Topp 10 bestu plyometric æfingarnar: besta leiðin til að brenna fitu niður.

Plyometric þjálfun byggist á stökkæfingum og miðar að því þróun hraðans og kraftsins. Plyometrics er að verða vinsælli sem atvinnuíþróttamenn (skíðamenn, spretthlauparar) og áhugamenn. Við bjóðum þér athygli á 10 bestu fljúgæfingaæfingum til að framkvæma heima.

Ávinningurinn af flugþjálfun:

• Plyometric þjálfun hjálpar til við að þróa sprengifiman vöðvastyrk, íþróttamátt og viðbragðs hraða.

• Klukkustund af slíkri líkamsþjálfun, þú munt geta að brenna 500-600 hitaeiningar og flýttu fyrir efnaskiptum þínum.

• Plyometric forrit stuðla nánast ekki að eyðingu vöðvanna, þannig að þú brennir fitu og mótar landslagið á sama tíma.

• Plyometrics er ein áhrifaríkasta leiðin fitubrennslu í neðri hluta líkamans. Ef þú hefur áhyggjur af fitu á lærum, buxum og frumu, þá skaltu gera slíkar æfingar reglulega.

• Plyometrics bætir virkni vöðva, sina og tauga. Þetta gerir þér kleift að hlaupa hraðar, hoppa hærra og erfiðara að slá.

• Hér að neðan forrit eru ekki fyrir byrjendur!

• Hjá fólki með langvarandi meiðsli og liðasjúkdóma er plyometrics ekki æskilegt.

Plyometrics: topp 10 tilbúnir æfingar

1. Plyo Legs frá Power 90 með Tony Horton

Ef þú ert rétt að byrja að gera plyometrics, reyndu þá að byrja Plyo Legs með Tony Horton. Þetta er forrit á viðráðanlegu verði sem hentar mjög fjölbreyttu fólki sem tekur þátt. Í þessu myndbandi hefur Tony aðeins tekið með „lóðrétta“ flíkælingaæfinguna og það auðveldar að endurskipuleggja bekkinn. Kennslustundin tekur 50 mínútur en í upphafi ertu með 10 mínútna langa æfingu. Að auki þjálfun er hrist smám saman af styrkleikanum, svo þú munt lifa af kennslustundina frá upphafi til enda. Ekki er þörf á viðbótarbúnaði.

• Plyo Legs: 51 mínúta

Lestu meira um Power 90 ..

2. Plyo Fix frá 21 Day Fix með Calabrese hausti

Annar valkostur við einfaldan plyometric sem hentar meirihluta iðkenda, þessi Plyo Fix. Haust Calabrese hefur búið til nánast viðmiðunarþjálfun: lengd aðeins 30 mínútur, með réttu skipulagi og með hléum á milli æfinga. Fyrst verður þú að þola nokkrar „heitar“ umferðir, en smám saman mun styrkleiki áætlunarinnar minnka. Ein stelpan sýnir auðveldar breytingar á æfingum, svo þú getur alltaf einfaldað kennslustund. Þjálfun fer einnig fram án viðbótarbúnaðar.

• Plyo Fix: 32 mínútur

Lestu meira um 21 Day Fix ...

3. Lagaðu Plyo Fix Extreme frá Extreme með haustkalabrese

Ef þú hefur vaxið frá Plyo Fix er kominn tími til að prófa lengra komna plyometric forrit með Calabrese hausti. Plyo Fix Extreme er byggt á svipaðri meginreglu: nokkrar umferðir, stutt stopp á milli æfinga og sömu 30 mínúturnar. En að þessu sinni bíður þú eftir flóknari æfingum að auki auka byrði gefa lóðumsem ekki hafa verið notaðar í fyrsta forritinu. Þjálfun er ekki auðveld en ef þú vilt vera með grannar fallegar fætur og tónn líkama verður þú að leggja hart að þér. Til þess að auðvelda æfinguna skaltu taka smá þyngd handlóða eða hreyfa þig án þyngdar yfirleitt.

• Plyo Fix Extreme: 31 mínúta

Lestu meira um Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo frá Les mills

Shock Plyo getur virkilega hneykslað: dagskráin byrjar mjög glaðlega. Með nánast ekkert upphitun lið Nýja Sjálands af þjálfurum Les mills mun taka þig af stað í umferð plyometric hreyfingum. Skipt er um æfingar mjög fljótt, þú munt fara undir glaðan tónlist með nokkrum stoppum. En þegar á seinni hluta forritsins minnkar tempóið smám saman. Að lokum finnur þú nokkrar isometric æfingar sem munu styrkja árangurinn. Fyrir æfingar þarftu handlóðar eða pönnuköku úr stönginni.

• Shock Plyo: 29 mínútur

Lestu meira um Combat ...

