Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt

Íþróttanæring fyrir vöðvavöxt býður nú upp á mikið úrval af vörum, svo sem án efa árangursríkt, og þær sem nota til að auka vöðvamassa og auka styrk virðast frekar vafasamar. Það er auðvelt að „drukkna“ verðandi íþróttamenn í upplýsingahafinu sem er flækt í nöfnum og hagkvæmni notkunar ákveðinna íþróttafæðubótarefna.

Við bjóðum ykkur öllum gagnlegar upplýsingar um sérkenni móttöku íþróttanæringar og yfirlit yfir vinsælustu íþróttauppbótinaog stutt einkenni þeirra, eiginleikar móttöku og áætlaður kostnaður við kaup.

Fyrir byrjendur íþróttamenn er sérstaklega mikilvægt að vita hvaða íþróttanæringarvörur þú þarft að búa til í fyrsta lagi til að ná hámarksávinningi og spara kostnað.

Af íþróttanæring til vaxtar vöðva

Það eru ekki margir að fullu ánægðir með líkamlegt ástand sitt og enn færri þeirra sem frá fæðingu hafa fengið virkilega fullkominn líkama. Íþróttaþjálfun með „járni“ er áhrifarík leið til að breyta sjálfum þér, bæta útlit, aðdráttarafl fyrir hitt kynið, bæta íþróttaárangur. Það kemur í ljós að styrktarþjálfun er ekkert annað en ein af aðferðum til gervibreytingar á líkamanum en löngunin er almennt einkennandi fyrir manninn sem líffræðilega tegund.

Hins vegar er aldrei svo auðvelt að breyta upphaflegum áætlunum náttúrunnar. Erfðategund fólks er skipt í þrjá meginflokka (með fjölmörgum umskiptamöguleikum):

• Mesomorphy: vöðvastæltur og sterkur frá fæðingu, kraftur íþróttir þá auðveldlega.
• Endomorphy: viðkvæmt fyrir offitu og hraðri þyngdaraukningu.
• Ektómorfík: einkennist af þunnleika, eru vöðvabyggingar þeirra minnst hagstæðar aflgreinar.

Þannig eru lærlingar frá upphafi í óhag á erfðafræðilegum forsendum.

The vinsæll hugtak "hardgainer" ("tailormade") er bara um fólk sem setja upp massa og styrk sem er gefið mjög auðvelt. Slíkt fólk, auk þjálfunar, er sérstaklega nauðsynlegur stuðningsþáttur í formi réttrar næringar, þó að erfðafræðilega hæfileikaríkir íþróttamenn geti einnig hjálpað í öllum tilvikum ekki að skaða. Svo á þeim tíma og hugmyndin um íþróttanæring fyrir vöðvavöxt.

Hvort sem þú þarft íþróttanæringu fyrir vöðva?

Svo með hjálp þjálfunarinnar erum við að reyna að breyta sjálfum sér til hins betra, bæta gæði líkamlegs ástands þeirra. Ef svo er - eftirspurn eftir orku og byggingarefni fyrir slíkar breytingar verður mjög mikil. Af eðlilegum náttúrulegum matvælum verður erfitt að fá rétt magn af próteini, kolvetnum, vítamínum og öðrum næringarefnum, getu meltingarfæranna er ekki endalaus.

Sportpit gerir þér kleift að sjá líkamanum fyrir þeim eða öðrum hlutum til vöðvaþróunar fljótt, á skilvirkan hátt og án þess að hafa meltingarveginn til að melta kílóin af vörum. Með öðrum orðum, íþróttanæring fyrir vöðvavöxt gerir þér kleift að stytta fyrirhöfn og tíma sem þarf til að byggja upp íþróttamann.

