ólar til að styrkja korselinn almennt.

Forrit standa yfirleitt í 30-40 mínútur og fara fram án birgðabókar. Í lýsingunni hér að neðan er tilgreint lengd kennslustundar, erfiðleikastig (af 5), kaloría, æfingalisti - gögn lögð inn af þjálfurum FitnessBlender. Sumar af þessum hjartalínuritum fyrir maga eru ekki með upphitun og hitch, svo vertu viss um að prófa þær sjálfur. Til dæmis:

  • Upphitun: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ef vandamálsvæðið þitt er maginn skaltu framkvæma þessar æfingar 3-4 sinnum í viku. Ef þú ert með vandamálssvæði er neðri hluti líkamans skaltu gera þessar æfingar einu sinni í viku til að styrkja vöðvaspennuna og hina dagana stunda hjartalínurit fyrir allan líkamann og æfingar fyrir læri og rass. Skoðaðu til dæmis:

  • Efstu 14 æfingarnar fyrir lítil högg fyrir læri og rassa án þess að hoppa frá GymRa
  • Topp 15 styrktaræfingar með handlóðum fyrir fætur og rass frá FitnessBlender

Ekki gleyma að þjálfa allan líkamann í heild:

  • 20 efstu æfingar fyrir vöðvaspennu með handlóðum eftir Heather Robertson

Hjartaþjálfun með áherslu á cor frá Fitness Blender

1. Hjartaþjálfun með víxlæfingum

  • Hitaeiningar: 257-407
  • Lengd: 37 mínútur
  • Erfiðleikar: 4
  • Án upphitunar og kælingar

Í þessari hjartalínurækt fyrir maga sem bíða eftir þér 7 lotur af æfingum. Hver umferð samanstendur af tveimur æfingum: 1 hjartaæfing og 1 æfing fyrir fætur á gólfinu. Æfingar eru framkvæmdar í 30 sekúndur, hver umferð er endurtekin í 2 hringi. Þess vegna munt þú skipta um hjartalínurit til að brenna kaloríum og æfa til að tóna kviðvöðvana.

Æfingar:

  • Sprellikarlar; Hnébrestir
  • Hliðarstökk með hné upp; Crisscross marr
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Static Plank Hold
  • Hústökur og krókur; Cross Touch marr
  • 2 Hop Squat; Skæri sparkar
  • Standandi marr dregur; Flutter Spark
  • Kraftur sleppir; Windmill Jackknife Crunch

20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt

Fullkominn líkamsþjálfun fyrir magatap - hjartalínurit og líkamsþjálfun

2. Hjartaþjálfun með víxlæfingum

Þessi hjartalínurækt fyrir maga samanstendur af 8 umferðum. Í hverri umferð voru tvær æfingar: 1 hjartalínurit og 1 æfing fyrir magann á gólfinu. Hjartalínurækt aftur á 4 settum af hringrásinni TABATA: 20 sekúndna vinna og 10 sekúndna hvíld. Æfing fyrir maga á gólfinu gert í einni nálgun á 1 sekúndum.

Æfingar:

TOPP 30 bestu hjartaæfingar

3. TABATA þjálfun með áherslu á maga

Þetta er tími mikillar TABATA þjálfunar með áherslu á kjarnavöðva. Á dagskránni eru 12 TABATA umferðir sem eru 4 mínútur. Í hverri umferð ljúka einni æfingu samkvæmt áætluninni um 20 sekúndna vinnu, 10 sekúndna hvíld, 8 nálgun. Umferðir hjartaæfinga skiptust á með æfingum fyrir kviðinn.

Æfingar:

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

4. TABATA þjálfun með áherslu á maga

Þessi hjartaþjálfun fyrir maga er einnig TABATA. Kelly býður upp á hjartalínurit til skiptis og æfingar til að gelta, endurteknar í 4 settum samkvæmt áætluninni um 20 sekúndna vinnu og 10 sekúndna hvíld. Æfingar eru gerðar í röð hver á eftir annarri (ekki í pörum), á milli þeirra hvílir á 20 sekúndum. Þú þarft handlóðir.

