Efnisyfirlit
Íþróttamynd er náð á erfiðan hátt - þetta er regluleg þjálfun og "þurrkun" líkamans og heilbrigður lífsstíll. Aðeins er hægt að kaupa dýrmæta léttir eða teninga eftir að hafa misst þyngd, og til þess verður þú að hafa sérstakar vörur í valmyndinni.
Af einhverjum ástæðum forðast margir megrunarkúra eftir að hafa lesið um lamandi „gúrku“ eða „vatns“ daga. Þessar öfgafullu aðferðir eru sterkasta streitan fyrir líkamann, sem leiðir til neyðargeymslu á gagnlegum hlutum þegar farið er úr mataræði. Þess vegna þarftu að léttast rétt - stilltu aðeins kaloríuinnihald mataræðisins og bættu fitubrennandi matvælum við matseðilinn. Nei, þú þarft ekki að „kæfa“ í grænmeti og morgunkorni, því niðurbrot fitu er einkennandi fyrir sum mjög bragðgóð og seðjandi hráefni.
Íhugaðu TOP 10 vörurnar sem stuðla að hröðu tapi á aukakílóum og almennum framförum líkamans.
10 Ferskur greipaldinsafi
Þessi sítrus er leiðandi í röðinni, þar sem ensím og önnur efni í samsetningu þess virkja umbrot, tryggja hraða upptöku næringarefna og niðurbrot fitu. Einnig veitir ávaxtasafi fjarlægingu eiturefna og umframvökva úr frumunum, sem þegar stuðlar að hröðu tapi á 1-2 kg á nokkrum dögum. Kaloríuinnihald greipaldins er aðeins 30 kkal í 100 grömm, svo ekki hika við að drekka glas af drykk daglega. Þetta er best gert hálftíma fyrir þungt hádegissnarl, þegar þú ætlar að neyta hámarks kolvetna eða til dæmis feits kjöts. Við the vegur, frúktósa í greipaldin útrýmir vel hungurtilfinningu, svo nektar getur drepið matarlyst þína í nokkrar klukkustundir.
9. Grænt te
Ilmandi drykkurinn hefur alltaf verið frægur fyrir getu sína til að fjarlægja aukakíló þökk sé tannínum, katekínum og öðrum fitubrennandi hlutum. Tíamín brýtur niður lípíð í innyflum og undir húð, sem er erfiðast að losna við fyrir velfóðraðan einstakling. Náttúrulegt grænt te án þess að bæta við sykri og bragði hraðar efnaskiptum vel, veitir betra frásog matar og dregur úr hættu á útfellingu þess á læri. Vísindamenn hafa reiknað út að um 5 bollar af ósykruðu tei leyfir þér að missa 80 kcal til viðbótar á dag. Ef þú bætir léttmjólk út í grænt te geturðu alveg skipt út einu snarli og samt léttast.
8. Cinnamon
Austurlenskt krydd stjórnar fullkomlega innihaldi sykurs í blóðvökva, miðlar matarlyst og byrjar efnaskiptaferli. Fitubrennslueiginleikar kanils hafa lengi verið þekktir, sem og hæfni hans til að styrkja ónæmiskerfið. Á köldum vetrarkvöldum skaltu búa til kryddað engifer og kanil te á meðan þú horfir á fitumassann bráðna burt. Einnig er hægt að bæta kanil í kaffi, mataræði bakkelsi, kjötrétti.
7. kaffi
Náttúrulegt bruggað kaffi án bragðefna, mjólkurdufts og sykurs inniheldur nánast engar hitaeiningar. Ein og sér bæla kornin fullkomlega matarlyst í nokkrar klukkustundir, draga úr löngun í glúkósa (þ.e. eftir sælgæti), hjálpa til við að fjarlægja vökva úr líkamanum (tap sama 1-2 kg), flýta fyrir efnaskiptum um 20% og brenna kaloríum virkari. Nokkrir bollar af miðlungs sterkum drykk gera þér kleift að missa auka grömm af fitu. Ef það er erfitt að drekka náttúrulegt kaffi, bætið þá sætuefnum, frúktósa og eingöngu undanrennu við, en það er betra að láta ekki hrífast með rjóma, ís (glas), síróp og áfengi (vínarkaffi), annars jafnast eiginleikar drykksins. .