Þá þarftu að panta: "nokkrar" þýðir ekki „Róttækan“. Meðal þessara vara, sem vísað er til sportpilot, er engin kraftaverkapilla eða duft sem í nokkra mánuði mun gera þunnt ectomorph hjá hinum volduga íþróttamanni. Byrjandi sem hugsar hvaða íþrótt hann eigi að taka, ætti alltaf að muna það. Ekkert af íþrótta næringu hannað fyrir vöðvavöxt, ekki bera saman í skilvirkni með vefaukandi andrógen sterum hörmulegar skemmdir sem er ekki einu sinni þess virði að tala um sérstaklega.

Það eru til tegundir íþróttanæringa sem geta hjálpað til við að auka vöðvastærð og styrk, en væntingarnar verða að vera sanngjarnar. Sá sem mun finna upp áhrifarík og öruggt tæki sem árangur er í samanburði við sterana, það á skilið Nóbelsverðlaunin og fær milljónir íþróttamanna um allan heim. Þetta hefur þó ekki gerst ennþá.

Ávinningurinn af því að fá íþróttanæringu

Þannig eru helstu kostir, sem gefa notkun íþróttanæringar fyrir vöðvavöxt:

• Flýta fyrir framförum í styrk og massa vöðva.
• Sumar tegundir auðvelda fitubrennslu.
• Að draga úr byrði á meltingarvegi: engin þörf á að borða mikla skammta af mat.
• Íþróttanæring hefur réttarstöðu og leiðir ekki til ofsókna af hálfu lögreglu (ólíkt vefaukandi sterum).
• Fjöldi gerða af sportpit gerir þér kleift að gera mataræðið jafnvægara og bæta við vítamínum, steinefnum, omega-3 o.s.frv.
• Þó að það valdi hóflegu, en það er áberandi hröðun í framförum, notkun íþróttanæringar og eykur hvatningu nýliða (og það er nákvæmlega það sem sportpit á að taka við nýliðanum, til að láta þetta gerast - sjá hér að neðan).

Er hægt að byggja upp vöðva án íþróttanæringar?

Margir íþróttamenn borða mjög vel, nota mismunandi náttúruvörur og auk þess sem fleiri og mismunandi tegundir íþróttanæringar sýna hins vegar ekki framúrskarandi árangur. Aðalatriðið er samt erfðafræðileg tilhneiging hæf og árangursrík líkamsþjálfun. Móttaka íþróttanæringar fyrir vöðvavöxt getur verið góð hjálp en ekki er strangt til tekið. Glöggt dæmi - þjálfun með „járn“ fanga: íþróttanæring í aðstæðum sínum erfið, en margir ná að byggja upp viðeigandi vöðvamassa og styrk.

Í þessari tækni íþrótta næringar, þó ekki skylda, en samt æskilegt: að ná markmiðum sem sett eru fyrir íþróttamanninum mun það einfalda. Mögulegt án sportpit, en ... það er auðveldara. Það þýðir ekkert að hafna aðstoð ef hún er tiltæk og árangursrík.

Skaðar íþróttanæring

Næstum allar tegundir íþróttanæringar fyrir vöðvavöxt eru gerðar úr náttúrulegum hráefnum og valda ekki, með réttri notkun, neinum heilsufarsvandamálum. Mismunandi gerðir sportpits hafa líka frábendingar, og allar aðrar vörur, í flestum tilfellum er það tengt einstaklingsóþoli fyrir ákveðnum íhlutum í samsetningu þeirra. Oftast kemur þetta fram sem vandamál í meltingarvegi (uppþemba, niðurgangur) og ofnæmisviðbrögð. Heildarhlutfall fólks sem lendir í slíkum vandamálum er mjög lítið.

Ekki er mælt með því að taka íþróttanæringu til barnshafandi og mjólkandi kvenna - venjuleg varúðarráðstöfun nefnir nánast alla framleiðendur sportpit.

Hugsanlegur skaði íþróttanæringar getur komið fram í tilvist ákveðinna sjúkdóma, einkenni og gangur þeirra getur versnað vegna sportpit. Í öllum tilvikum er nauðsynlegt að skoða allar mögulegar frábendingar og taka edrú og eðlilegt mat á heilsu þinni áður en þú byrjar að taka íþróttanæring. En samanburður á sportpit við „skaðleg efni“ hefur í sjálfu sér engan grunn.

