Topp 10 ákafur bilþjálfun til að brenna hitaeiningum og hressa líkamann frá Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) er bandarískur löggiltur einkaþjálfari og þjálfari í hópforritum. Hún stundar líkamsræktartíma í sínu eigin stúdíói í Iowa. Meðal uppáhaldsáfangastaða hennar: HIIT, hjartalínuritþjálfun, skrefþolfimi, kickbox, styrktaræfingar með lóðum og brjóstþenju auk æfinga með ýmsum búnaði: fitball, BOSU, lyfjakúlur, svifflugið, hljómsveitirnar Við bjóðum þér úrval úrval af öflugum hjartalínurit frá Yvette Bachmann til að brenna kaloríum og losna við umframþyngd frá bandaríska þjálfaranum.

Á myndbandarásinni þinni leggur Yvette líkamsrækt með hópnámskeiðunum sínum, tekin á fremri myndavélinni. Í grundvallaratriðum býður það upp á tímakennda millibilsþjálfun til að brenna hitaeiningum og tóna líkamann. Forrit þess sameina hjartalínurit og styrktaræfingar, en venjulega er áherslan lögð á mikið álag og vinnu við hámarks hjartsláttartíðni.

Sérkenni þjálfunar Yvette Bachman:

  1. Yvette býður upp á myndband í 60-80 mínútur, sem fela í sér fullkomna upphitun, hitch og aðalhlutann.
  2. Þjálfunin sameinar plyometric, þolfimi, styrk og truflanir, þó er hraða kennslustunda næstum alltaf haldið á háu stigi.
  3. Tímar eru haldnir undir hrynjandi tónlist en vegna sérkenninnar við tökur drukknar tónlistin ummæli þjálfarans sem er ekki alltaf hentugt þegar þú æfir.
  4. Tímamælir og merkingaræfingar vantar á myndband sem er áhugamannaleið með einni myndavél. En gæði þjálfunarinnar skaðar ekki.
  5. Yvette notar viðbótarbúnað við þjálfun, sem hjálpar til við að breyta æfingum.
  6. Yvette gefur venjulega til kynna hversu mikið vægi handlóðirnar hún notar við þjálfun. En þú ættir alltaf að einbeita þér að líkamlegum hæfileikum þínum.
  7. Við völdum 10 æfingar Yvette Bachman, sem okkur þótti áhugaverð fyrir áskrifendur. Á youtube rásinni hennar er hægt að finna fleiri myndbönd, en eðli námskeiðanna og þeir eru nokkuð líkir.

20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt

Topp 10 maraþon frá Yvette Bachman

1. Hjartalínurit fyrir maga styrk fyrir fætur og axlir

Þessum bilþjálfun er hægt að skipta í tvo hluta. Fyrstu 40 mínúturnar samanstanda af stökkæfingum án búnaðar samkvæmt 30 sekúndna vinnu / 10 sekúndna hvíld. Síðustu 20 mínúturnar sem bíða eftir þér til skiptis þyngdarþjálfun og hjartalínurækt með viðbótarbúnaði: handlóðum (2 kg, 3.5 kg og 7 kg), fitball, svif. Ef þú hefur enga birgðahald geturðu æft aðeins fyrstu 40 mínúturnar. Fyrri hálfleikur keyrir með áherslu á kviðvöðva, síðari hálfleikur - með áherslu á fótvöðva og axlir.

Hvernig á að velja DUMBBELLS: ráð og verð

HIIT hjartalínurit / líkamsþjálfun

2. Hjartalínurit fyrir maga styrk fyrir fætur og tvíhöfða

Þessi þjálfun er gerð á svipaðan hátt, aðeins núna muntu einbeita þér að vöðvum fótanna, gelta og tvíhöfða höndum. Til að beita valdi í seinni hluta forritsins þarftu aðeins handlóðar (2 kg, 4 kg og 7 kg).

3. Skiptis styrkur og hjartalínurit æfingar

Þessi tímabilsþjálfun er til skiptis hjartalínurit (3 mínútur) og virkniþættir (3 mínútur). Hver hluti er endurtekinn í 2 hringi. Þú þarft fitball, þyngd (4.5 kg og 5.5 kg / 7 kg). Yvette notar einnig sérstaka dumbbell hönnun DB2, en þú getur skipt honum út fyrir venjulegan dumbbell sem vegur 3.5 kg.