6. Dökkt súkkulaði
Hélt að þyngdartap væri leiðinlegt og erfitt? Alls ekki, vegna þess að enginn hætti við gagnlegt sælgæti til þyngdartaps. Kakóbaunir trufla fullkomlega matarlystina og fullnægja þörf líkamans fyrir glúkósa. Auðvitað erum við bara að tala um dökkt súkkulaði með ca 70% kakóinnihaldi. Í sykursýkis- eða mataræðisdeildum stórmarkaðarins er nú þegar hægt að finna dökkt súkkulaði með frúktósa eða öðrum sætuefnum, sem gerir það að eftirsóknarverðri vöru til að léttast. Líkaminn er knúinn af orku súkkulaðis og byrjar að brjóta niður hitaeiningar á virkari hátt, flýtir fyrir umbrotum.
5. Lárpera
Margir forðast avókadó sem megrunarfæði vegna orðróms um hátt fituinnihald. Já, ávöxturinn inniheldur olíusýru, en hann hjálpar til við að berjast gegn kólesteróli og stjórna líkamsfitu. Það eru um 100 hitaeiningar í 120 g - frekar stór vísbending, en þessi orka ávaxta er ekki sett af fitu á hliðunum! Þvert á móti, slíkt næringargildi gerir þér kleift að útrýma hungurtilfinningunni fljótt, til dæmis, með einu avókadó geturðu skipt út fullkomnu snarli og jafnvel léttast á sama tíma. Og samt ráðleggja næringarfræðingar ekki að borða meira en 1 ávöxt á 2 daga fresti.
4. Vatnsmelóna
Melónuræktin er forðabúr fæðutrefja og andoxunarefna sem hjálpa til við að hreinsa meltingarveginn og bæta meltinguna. Ávextirnir sjálfir innihalda flóknar sykur sem fullkomlega seðja hungur og breytast ekki í fitu. Þar að auki er vatnsmelóna 90% vatn – ímyndaðu þér að þú sért bara að drekka ríkan nektar án gervilita, sætuefna, hreinsaðs sykurs og annarra efna sem iðnaðarsafar eru ríkir í. Þvagræsandi áhrif berjanna gerir þér kleift að losna fljótt við sumarbólgu, auk þess að hreinsa maga og þarma af eiturefnum, sem gerir þér kleift að léttast um að minnsta kosti 1 kg án óþarfa líkamshreyfinga. Þess vegna, fyrir allt tímabilið ágúst-september, mælum næringarfræðingar með því að halla sér oftar á vatnsmelónu, eða þú getur skipt út einu af snakkinu fyrir það.
3. Curd
Hér er önnur vara sem gerir það að verkum að þyngdartap verður ekki svangt. Miðlungs feitur kotasæla (helst allt að 5%) er dýrmæt uppspretta próteina og kalsítríóls, náttúrulegt hormón sem eyðir fitu á frumustigi. Kasínpróteinið í samsetningu gerjuðrar mjólkurafurðar er fullkomlega melt og „blekkir“ líkamann í nokkrar klukkustundir, þar sem einstaklingur hefur ekki hungurtilfinningu. Kvöldverður eða morgunverður með kotasælu er fullkomin máltíð, kaloríuinnihaldið er ekki þess virði að hafa áhyggjur af. Þú getur sætt vöruna með skeið af náttúrulegu hunangi, þurrkuðum ávöxtum eða ferskum berjum. En við mælum ekki með því að bæta við sykri eða sýrðum rjóma fyrir þá sem eru að léttast.
2. Grænmeti
Allt grænmeti er flókin kolvetni sem brotna hægt niður og setjast ekki á mynd okkar með hatuðum kílóum. Á sama tíma eru þau eftirsóknarverðari til að léttast en ávextir og ber, þar sem þau innihalda nánast ekki súkrósa og frúktósa. Sumt grænt grænmeti og garðgrænmeti (sellerí, spínat osfrv.) hafa jafnvel lágmarks eða neikvætt kaloríuinnihald, þannig að þau stuðla virkan að þyngdartapi. Fæðutrefjar hreinsa meltingarveginn frá eiturefnum, sem einnig hefur jákvæð áhrif á myndina.
1. Ananas
Ferskir ávextir innihalda brómelain, sem gerir frásog próteina og kolvetna. Grófar trefjar ávaxtanna gera það að verkum að líkaminn vinnur fljótt mat og losar sig við eiturefni, sem tekur næga orku. Efni í ananas brjóta niður núverandi fitu og frúktósi mettar fullkomlega og truflar matarlystina. Fyrir þyngdartap er mælt með því að borða ananas strax eftir að hafa tekið þunga og feita máltíð, þú getur líka drukkið glas af ferskum nektar. Það sem ætti að forðast í mataræði er niðursoðinn útgáfa og iðnaðarsafar.
Eins og þú sérð þarf mataræðið ekki að innihalda „illgresi“ og „vatn“. Ásamt ljúffengum kotasælu, sætu súkkulaði og ávöxtum gnægð geturðu misst þessi aukakíló án þess að grípa til frekari þyngdartaps.