Topp 10 helstu íþrótta viðbót

Við bjóðum þér upp á endurskoðun á vinsælustu íþróttauppbótunum með sérstakri lýsingu á hverri vöru: hvað er það, hvað þarf, hvernig á að taka, taka við og hvaða fjárveitingu á að ráðstafa. Verðin fyrir þær vörur sem tilgreindar eru eru áætluð, þar sem breytileiki þeirra eftir framleiðanda, gæðum og innkaupastað er mjög mikill.

1. Mysuprótein

• Hvað það er: Algengasta tegund próteina er sérstök próteinrík næring fyrir íþróttamenn. Það einkennist af fljótlegri frásogi og góðri amínósýrusamsetningu (samkvæmt þessari vísitölu fer ef til vill yfir egg prótein, en það kostar meira). Mysuprótein er unnið úr mysu - aukaafurð sem er eftir af framleiðslu á osti. Að því er varðar hreinleika og gæði er það af þremur gerðum: þykkni, einangrun (þetta er ekki það annað, eins og ítarlegri síað þykkni) og vatnsrof þar sem próteinið er þegar gerjað að hluta.
• HVAÐ: Taktu mysuprótein fyrir vöðvavöxt, það veitir líkamanum nauðsynlegar amínósýrur fljótt og á áhrifaríkan hátt. Það er talið að einangra og hýdrólýsat, það er æskilegt að gera þegar það kemur að því að „þurrka“, jæja, venjulegt þykkni meðan á vöðvamassanum stendur.
• HVERNIG á að taka: Neyta mysupróteins eru venjulega 2-4 sinnum á dag, milli inntöku venjulegs matar. Í fyrsta skipti er mögulegt að drekka á morgnana og alltaf eftir æfingu. Til að melta þennan tegund sportpit fljótt, svo það er ráðlagt að sameina að taka það með kaseínpróteini til hægs frásogs (kasein drykkur fyrir svefn). Seld og fjölþátt prótein, þar sem mysa ásamt kaseíni eða öðrum próteinum.
• SKYLDU EÐA EKKI: Örugglega, Já. Þetta er það besta hvað varðar verð / árangur íþróttanæring, sem er nauðsynlegt fyrir alla íþróttamenn. Ef spurningin vaknar, hvaða íþróttagryfja á að byrja að taka byrjendann í fyrsta lagi - svarið er augljóst. Auðvitað mysuprótein.
• Kostnaður: Ef þú tekur Ultimate Nutrition Prostar - mysu meðalverð flokk, þá mun það kosta um 3600 rúblur á mánuði (þ.mt þrefalt máltíð), á genginu 40 rúblur í hverjum skammti.

Allt um mysuprótein

TOPP 10 mysuprótein

2. Hagnaður

• Hvað það er: blanda af próteini (notar oftast sama sermi) með flóknum kolvetnum. Í góðum gainers eru þeir valdir þannig að frásogshraðinn var mismunandi. Hjá meirihluta neytenda eru kolvetnin 1/2 og prótein - 1/3 af heildarrúmmáli skammta, þó aðrir kostir séu mögulegir, þar sem kolvetni eru yfirgnæfandi, eða öfugt, í átt að próteininu. Oft í samsetningu slíkra vara innihalda og önnur gagnleg efni: ensím, vítamín osfrv.
• HVAÐ: þyngdaraukari er hannaður fyrir heildarmassa (ekki vöðva, þ.e. heildina, þar með talið fituna). Reyndar er það öflugasta tækið í slíkum tilgangi úr alls kyns íþróttanæringu.
• HVERNIG á að taka: Taktu prótein-kolvetnablöndurnar venjulega einu sinni á dag - eftir líkamsþjálfun, en það eru til viðbótaraðferðir ef þú vilt hafa mjög hraða þyngd (til dæmis á morgnana eftir að þú vaknar).
• SKYLDU EÐA EKKI: Taylorstown ectomorphs halla gera þyngdaraukningu nauðsynleg, annars að hrinda þrjóskur efnaskipti mjög erfitt. Endomorphism, fullur-líkami, frá slíkum íþrótta næringu er betra að sitja hjá.
• Kostnaður: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer mun kosta, þegar hagkvæm notkun (2 ausur á dag), um 9000 rúblur á mánuði. Ekki ódýrt, en það eru miklu fleiri fjárhagsaukarar - 3000 rúblur til að mæta þér (ráðlegt er að kaupa vörur án sykurs, því meira - því verra sem vinningshafinn er).

