Vantaði þig nýju þjálfunina Kate Friedrich? Þá kynnum við þig ein af síðustu fléttum fræga þjálfarans - XTrain sem þú munt geta unnið með á einstökum vandamálssvæðum, komið vöðvunum í tón og til að losna við umfram fitu.
Dagskrárlýsing XTrain frá Kate Frederick
XTrain er flókinn árangursríkur lærdómur sem mun hjálpa þér að bæta gæði líkamans og draga úr hlutfalli líkamsfitu. Kate Friedrich býður upp á margs konar álag fyrir alla vöðva í efri og neðri hluta líkamans. Þú munt nota allar mögulegar heimilisbirgðir (nema stangir) til að vinna úr öllum vandamálasvæðum á skilvirkan hátt. Lítil högg Kate og notar högg, styrk og þolæfingar, hagnýtar og plyometric æfingar, sem neyðir þig til að vinna til hins ýtrasta.
Í XTrain forritinu innifalið 11 mismunandi æfingarsem hægt er að framkvæma sérstaklega eða sameina í eitt forrit. Í sviga viðbótarbúnaður sem þarf fyrir hvert myndband.
1. Super Niðurskurður (45 mínútur): öflug þolþjálfun fyrir allan líkamann. Þú munt skipta um aflhluta með handlóðum og það hefur hjartalínurit með litlum áhrifum (lóðir, stækkun á bringu, stækkun á bringu, plötur til svifs).
2. Fótur (52 mínútur): hagnýt æfing fyrir fætur og rass, sem inniheldur margvíslegar æfingar fyrir neðri hluta líkamans sem kraft og Borrego karakter (lóðir, æfingakúla, stækkun á bringu, plötur til svifs).
3. Hjartalínurit Fótur Blast (56 mínútur): þolþjálfunarforrit til að brenna fitu og styrkja vöðva neðri hluta líkamans. Inniheldur plyometrics og æfingar með lóðum (lóðir, stigpallur, grip fyrir fæturna).
4. Brjóst, bak og axlir (51 mínúta): kraftmikil styrktaræfing fyrir bringu, bak og axlir (lóðir, æfingakúla, grip).
5. Bi's & Tri's (45 mínútur): kraftmikil styrktaræfing fyrir biceps og þríhöfða (handlóð, fitball, stækkunartæki).
6. Brenna Leikmynd brjósti, Til baka & herðar (50 mínútur): styrktarþjálfun fyrir bringu, bak og axlir með þyngri þyngd. Fyrir hvern vöðvahóp gerir ráð fyrir sérstakri umferð í 13 mínútur (handlóðar, stigpallur, stækkandi).
7. Brenna setur Bi og Tri (37 mínútur): styrktarþjálfun fyrir biceps og þríhöfða með þyngri þyngd. Fyrir hvern vöðvahóp gerir ráð fyrir sérstakri umferð í 13 mínútur (handlóðar, stigpallur, stækkandi).
8. Hörð verkföll (46 mínútur): fyrstu 30 mínúturnar verður þú ákafur hjartalínurit byggt á þætti bardagaíþrótta, síðan 10 mínútur af æfingum með handlóðum til að tóna vöðvana (handlóð).
9. All Out Low Impact HiiT (38 mínútur): hjartalínuritið sem hefur lítið áhrif. Fyrsta umferð (13 mínútur) - með handlóð og þyngd eigin líkama. Önnur umferð (11 mínútur) - með skrefi. Þriðja umferð (5 mínútur) - ætlar að renna (lóðir, stigpallur, plötur til svifs).
10. Tabatacise (45 mín): TABATA bilþjálfun til að brenna mikið magn af kaloríum og fitu. Beðið er eftir þér með 5 áköfum umferðum af TABATA (stigpallur).
11. Ríða Líkamsþjálfun (56 mínútur): hjartalínurit með lágum áhrifum á hringrásinni (hringrás).
12. Core (10 mínútur): tveir stuttir bónuskennslur fyrir skorpuna í 10 mínútur hver. Eru á gólfinu og innihalda æfingar fyrir bak og ól.
Forritið inniheldur einnig dagatal yfir athafnir en það mun aðeins eiga við þá sem kaupa flókna DVD diska þar sem áætlunin inniheldur svokallaða „forblanda“(Forblanda). Forblöndunin er einstök hluti forrita og sameinast þannig til að búa til kennslustund fyrir ákveðið flækjustig. Hins vegar þú getur búið til sjálfstætt dagatal, skiptikraftur og þolfimi þegar þér hentar.
Til að framkvæma rannsóknina þarftu viðbótarlager, eins og í mörgum forritum Kate Frederick. Athugið, það er æskilegt að hafa nokkur pör af handlóðum með mismunandi þyngd. Myndbandið gefur til kynna hvaða þyngd þjálfarinn notaði í tiltekinni virkni, en þú getur gert tilraunir til að finna réttu þyngdarlómana, byggt á getu þeirra. Forritið er hannað fyrir lengra komna stig, þó að meðaltalsstigið verði mest af þjálfuninni í boði.
Flýttu þér að prófa árangursríkt sett af Kate Friedrich - XTrain. Í þessu fjölbreytileikamyndbandi finnurðu uppáhaldsþjálfun þína fyrir reglulega framkvæmd. Byrjaðu að vinna að því að bæta líkama þinn í dag!
Meðal jafningja munu örugglega sjá annað vinsælt forrit hjá Cate, Fried Impact Series Low Impact Series.