Æfingar:

FITNESS armbönd: úrval af þeim bestu

5. Hjartalínurit + æfingar fyrir maga

Þessi hjartaæfing fyrir maga samanstendur af tveimur hlutum: hjartalínurit TABATA (15 mínútur) og hjartalínurit + æfingar fyrir maga (15 mínútur). Í fyrri hlutanum er að finna 6 umferðir með 2 æfingum í hverri umferð, endurteknar í 4 settum samkvæmt áætluninni um 20 sek / 10 sek. Í seinni hlutanum muntu skiptast á hjartaæfingum og æfingum fyrir maga um áætlun 45 sek / 15 sek 2 nálgun.

TABATA-hluti:

Hjartaþjálfun + Abs:

20 efstu æfingar fyrir líkamsstöðu og bak

6. Hjartalínurit + æfingar KOR + jóga

Þessi hjartaæfing fyrir maga er blanda af mismunandi forritum og samanstendur af þremur hlutum. Fyrri hluti: hjartalínurit + cor (10 mínútur) seinni hluti: hreint hjartalínurit (10 mínútur) hluti þrír: jóga + teygja (10 mínútur). Fyrstu tveir hlutarnir eru gerðir samkvæmt áætlun TABATA. Kelly og Daniel sýna einnig einfaldaða útgáfu af æfingunni.

Hreyfing (jóga):

Þrautþjálfari: kostir og gallar

7. TABATA þjálfun með áherslu á maga

Í þessari æfingu finnur þú 4 TABATA umferðir í 4 mínútur. Í hverri lotu voru tvær æfingar: 1 hjartaæfing og 1 æfing fyrir geltið, sem skiptast á og endurtaka 4 sett. Í lok dagskrárinnar hefur Daniel útbúið 2 mínútna bretti fyrir þig.

Æfingar:

Topp 10 fæðubótarefni fyrir vöðvavöxt

8. Kickbox þjálfun + æfingar fyrir maga

Grundvöllur þessarar hjartalínuræktar fyrir maga liggur í kickbox og æfingum úr bardagaíþróttum. Forritið er mjög ríkt og inniheldur 5 lotur af æfingum:

Topp 20 myndbönd af hjartalínuriti til að léttast úr Popsugar

9. Hjartalínurit á æfingu fyrir maga

Þetta er mjög áhugaverð uppbygging þjálfun. Forritið samanstendur af 4 æfingum. Í hverri lotu munt þú framkvæma 6 tegundir af æfingum: marr, planka, hjartalínurit, pilates, bak, útbruni (marr, plankar, hjartalínurit, pilates, snúningur). Engar æfingar eru ekki endurteknar, svo þér mun örugglega ekki leiðast! Æfingar eru framkvæmdar samkvæmt áætluninni: 45 sekúndna vinna, 15 sekúndna hvíld.

Hvernig á að velja líkamsræktarmottu

10. Hjartaþjálfun með víxlæfingum

Í þessu prógrammi, önnur hjartalínuritæfing (í TABATA stíl) og æfingar fyrir skorpuna (45 sekúndur vinna / 15 sekúndna hvíld). Allir þjálfararnir hafa útbúið 4 hópa hjartalínurit æfingar 2 æfingar í hverjum hóp og 3 hópa æfingar fyrir gelt fyrir 3 æfingar í hverjum hóp.

Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 + 20 æfingar

11. Hjartaþjálfun með víxlæfingum

Önnur mjög fjölbreytt hjartalínuritþjálfun fyrir maga, þér er örugglega ekki leiðindi. Í þessu prógrammi eru æfingar gerðar einu sinni og ekki endurteknar. Beðið eftir venjulegu FitnessBlender kerfi: 20 sekúndna vinna og 10 sekúndna hvíld. Tvær hjartaæfingar eru til skiptis tvær æfingar fyrir skorpuna. Alls inniheldur forritið um 40 mismunandi æfingar.

Fitness-gúmmí - ofur-gagnleg verkfæri

12. Hjartalínurit + æfingar fyrir maga

Í þessu forriti hjartalínurit í 6 mínútur til skiptis með hluti í maga í 2 mínútur. Hjartalínuritið er TABATA kerfið. Æfingar fyrir skorpuna eru gerðar fyrir hringrásina í 50 sekúndna vinnu, 10 sekúndna hvíld.

TABATA líkamsþjálfun: 10 bestu söfnin

Sjá einnig önnur gagnleg úrval okkar af æfingum:

Slimming, Maga, Interval æfing, Cardio líkamsþjálfun

Skildu eftir skilaboð