Allar upplýsingar um þyngdaraukningu

TOPPIR 10 græðarar

3. Kreatín

• Hvað það er: Kreatín er náttúrulegt efni í mesta magni sem finnst í kjöti (og nafnið þýðir á ensku sem "kjöt"); og nokkrar aðrar vörur. Algengasta. á viðráðanlegu verði og áhrifaríkt form, sem er að finna í sölu er kreatín einhýdrat.
• Hvers vegna: Kreatín þegar það er tekið veldur aukningu á vöðvamassa og styrkleika (sérstaklega með tilliti til kraftmikils „sprengifimns“). Eitt áhrifaríkasta og næstum því öruggt (engin heilsufarsvandamál) íþróttauppbót.
• HVERNIG á að taka: er hægt að taka 1 sinni á dag eftir þjálfun að upphæð 5 g, hrært duftinu í vínber eða annan sætan ávaxtasafa. Áður var mælt með svokölluðum „stígvélafasa“ fyrstu dagana, en nú er nærvera þess viðurkennd sem valfrjálst. Eftir 4 vikur er betra að gera 2-3 vikna hlé.
• SKYLDU EÐA EKKI: að taka kreatín er mjög æskilegt - fær framfarir og siðferðilega ánægju af árangursríkri líkamsþjálfun.
• Kostnaður: það eru núna að selja mikið af ódýrum umbúðum með kreatín einhýdrati frá mismunandi framleiðendum, 1000 rúblur á mánuði duga með reglulegri inngöngu.

Allar upplýsingar um kreatín

4. Amínósýrur BCAA

• Hvað það er: BCAA er flókin af þremur nauðsynlegum greinóttum amínósýrum (leucine, valine og isoleucine). Flest þessara aukefna hafa hlutfallið 2: 1: 1 (tveir hlutar leucíns, valíns og ísóleucíns fyrir einn), en það eru líka formúlur 4: 1: 1, 8: 1: 1 og jafnvel 12: 1: 1 - þar sem ráðlegt er að taka þetta magn af leucíni er erfitt að segja til um það.
• HVAÐ: Essential greinóttu amínósýrurnar stuðla að vöðvavöxt og hafa fjölda gagnlegra eiginleika sem taka þátt í ýmsum lífefnafræðilegum ferlum í líkamanum. Ekki allir vísindamenn trúa óbeint á virkni þeirra, en í orði er notkun BCAA efnileg í íþróttinni.
• HVERNIG á að taka: Móttöku er hægt að fara fram á morgnana eftir að hafa vaknað, og fyrir, á meðan og strax eftir æfingu (hluta eftir æfingu má blanda í einum skammti af safa með kreatíni). Milli þess að taka BCAA og próteinshristing er best að gera hlé um hálftíma svo að amínósýrurnar hafi tíma til að frásogast.
• SKYLDU EÐA EKKI: Þessa viðbót má rekja til „annars stigs“ hvað varðar móttökuþörf. Hafðu í huga að sumar tegundir próteina og ávinninga auðgað með BCAA.
• Kostnaður: regluleg inngöngu gæði BCAA fékk að setja um 3,000 rúblur á mánuði. Mjög ódýr valkostur er best að forðast, þeir eru líklega framleiddir úr litlum gæðum hráefna.

