Efnisyfirlit
Rip: 60 er forrit byggt á þjálfun í fjöðrun, þróað af fyrrum íþróttamanni og nú þjálfara Jeremy Stroma. Samstæðan er sambland af hagnýtum, plyometric, kettlebell og styrkæfingum til að ljúka umbreytingu á líkama þínum innan 8 vikna. Kynning á dagskránni stuðlaði að Jillian Michaels, jafnvel þó að hún leiði aðeins eina bónusæfingu frá öllu námskeiðinu.
Þjálfun Rip: 60, þú þarft sérstaka TRX fyrir fjöðrun þjálfun. Þessi þróun hefur orðið raunveruleg bylting á sviði hagnýtra forrita. Æfingar með TRX lykkjunum byggja á æfingum með eigin þyngd við þyngdarþol.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- TABATA líkamsþjálfun: 10 sett af æfingum fyrir þyngdartap
- Topp 20 bestu æfingar fyrir grannar handleggi
- Hlaup á morgnana: notkun og skilvirkni og grunnreglur
- Styrktarþjálfun kvenna: áætlunin + æfingar
- Hreyfihjól: kostir og gallar, skilvirkni til að grennast
- Árásirnar: hvers vegna við þurfum + 20 valkosti
- Allt um crossfit: hið góða, hættan, æfingar
- Hvernig á að draga úr mitti: ráð og æfingar
- Topp 10 ákafur HIIT þjálfun á Chloe ting
Dagskrárlýsing Rip: 60
Þjálfun með TRX lykkjunum hjálpar til við að þróa jafnvægi, lipurð og samhæfingu, auka heildarkraft, úthald og sveigjanleika. Að auki styrkirðu alla vöðvana, þar með talið djúpa stöðugleika vöðvana. Þetta tryggir þér góða líkamsstöðu og sterka hrygg. Löm eru fest við hurð, vegg eða loft. Þú getur framkvæmt æfingarnar byggðar á ólunum með höndum eða fótum.
Það sem þú þarft til að stunda stöðvunarþjálfun:
- til að styrkja vöðva alls líkamans
- til að koma á stöðugleika í hrygg og bæta líkamsstöðu
- til að bæta jafnvægi, lipurð og samhæfingu
- að tóna líkamann og losna við vandamálasvæði
- fyrir margvíslegar æfingar heima fyrir
- til að flækja hefðbundnar æfingar og bæta árangur þinn
Dagskrá Rip: 60 inniheldur 8 grunnæfingar í 50-60 mínútur dreifðar yfir 8 vikur. Þú endurtakar sömu æfingu í vikunni (með tvo frídaga), og settu það síðan við og farðu í nýja myndbandið. Það er, í hverri viku finnur þú nýtt forrit. Öll grunnþjálfun er Jeremy Strom. Til viðbótar við aðalforritið eru fjögur bónus myndbönd eru 20-40 mínútur:
- Feitur tætari (Jillian Michaels)
- Magur vöðvi (St Georges. Pierre)
- Fyrir hlaupara (Jeremy Strom)
- Kraftjóga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 er hannað fyrir almennan líkamstón, fitutap og þróun virkni (hraði, lipurð, samhæfing). Þær eru í millibilsstillingu og tákna skiptingu ýmissa æfinga með þyngd eigin líkama. Frá og með fimmtu æfingavikunni þarftu ketilbjöllu. Æfingar standa yfir í 60 sekúndur á milli þeirra gera ráð fyrir stuttu stoppi. Mjög úrval æfinga er einfalt, jafnvel fyrir þá sem aldrei hafa áður tekið þátt í stöðvunarþjálfun. Á heildina litið er forritið Rip: 60 hentugur fyrir meðalþjálfun, það er þá sem þegar hafa þjálfunarreynslu.
Lestu meira um TRX + hvar á að kaupa
Lögun Rip: 60
- Til að framkvæma Rip: 60 þarftu lykkju fyrir stöðvunarþjálfun. Án þeirra til að keyra forritið er ekki skynsamlegt.
- Samstæðan er hönnuð í 8 vikur, þú ætlar að gera 4-5 sinnum í viku á dagatalinu.
- Forritið inniheldur 8 grunnæfingar í 50-60 mínútur og 4 bónusæfingar í 20-40 mínútur, sem er ekki innifalið í aðaldagatalinu.
- Æfingar sem eru í 60 sekúndur, í grundvallaratriðum skiptast á ákafar og hljóðlátar millibili. Athugið að ekki eru allar æfingar framkvæmdar með lykkjum, sumar þeirra gerðar án búnaðar eða lóða (á fimmtu til áttundu viku).
- Jeremy Strom býður upp á plyometric, funcitonally, power, truflanir, æfingar fyrir jafnvægi og samhæfingu. Þú munt vinna vandlega að öllum vöðvum líkamans.
- Flókin þjálfun Rip: 60 er fullkomin fyrir þyngdartap, þyngdartap og bætir heildar líkamstón.
- Heildarstig áætlunarinnar - meðaltalið, kennslustundirnar eru áhrifamiklar og henta vel fólki sem hefur þegar haft reynslu af þjálfun.
- Æfingar með lykkjum er frábært fyrir bæði karla og konur.
- Æfingar með TRX til að bæta sprengikraft vöðvanna og þróa heildarvirkni líkamans.
- Löm til að stilla erfiðleikastig æfinganna auðveldlega með því einfaldlega að breyta stöðu líkamans.
Líkamsræktartæki: endurskoðun + hvar á að kaupa