5. Plyometric Cardio Circuit frá geðveiki með Shaun T

En ef þú vilt virkilega áfalla plyometric skaltu prófa Plyometric Cardio Circuit frá Insanity. Kannski í fyrsta skipti sem þú þolir ekki þessa æfingu frá upphafi til enda, en með hverju nýju afreki bætirðu árangur þinn. Shaun T veit hvernig á að fá þig til að vinna 100%. Undanþágur: þú munt gefa allt þar til á síðustu sekúndu tímans. En ef þér tekst þegar vel með þetta forrit, reyndu þá lengra komna æfingu frá öðrum mánuði Geðveiki - Max Interval Plyo. Birgðir sem þú þarft ekki.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 mínútur
• Max Interval Plyo: 55 mínútur

Lestu meira um Geðveiki ...

6. Plyo Shred frá UFC Fit með Mike Dolce

Plyo tætari - þetta er önnur útgáfa af þyngdartapi. Höfundur hennar er þekktur þjálfari MMA bardagamanna Mike Dolce. Dagskráin er haldin í 5 umferðum og val á æfingum er örugglega ekki hægt að kalla það einfalt. Til að ljúka þessari þjálfun ætti ekki að hræða þig við burpees, push-UPS og stökk á annan fótinn, því þú ert að bíða eftir Plyo Shred flóknar útgáfur af þessum kunnuglegu æfingum. Þrátt fyrir þetta er líkamsþjálfunin nokkuð sparleg á gengi. Ekki er þörf á viðbótarbúnaði.

• Plyo tætari: 39 mínútur

Lestu meira um UFC Fit ..

7. Hamar plyometrics frá The Masters Hammer and Chisel með Sagi Kalev

Við getum sagt að framkvæmd Hammer Plyometrics, þú þarft viðbótarbúnað: stækkun á brjósti eða uppdráttarstöng, og helst bekkur (þó þú getir verið án hans). Hér finnur þú líka glæsilegt úrval af plyometric æfingumsem eru gerðar á miklum hraða. Brot milli æfinganna og stutta tímans hjálpa þér að komast yfir þjálfun frá upphafi til enda. En mundu að Hammer Plyometrics (sem og allt prógramm meistaranna) hentar aðeins þjálfuðu fólki.

• Hamar-plyometrics: 26 mínútur

Lestu meira um The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics frá P90x með Tony Horton

Plyo Legs, sem við nefndum í byrjun greinarinnar, geta talist undirbúningsprógramm fyrir Plyometrics frá P90x. Tony Horton notar aftur lóðrétta æfingu og gefur aðalálagið á fæturna, en flækjustig þessa plyometric mun hærra. Þjálfun er að aukast, úr lægsta hlutfalli í það hæsta. En hafðu ekki áhyggjur, skiptingin á ákafri og rólegri æfingatökutré er ekki hægt að kalla mjög erfitt. Til að keyra forritið þarftu ekki viðbótarbúnað heldur nokkrar æfingarnar sem Tony notar stól eða hægðir (þú getur gert án þeirra).

• Plyometrics: 59 mínútur

Lestu meira um P90x ..

9. Hrein viljastyrkur eða dreypi frá Weider miskunnarlausum Steve Uria

En ef þú vilt ekki eyða miklum tíma í líkamsrækt, þá líkar þér að forritið er Weider Ruthless. Steve Uria hefur þróað sett af 20 mínútna myndskeiðum fyrir þyngdartap og grannar gerðir. Á dagskránni eru 20 mismunandi tímar en þeir flestir ákafur plyometrics eru að bíða eftir þér í æfingu Pure Willpower and Drip. Ólíklegar æfingar frá Steve virðast mjög frumlegar og áhugaverðar en þær gera starf sitt. Þú munt brenna fitu, herða vöðva og bæta líkamlegt form þeirra. Ekki er þörf á birgðum.

• Hrein viljastyrkur: 20 mínútur
• Drop: 21 mínúta

Lestu meira um Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo frá Les Mills

Grit Plyo - hástyrkstímabil er hálftíma prógramm. Þjálfarar Les Mills hafa þróað námskeið sem leiða þig til hámarksárangurs á stuttum tíma. Þú verður að skipta um styrkæfingar fyrir mismunandi vöðvahópa og plyometric æfingar fyrir hraða og þrek. Það besta er að útgáfurnar Grit Plyo kemur reglulega út (á 3 mánaða fresti), svo forritið hefur ekki tíma til að leiðast. Til að læra þarftu pönnuköku frá bar eða handlóð. Í sumum útgáfum þarf einnig viðbótarstigapall.

• Grit Plyo: 30 mínútur

Meira Grit ..

Ef þú vilt búa til líkama þinn, bæta líkamlega frammistöðu þína, brenna fitu um allan líkamann og sérstaklega í fótunum, þá skaltu gera það að reglu að taka reglulega þátt í plyometric æfingum. Fyrir það fyrsta er hægt að prófa Plyo Fix, Shock Plyo eða Plyo Legs og fara síðan smám saman í flóknari forrit.

Lestu einnig: Topp 10 styrktaræfingar heima í 30 mínútur.