Allt um BCAA

5. Flóknar amínósýrur

• Hvað það er: ólíkt BCAA flóknum amínósýrum inniheldur fullt sett af þeim, svipað og er að finna í íþróttapróteinum. Oft samanstendur samsetning þessara fléttna og styður gagnlegar aðgerðir.
• Hvers vegna: Úr próteini hafa þau mun hraðari frásog og geta þjónað sem góð skipti fyrir mysuprótein ef svo ber undir, ef íþróttamaður þjáist af laktósaþoli. Amínósýrufléttur stuðla að vexti vöðvamassa og styrk.
• HVERNIG á að taka: Taktu venjulega nokkrum sinnum á dag: að morgni, fyrir æfingu og eftir, einnig mögulega viðbótarskammta yfir daginn. Skammtar - í samræmi við ráðleggingar framleiðanda.
• SKYLDU EÐA EKKI: Ef íþróttamaðurinn drekkur ekki prótein og kreatín ætti að taka flóknar amínósýrur, annars er hægt að gera án þeirra.
• Kostnaður: kostnaður við reglulega inntöku hágæða flókinna amínósýra verður 1500-2000 rúblur á mánuði.

6. L-karnitín

• Hvað það er: L-karnitín (levocarnitine), ómissandi amínósýra í líkamanum, finnst aðallega í lifur og vöðvavef.
• Hvers vegna: l-karnitín hefur fjölda gagnlegra eiginleika en íþróttamennirnir taka það fyrst og fremst til að flýta fyrir fitubrennslunni (hann flytur fitusýrur í frumu hvatbera) og til að fá meiri orku til þjálfunar vegna þessa ferils.
• HVERNIG á að taka: Ef þú tekur þetta viðbót venjulega tvisvar á dag: strax þegar þú vaknar á fastandi maga og áður en þú æfir (aðrir möguleikar eru mögulegir).
• SKYLDU EÐA EKKI: Ef íþróttamaðurinn hefur ekki áhuga á að brenna fitu án l-karnitíns er mögulegt að gera það.
• Kostnaður: kostnaður við venjulega viðbót við L-karnitín verður 1000-1500 rúblur á mánuði.

Allar upplýsingar um L-karnitín

7. Glútamín

• Hvað það er: Glútamín er skilyrðis nauðsynleg amínósýra. Vöðvavefur samanstendur af um það bil 60%.
• Hvers vegna: Að taka þessa amínósýru byggða á meintum krabbameinsvaldandi eiginleikum hennar, sem, því miður, rannsóknir hafa ekki staðfest (kannski vegna þess að glútamín er svo algengt í náttúrunni og það þýðir ekkert að fá frekari inngöngu). Einnig eru til umsagnir um að þetta efni hafi jákvæð áhrif á ónæmiskerfið.
• HVERNIG á að taka: Kerfi um notkun mismunandi, betri áherslu á framleiðsluhandbók sérstök viðbót.
• SKYLDU EÐA EKKI: móttaka glútamíns er ekki krafist.
• Kostnaður: Ef þú notar enn fæðubótarefni með þessari amínósýru, þá er áætlaður kostnaður 1000-1500 rúblur á mánuði.