TOPP 50 vagnar á YouTube: samantekt

Killer Cardio Blast!

4. Hjartalínurit + styrkur fyrir fætur, rassa og bringu

Þetta er sprengifimt tímabilsþjálfun með stigpalli og handlóðum hentar öllum sem vilja vinna á fótvöðvum og rassum, en einnig á bringuvöðvana. Þú munt finna mikið af ýmsum hústökum, lungum, sasakianime á stigpalli, þrýstir á bringuna og ákafar hjartalínurit æfingar fyrir auka fitubrennslu. Þú þarft stigpall og handlóðar. Yvette notuð fyrir handlófa á fótum sem vega 7-11 kg.

5. Mikil hjartalínurit

Þessi hjartalínurækt mun höfða til allra aðdáenda mikils og plyometric. Þú munt finna stöðugt starf við háan hjartsláttartíðni í gegnum 60 mínútur með nokkrum stöðvunarstyrkæfingum. Yvette notar pípulaga mótstöðu fyrir vöðva í handleggjum og öxlum, en þú getur notað handlóðir fyrir þessar æfingar (lyfta höndum, þrýsta, beygja), ef þú ert ekki með útrás.

Allt um CROSSFIT

6. Hjartalínurit + styrkur fyrir bringu og þríhöfða

Í þessu forriti verður þú að skiptast á mikilli hjartalínurit með því að nota stigapall og styrktaræfingar fyrir bringu og þríhöfða. Einnig í þessu forriti tók virkan þátt í vöðvum fótanna með því að nota stigapall. Pöraðar æfingar eru notaðar svifdiskarnir. Mjög fitubrennsla og áhrifarík!

7. Hjartalínurit með léttum lóðum + kickboxi

Þessi hjartalínuríkisæfing samanstendur af víxlæfingum í kickbox og áköfum æfingum með léttum handlóðum eða þyngd eigin líkama. Þjálfun er mjög orkufrek, fyrir alla námskeiðin vinnur þú hærri hjartsláttartíðni. Þú þarft sett af handlóðum (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) og svifskífur nokkrar æfingar (þú getur gert án þeirra).

RÉTT NÆRING: hvar á að byrja

8. Hjartalínurit + styrkur fyrir bringu og þríhöfða

Þessi æfing hentar öllum sem vilja brenna fitu á fótleggjum og fá tónn líkama við bringu, handlegg (þríhöfða) og maga. Forritið gengur samkvæmt skipulaginu til skiptis æfingar: 45 sekúndur af hjartalínuritum, 8-12 endurtekningar fyrir bringu og þríhöfða, 30 sekúndna hreyfing á kjarnanum. Þú þarft stigpall, sett af handlóðum, svifdiskum, lyfjakúlum (lyfjakúlur geta komið í staðinn fyrir léttan handlóð eða ketilbjöllu). Yvette hringir í þig þegar þú velur þyngd til að einbeita þér að getu þeirra. Það notar þyngd 13-16 kg fyrir brjóstvöðvamassa 7-9 kg fyrir þríhöfða.

9. Mikið hjartalínurit með léttum lóðum

Þessi æfing mun hjálpa þér að styrkja hjartavöðvann, flýta fyrir efnaskiptum, brenna hitaeiningum og tónvöðvum. Fyrir námskeiðin þarftu fitbolta og lóðir (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Forritið er haldið í hringrás hjartaæfinga með þyngd eigin líkama eða lóðum og styrkæfingum með léttum lóðum.

Allar upplýsingar um KOLVETNI

10. Æfingar byggðar á kickboxi

Þetta eru tvær hjartalínurit sem byggja á kickboxi sem hjálpa þér að brenna fitu um allan líkamann, bæta þol og vinna á vöðvum handleggja, fótleggja og vöðvakerfisins. Meginhluti kennslustundarinnar (55 mínútur) líður án þess að nota viðbótarbúnað, en Yvette vinnuhanskar með lóðum (þú getur gert án þeirra). Síðustu 10-15 mínúturnar finnur þú úrval af æfingum fyrir fætur, handleggi og kvið, notaðar til meiri birgða.



Sjá einnig:

 

Skildu eftir skilaboð