8. Fæðubótarefni til að auka testósterón

• Hvað er það: þessi hópur inniheldur nokkuð mikinn fjölda aukefna með mismunandi samsetningu. Æ, aðalatriðið sem sameinar þau öll - óhagkvæmnin (nema þú teljir lyfleysuáhrif meðan á móttöku stendur). Og sumt af því staðfest með nokkrum rannsóknum, svo sem ZMA.
• Hvers vegna: Taktu, eins og sjá má af undirtitlinum, til að auka seytingu testósteróns. Stundum eru leiðir til að auka styrkleika (yohimbe og aðrir) að reyna að selja slík fæðubótarefni. Reyndar flæðir blóðið til kynfæranna og stækkun stinningu, sem þessi lyf örva þennan og seyti testósteróns er allt annað.
• HVERNIG á að taka: regluverk mismunandi, allt eftir leiðbeiningum framleiðanda.
• SKYLDU EÐA EKKI: að taka er ekki nauðsynlegt. Og ef vandamál eru með testósterónmagn - þá er betra að leita til lögbærs læknis. Þetta er ekki spurning um íþróttir og læknisfræði.
• Kostnaður: Kostnaður pakkans, “testósterón hvatamaður” 500-1000 rúblur. Það er venjulega reiknaður mánuður.

9. Lýsi og omega-3

• Hvað það er: Fjölómettaðar fitusýrur omega-3, aðal uppspretta þeirra er lýsi er eins konar „góð fita“, sem hefur marga jákvæða eiginleika fyrir mannslíkamann (í þessu líkjast þær vítamínum, þó að þær séu ekki staðfestar).
• HVAÐ: Íþróttamenn taka hylki með omega-3 vegna þess að þau stuðla að nýliðun vöðvamassa, vernda liði og liðbönd gegn ofhleðslu, auka þol, búa yfir bólgueyðandi virkni og ... athygli! öfugt við aukefnin sem lýst er í fyrri málsgrein auka nokkur seytingu testósteróns.
• HVERNIG á að taka: Venjulega tekið 2-3 sinnum á dag með mat.
• SKYLDU EÐA EKKI: omega-3 þú þarft að ganga úr skugga um (merking þeirra misskilin og vanmetin).
• Kostnaður: bætiefni omega-3 eru frekar dýr og valkostur getur verið lyfjablöndur. Kostnaður verður 500-1000 rúblur á mánuði.

10. Vítamín-steinefni

• HVAÐ ÞAÐ er: a Sérstaklega þarf vítamín-steinefnaflétta enga kynningu. Margir hafa reglulega neyslu þeirra orðið lífsins viðmið, vegna þess að þeir leyfa að fá nauðsynlegt magn af vítamínum og steinefnum óháð gæðum og magni framboðs, þar með talið á tímabilum ársins þegar náttúrulegur matur með vítamínum er afar lélegur.
• HVAÐ: Íþróttamenn taka þá til að viðhalda heildartóni, heilsu og friðhelgi, snemma bata eftir erfiða æfingu.
• HVERNIG á að taka: Neyttu fjölvítamíns einu sinni til tvisvar á dag með mat.
• SKYLDU EÐA EKKI: lögboðin móttaka (eða að minnsta kosti mjög æskileg). Burtséð frá því, hvað fólk stundar íþróttir eða ekki.
• Kostnaður: Lyfjaverslun vítamín hafa mjög lágan kostnað: 150-200 rúblur á mánuði. Jæja, sérstakar íþróttir verða að eyða meira: 1000-2000 rúblur á mánuði.

Að þessi listi þurfi að taka nýliða?

Til að draga saman: hvaða sportpit á að taka fyrir byrjendur endilega, án nokkurra aukaefna sem þú getur gert, og þeir peningar eru nýliði íþróttamaðurinn þarf ekki að eyða.

• Árangursríkasta íþróttanæringin fyrir vöxt vöðva af topp 10, sem ætti að taka: mysuprótein, þyngdaraukandi (fyrir sérstök ectomorphs), kreatín, vítamín og steinefni og omega-3.
• Aukefni „annað stig“: BCAA, amínósýrufléttur, ef íþróttamaðurinn tekur af einhverjum ástæðum ekki prótein. Hér er mögulegt með nokkrum fyrirvörum, að bæta við l-karnitín, ef íþróttamaður hefur áhuga á að brenna fitu.
• Íþróttauppbót sem byrjandi þarf ekki: glútamín og „hvatamaður“ testósteróns.

Lestu um gerðir próteins